Pentru a ne pune în formă înainte de sezonul costumelor de baie, oferim exerciții selectate de un „instructor” deosebit de potrivit - fostul salvamar pe plajă Carmen Electra.
Actrița sexy este cunoscută pentru formele sale seducătoare și viața turbulentă. Ea își menține silueta luxuriantă, dar elegantă, datorită dansului. Impresionată de striptease, Carmen a creat discurile Aerobic Striptease, care conțin exerciții menite să strângă mușchii pentru a efectua performanța la nivel gol. După cum puteți ghici, antrenează aceleași zone pe care ați dori să le modelați pentru a fi irezistibile în îmbrăcămintea dvs. de plajă. Este suficient să le faceți în fiecare zi timp de două săptămâni pentru a vă sculpta corpul.

pentru
Pe lângă exerciții fizice, va trebui să monitorizați ceea ce mâncați. Cunoașteți condițiile: fructele și legumele proaspete devin baza meniului dvs., carnea roșie este înlocuită de pui și pește, nimic paste, nimic dulce, fără sifon și alcool. Dar pentru ca regimul dvs. să aibă succes, restricțiile nu ar trebui să se aplice dimineața. Regula obligatorie a micului dejun este o parte importantă a oricărei diete și un castron plin de crocant și delicios Nestle Fitness vă va oferi energie pentru întreaga zi, deoarece acest produs este bogat în carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Deoarece este o tentație gustoasă cu conținut scăzut de grăsimi, puteți apela la cutia drăguță atunci când vă este foame între mese. Vei fi surprins de efectul saturant și energizant.


Brațe strânse și biceps

1. Biceps frumos
Stai cu spatele și umerii drepți, încercând să îți centrezi greutatea corpului. Apucați ganterele din față și, expirând, îndoiți încet coatele până când ambele părți ale brațelor se ating. Țineți o secundă și apoi întoarceți-vă încet. Repetați de 12 ori.

2. Uși ușor conturați
Împrumută o poziție de bază în care brațele sunt ridicate și coatele sunt îndoite la 90 de grade. Palmele țin ganterele. Cu o mână, coborâți încet gantera, apoi cu cealaltă. Repetați de 12 ori pentru fiecare mână, amintindu-vă să strângeți tot timpul abdomenul pentru a fi într-o poziție adecvată.

3. Mâini strânse
Stând în față, aplecați-vă înainte, îndoiți genunchii și întindeți brațele înainte. Plasați-le paralel cu picioarele pliate și începeți încet să le trageți înapoi. Stai putin. Da-o inapoi. Nu întrerupeți când simțiți tensiune la axile, ci continuați în timp ce faceți exercițiul de 12 ori.

1. Tonifiere
Stai în poziție în picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Luați două gantere într-o mână și sprijiniți-vă pe genunchi cu cealaltă. Îndoiți cotul, țineți-l și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8 până la 15 ori înainte de a face exercițiul cu cealaltă mână.

2. Superwoman
Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Întindeți brațele înainte și întindeți picioarele în sus. Țineți cinci secunde și relaxați-vă. Repetați-l de 4-8 ori.

3. Echilibru
Stai pe picioare și pe mâini, ține-ți spatele drept. Luați o ganteră cu o mână și întindeți-o, în timp ce trageți înapoi și în sus piciorul opus, încercând să mențineți echilibrul și să țineți timp de 5 secunde. Repetați de 5-8 ori înainte de a o face cu cealaltă mână.

Formare super-burtică de mare viteză.

1. foarfeca
Intinde-te pe spate cu capul ridicat si picioarele usor desprinse de podea. Extindeți piciorul stâng până la tavan, ținându-l de gleznă. Acum ridică piciorul drept la aproximativ un centimetru de sol. Respirați și trageți de două ori picioarele spre față, apoi treceți la cealaltă. Repetați-l în total de 5 ori cu ambele picioare.

2. Crucile
Intinde-te pe spate cu capul si umerii ridicati. Puneți mâinile în spatele capului unul peste celălalt - nu vă împletiți degetele. Îndoiți un picior pe corp, iar celălalt este drept. A inspirat și și-a întors cotul spre genunchi. Țineți, numărând până la trei. Schimbă picioarele. Faceți cinci serii pe fiecare parte.

3. Swing
Intindeți-vă pe spate cu picioarele ridicate, îndoite la genunchi și brațele întinse înapoi. Apoi întindeți brațele înainte, expirați și ridicați-vă încet pe genunchii ridicați, încordând brațele, capul și umerii în același timp. Ține-te în cea mai înaltă poziție posibilă și încearcă să-ți întinzi degetele de la picioare la pașii din ce în ce mai înainte. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

Pentru efect anticelulitic

1. Echilibrează cu genunchii
Stai pe mâini și genunchi, cu spatele drept și abdomenul strâns. Ridicați încet piciorul stâng până când acesta este orizontal pe podea. Stai așa. Coborâți-l treptat, încercând de data aceasta ca genunchiul să atingă pământul în exteriorul gleznei drepte. Ridică-l din nou și ține apăsat. Schimbați picioarele și repetați de 8-10 ori cu fiecare picior.

2. Podul
Intindeți-vă pe spate cu picioarele pliate la genunchi și palmele împreună. Cu picioarele sprijinite pe podea, ridicați, expirați, pelvisul, coapsele și spatele. Umerii rămân pe sol, după care țineți câteva secunde, strângându-vă corpul. Expirați și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.

3. Duck mărșăluind
Stai în picioare, picioarele ușor îndoite la genunchi și brațele întinse. Ridicați piciorul stâng cu 10-20 cm cu degetele îndreptate în sus. Dă-ți fundul jos, de parcă ai sta jos. Țineți, reveniți la poziția de pornire și faceți celălalt picior. Repetați de 8-10 ori.

Bikini zona de focalizare

1. Pentru coapsele interioare
Stai cu picioarele depărtate și îndoite la genunchi în poziție verticală, cu spatele drept și brațele sprijinite pe talie. Ridicați piciorul stâng lateral și în sus, îndoiți-vă de câteva ori și relaxați-vă în timp ce faceți echilibru cu dreapta. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10-15 ori cu fiecare picior.

2. Talie în formă
Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu mâna de la palmă la cot susținută. Cea stângă este pliată și se sprijină pe partea din spate a capului. Cu un corp strâns în linie dreaptă, încearcă să ajungi la podea cu cotul stâng, curbându-te și încercând să nu cazi. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

3. Fundul crescut
Pregătește un scaun pe care poți călca. Intinde-te pe spate si ridica-ti picioarele pe el, cu doar tocurile sprijinite pe scaun. Ridicați fundul cât mai sus posibil, astfel încât să fie în linie dreaptă cu coapsele și trunchiul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Pentru a profita la maximum de postură, țineți degetele de la picioare îndreptate înainte, astfel încât toată greutatea să vă cadă pe fund.