Bună ziua, Minunat 🙂 avem o nouă Rumitka, pentru un corp întreg cu un accent inferior.

pentru

Antrenament pe intervale 30/30 fără odihnă

1. Balanță pe piciorul din stânga - piciorul DREPT întins înapoi și în sus - sari pe piciorul din stânga
2. Brațul stâng renegat - piciorul DREPT întins (același picior care a fost întins în exercițiul 1)
3. Cântare pe piciorul DREPT - piciorul STÂNG întins și în sus - sare pe piciorul DREPT
4. Vânătoare renegată Braț DREPT - piciorul STÂNG întins
5. Squat - sari pe piciorul DREAPT - desfășoară piciorul STÂNG în lateral (înainte cu călcâiul, nu degetele de la picioare)
6. Ridicarea șoldurilor la 1 picior pe un scaun - DREAPTA (pe care picior era saltul din exercițiul anterior
7. Squat - sari pe piciorul STÂNGA - desfășoară piciorul DREAPTA în lateral (înainte cu călcâiul, nu degetele de la picioare)

8. Ridicarea șoldurilor pe 1 picior pe un scaun - STÂNGA
9. De la tablă - un pas este spre palme - 1-2-3 săriți cu picioarele alternante - întinderea brațului în sus (stânga și dreapta)
10. Suport frontal pe 1 picior - cu picioare alternante

Am efectuat acest Rumitka de 4 ori cu o pauză de 1 minut între runde. În cele din urmă, totul tremura!

Unde s-a simțit cel mai mult acest Rumitka?

Puteți efectua exercițiul 2 cu 2 gantere în mână?

Încă îmi este greu, mă clatin cu 2 gantere și nu pot dura 30 de secunde fără pauză.

Mâine va fi o surpriză în club - antrenament corectiv cu care să sculptezi un fund rotund 🙂 Te aștept în club să te antrenezi împreună 🙂