Acest lucru

Scuza eternă nu facem sport este că noi nu timp. Există mai multe modalități de a strânge în timp ce asteptam autobuzul, in timp ce gătim, Până când este conducem în autobuz sau mașină, chiar. Rețineți, totuși, că acestea exerciții nu a putut înlocui antrenamentul în fitness. Dar dacă le faci în fiecare zi, te vor ajuta strângere în unele zone relaxate și așa vor face tonifica:)

Incalzitor de maini

Geanta sau geanta de cumpărături pot juca cu ușurință rolul ganterelor. În timp ce mergi spre tine cu o geantă de cumpărături, încearcă să faci exerciții de braț. Îndoiți brațul la cot cu punga în ea, ridicându-l spre față. Puteți face orice exerciții de mână pe care le cunoașteți folosind geanta de mână (care trebuie să cântărească cel puțin un kilogram) sau geanta de cumpărături.


Strângerea mușchilor pelvieni

Trebuie să fi auzit de acest exercițiu simplu pe care îl poți aplica în timp ce aștepți la stația de autobuz sau în timp ce conduci mașina sau chiar în timp ce stai pe un scaun în birou. Strângeți și relaxați mușchii fundului în timp ce așteptați. Puteți repeta exercițiul de câte ori doriți. Faceți acest lucru în fiecare zi și probabil veți observa o ușoară strângere a mușchilor fesieri.

Strângeți abdomenul și coapsele interioare

Un exercițiu elementar, dar extrem de eficient. Tot ce ai nevoie pentru ea este o geantă de mână, o geantă de cumpărături sau chiar o umbrelă. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați - o puteți face din nou în transportul public, o mașină sau un scaun în birou. Așezați geanta între picioare, astfel încât să o strângeți cu genunchii pe ambele picioare și să vă sprijiniți. Strânge-ți abdomenul și încearcă să rămâi așa cât mai mult posibil. Veți simți cu siguranță cum se strânge abdomenul și partea interioară a coapselor. Pe măsură ce progresați, puteți încerca să vă ridicați ușor picioarele în aer din această poziție și să stați așa. Acest lucru te va strânge cu siguranță și vei simți efectul rapid.

Du-te repede

Este foarte greu să începi să alergi în parc. Necesită timp, pregătire, haine, prosoape. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să încercați să mergeți repede. După cum știți, există chiar și un sport care arde multe calorii. Veți economisi timp și veți avea grijă de siluetă dacă încercați să mergeți repede. Nu există nimic care să te împiedice să alergi din când în când pentru transportul public la gară sau să preferi să mergi cu două stații în loc să aștepți în blocajul rutier. Dacă sunteți șofer, încercați să vă parcați mașina cât mai departe posibil de locul în care urmează să mergeți. În general, cu cât puteți oferi mai multă mișcare în viața de zi cu zi, cu atât mai bine.

Tocuri sus

Ridicați-vă călcâiele și stați pe pernele piciorului, nu pe întregul picior, ca și cum ați purta pantofi cu toc (puteți face acest lucru dacă sunteți pe tocuri). Veți simți din nou strângerea picioarelor întregi. Ține-te cât poți.

Mergând pe scări

Exercițiul vechi și bun te va surprinde cu efectul său, atâta timp cât vei găsi voința pentru el. Pentru a face acest lucru, trebuie să uitați că există lifturi și să urcați și coborâți doar scările. Cea mai grea parte a acestui exercițiu este să vă determinați să o faceți. Ești întotdeauna grăbit sau pur și simplu plictisit și de aceea preferi să iei liftul. Trebuie să vă obișnuiți să urcați scările zilnic și constant. Dacă sunteți dispus să sacrificați câteva minute în fiecare clădire în care intrați, veți observa efectul general de strângere al scărilor.