pentru

Durerea lombară este o problemă frecventă în rândul oamenilor și este cel mai adesea rezultatul stresului sau al posturii slabe. Cu toate acestea, durerile lombare pot fi tratate și cu exerciții fizice.

Dacă nu aveți timp sau nu vă interesează să mergeți la clinici, luați în considerare următoarele exerciții care vă pot ajuta fără să părăsiți chiar acasă.

Întinderea

Dacă aveți dureri lombare, este bine să vă întindeți picioarele, coapsele, mușchii abdominali și mușchii din spatele inferior.

Faceți cel puțin 8 repetări pe fiecare parte:

Hip Rolls
Stând pe un picior și cu o mână peste întinderea capului

Exercițiul 1: Prese abdominale

Presele abdominale clasice sunt o metodă bună pentru întărirea mușchilor din partea inferioară a spatelui, precum și a mușchilor abdominali. Iată ce trebuie să faceți:

1. Intinde-te pe podea
2. Îndoiți-vă picioarele la genunchi pentru a forma un „V” înapoi
3. Din această poziție, așezați-vă mâinile pe ceafă și împingeți-vă corpul spre picioare

Pentru a evita rănirea spatelui, efectuați exercițiul încet până când vă întindeți complet pe pământ de fiecare dată când reveniți la poziția de plecare.

Exercițiul 2: Backroll inferior

Derularea se realizează culcându-se pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ. Ținând umerii pe podea, mișcați încet genunchii într-o parte până aproape că atingeți podeaua. Când simți că umerii se ridică, încetează să mai apeși genunchii. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi efectuați pe cealaltă parte.

Exercițiul 3: Strângerea omoplatului

Deși acest exercițiu nu implică mișcarea taliei, mișcarea umerilor vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura.

Puteți efectua exercițiul în timp ce stați pe podea sau pe un scaun, întinzându-vă umerii pe spate, ca și când v-ați ciupi spatele superior. Țineți poziția timp de 10 secunde.

Când săriți exercițiile

Deși exercițiile fizice sunt extrem de utile atât pentru spate, cât și pentru toți mușchii pe care îi antrenezi, există momente în care este mai bine să nu te strecoare:

1. Când nu ai dormit suficient. Fie că faci antrenament cardio sau de forță, nu este recomandat să faci mișcare dacă nu ai dormit suficient. Dacă faci mișcare când ai somn, îți vei obosi mușchii și mai mult.

2. Când ai probleme cu spatele. De exemplu, în prezența unor boli precum osteoporoza, este recomandabil să consultați un medic cu privire la planul de formare. Nu vă faceți griji, veți putea în continuare să vă antrenați. Ideea este să vă familiarizați cu mișcările corecte care nu vă vor supraîncărca spatele.

Nu exagera

La urma urmei, te antrenezi pentru că vrei să ameliorezi durerile de spate - nu pentru a le agrava sau a le transfera către un alt corp privat. De aceea nu ar trebui să lucrați prea mult atunci când faceți exerciții de spate. Este important să știi ce faci - cu tehnica potrivită vei ajunge departe.