• talie

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44353 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35662 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24124 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22729 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19479 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizate de 19307 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Talia subțire timp de secole a fost un simbol al feminității și un corp modelat. Este întotdeauna rezultatul multor eforturi, deoarece acumularea de grăsime chiar în talie și abdomen este o problemă destul de frecventă. Exercițiile descrise mai jos se formează talie și ai grijă muschii abdominali laterali, care îl mențin subțire și strâns.

6 exerciții pentru o talie subțire:

Rusă răsucire cu greutate

Pentru exercitiul aveți nevoie de gantere, gantere sau un disc cu o greutate de 3 până la 6 kilograme, în funcție de forma dvs. actuală. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă corpul la un unghi de 60 ° față de podea și îndoiți picioarele la genunchi. Luați greutatea selectată cu ambele mâini și așezați-o în fața pieptului, cu coatele aproape de corp. Începeți să vă răsuciți corpul în stânga și în dreapta. Când vă aplecați, ar trebui să simțiți strângere în mușchii abdominali laterali și mai puțină presiune pe brațe. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte pentru a începe.

Înclină-te în lateral cu greutatea

Ai nevoie de 2 gantere cu greutatea de la 3 la 5-6 kilograme. Stați în poziție verticală, cu picioarele lărgite la umeri. Prindeți cele două gantere de pe partea laterală a corpului. Începeți să vă îndoiți cât mai mult în stânga și în dreapta și ar trebui să efectuați mișcarea numai cu mușchii abdominali laterali. Faceți cel puțin 20 de repetări pe fiecare parte, cele avansate pot include seturi.

Răsucirea dintr-o ghemuit cu greutate

Exercitiul se va încărca ca lateral ABS, la fel și picioarele și fesele. Aveți nevoie de o greutate cu o greutate totală de aproximativ 5-6 kilograme sau mai puțin pentru începători. Stai într-o ghemuit ridicat stabil. Bazinul este întins înapoi, ușor deasupra nivelului genunchilor, picioarele sunt puțin mai late decât umerii. În timpul exercițiului ar trebui să simțiți o strângere puternică a mușchilor coapsei. Luați greutatea în fața pieptului și, cu un spate drept, începeți să vă răsuciți la stânga și la dreapta. Pentru început, faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.

Înclină-te spre piciorul stâng și drept al piciorului

Variația celei de-a doua exercițiu este unul efectuat de picior. Ai nevoie din nou de greutăți - 2-3 kilograme. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Prindeți ganterele și începeți să vă sprijiniți pe fiecare picior, încercând să-l atingeți. Repetați de 20-30 de ori pe fiecare parte.

Răsucirea scândurii

Unul dintre cele mai bune exerciții atât pentru talie, cât și pentru întregul corp este răsucirea dintr-o scândură. Scândurile sunt foarte bune exerciții, care au atât variante statice, cât și dinamice, care au focalizarea mușchilor abdominali, dar dezvoltă tot corpul (puteți citi mai multe despre ele aici).

Stai pe o scândură înaltă clasică, strânge-ți abdomenul. Începeți să îndoiți corpul de la talie până la podea, încercând să-l atingeți cu bazinul. Ar trebui să simțiți o strângere puternică a mușchilor laterali. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte și, după un timp, începeți să faceți serii.

Răsuciți din bara laterală

Răsucindu-se din lateral scândură de obicei efectuată cu o ganteră de 1-2 kg în brațul superior. Pentru a face acest lucru, stați în bara laterală a cotului și luați gantera în mâna liberă. Începeți să răsuciți corpul străpungând brațul de sub dvs. și ajungeți cât mai departe cu el. Faceți 10-15 repetări pe fiecare parte.