EXERCIȚII DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A STANȚEI ȘI A MUSCULUI

Postura nu este doar o siluetă frumoasă, ci și funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului.

Tânăra generație și mulți adulți petrec mult timp în fața computerului, studiind și muncind. În acest sens, mulți dintre ei au o postură proastă care trebuie urgent îmbunătățită.

Cea greșită postură și mers duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap și stres, respirație superficială, dureri de spate, hernii de disc și coloane osoase, deci este vital să le acordați atenție. La urma urmei, va preveni, de asemenea, o varietate de complicații de sănătate, va ușura respirația, va stimula activitatea mentală și concentrarea.

Cel potrivit stand nu numai că menține spatele drept, dar păstrează și curba naturală în formă de S a coloanei vertebrale. Cu exercițiile noastre de postură nu veți avea nicio problemă cu acest lucru. Un bonus la postura corectă se obține și din centimetri în plus în înălțime/înălțime.

Semne de postură adecvată:

pentru

  1. În mod ideal, aceasta înseamnă că ar trebui să aveți spatele drept, sânii ușor bombați și burtica înfipt. În același timp, ar trebui să stai în așa fel încât să nu simți tensiunea musculară.
  2. Standul trebuie să mențină umerii relaxați. Îndoirea în talie trebuie să aibă formă de S.
  3. Cu cel potrivit poza capul și corpul sunt pe aceeași verticală, gâtul este simetric pe ambele părți ale umerilor și nu este întins.

Un set de măsuri pentru eliminarea posturii și mersului necorespunzător:

  • dormi profund pat;
  • selectarea corectă și exactă a dimensiunii pantofi;
  • activitate fizică constantă, inclusiv mersul la serviciu, mersul în parc, fitness, antrenament acasă;
  • renunțând la obiceiurile proaste cum ar fi starea pe un picior, o postură incorectă în timp ce stai pe un scaun (la serviciu, acasă și în bibliotecă);
  • controlul sarcinii corecte și uniforme pe coloana vertebrală atunci când transportați rucsaci, pungi și saci.

Așadar…

EXERCIȚII PENTRU STANȚARE CORECTĂ ȘI MĂSURARE:

Exercițiul №1

Genunchii nu se îndoaie. Înclinați-vă înainte până când simțiți tensiune în spatele coapselor. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Repetați de trei ori pe fiecare picior.

Exercițiul №2

Strângeți mușchii abdominali și ridicați un braț (de exemplu, stânga) înainte și faceți piciorul opus (dreapta). Țineți această poziție timp de 5 secunde. Coborâți brațul și piciorul și repetați de cealaltă parte. 10 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul №3

Puneți o mână pe coapsă și pe piciorul inferior și trageți genunchiul spre piept până când simțiți tensiune. Țineți în această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Exercițiul №4

Abdomenul se relaxează și faci o curbă în talie. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Apoi ridicați abdomenul în sus și îndoiți coloana vertebrală. Acest lucru vă menține în poziție timp de 5 secunde. 3 seturi de 10 repetări.

Exercițiul №5

Strângeți mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. 3 serii de 10 ori. (Puteți folosi și exerciții pentru durerile de spate)

Exercițiul №6

Strângeți mușchii abdominali și direcționați bărbia spre picioare. Extindeți brațele înainte și îndoiți partea superioară a corpului, aducând capul în sus. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Respirația nu trebuie să încetinească. Apoi coborâți înapoi. Repetați de 10 ori în 3 seturi. Exercițiul poate fi complicat dacă îți pui mâinile în spatele capului.

Exercițiul №7

Culcați-vă pe burtă pe coate, cu capul în jos și rămâneți în această poziție timp de 5 minute. Dacă ți se pare dificil, pune-ți un tampon sub abdomen. Dacă ți-e ușor, întinde-ți brațele ca și când ai face flotări, dar ține-ți stomacul pe podea.

Exercițiul №8

Sprijiniți-vă pe o parte, ridicați șoldurile de pe podea și ridicați-le în sus. Țineți partea superioară a coapsei timp de 15 secunde, apoi atingeți încet partea inferioară a coapsei până la podea. Schimbați părțile și repetați exercițiul. De-a lungul timpului, veți putea rămâne în această scândură laterală mai mult de 1 minut.