exerciții

Notați de câte ori ați făcut acest complex și pentru cât timp. Scopul tău este să-l faci până la eșec, adică până nu mai poți. După o zi, efectuați din nou același complex și ar trebui să o faceți de mai multe ori sau același număr în mai puțin timp.

Acest complex încarcă aproape întregul corp, deoarece nu este sănătos să antrenezi doar anumite părți ale corpului. Dacă doriți un fund brazilian, pe lângă exerciții fizice, ar trebui să urmați o dietă cu deficit de energie pentru a încuraja organismul să utilizeze grăsimile stocate pentru energie și pentru a vedea rezultatele exercițiilor:)

Oricine nu are suficiente pe Vibox poate viziona videoclipul pe YouTube AICI.

1. Poziția poziției de pornire pentru flotări. Este important să strângeți abdomenul și să mențineți corpul drept ca o scândură. Fundul nu trebuie să cadă în jos pentru a nu tensiona talia, dacă strângeți abdomenul, fundul va fi în linie dreaptă cu corpul.

2. Ridicați piciorul drept drept de cinci ori sus și strângeți ferm fesele și coapsele posterioare. Această mișcare strânge izometric abdomenul. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

3. Salt la mâini, cu picioarele de ambele părți ale brațelor, sări înapoi. De asemenea, încărcăm partea din față a coapselor și adăugăm un element aerob.

4. Faceți o împingere, pe măsură ce o puteți face din genunchi. Cu acest exercițiu lucrăm pentru piept și partea din spate a mâinii, iar dacă faceți sprijinul facial de la degetele de la picioare (și nu de la genunchi), lucrați și pentru abdomen.

5. Puneți genunchii pe podea. Extindeți brațul drept înainte și piciorul drept opus înapoi. Ține capul sus, ca și cum ai „înghiți o umbrelă”, astfel încât capul să nu cadă, să nu atârne. Cu acest exercițiu lucrăm pentru spate, partea din spate a coapsei și fese. Faceți-o cu ambele mâini și ambele picioare.

6. Din poziție în genunchi iar palmele ridică un picior înapoi și în sus, corpul deplasându-se într-o poziție triunghiulară pe măsură ce piciorul se mișcă în sus. Când piciorul coboară, parcă ești din nou în genunchi, dar nu atinge podeaua, ci ține-le în aer. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior. Acest exercițiu funcționează pentru fese, fața și spatele coapselor și pieptului.

Aceasta este o repetare a complexului de fund brazilian.

Complexul pentru fundul brazilian este furnizat către edna.bg de către instructor de fitness Rumyana Ilieva. al ei program de slăbire include o dietă cu deficit de energie și antrenamente la domiciliu care au pus multe femei într-o formă perfectă.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">