exerciții

V-ați întrebat vreodată câte programe de antrenament și nutriție există pe internet? Unele dintre ele sunt extrem de complexe, altele sunt mai simple și, de fapt, lucrurile sunt simple.

Fotografia pe care o vedeți a fost făcută de fotograful meu Stanislav Yanev, în timp ce am îndreptat obiectivul către mușchii spatelui. Acesta va fi subiectul de astăzi în care voi acoperi câteva dintre cele mai bune exerciții pe care trebuie să le includeți în antrenamentul din spate.
Un spate bine construit este armura ta.

Spun armură, adică mușchii spatelui bine construiți vă vor proteja de multe leziuni ale coloanei vertebrale și nu doar dacă mușchii spatelui sunt slabi.!

CE ÎNSEAMNĂ PRIN MUSCULUI DE ÎNAPOI SLABI

Dacă coloana vertebrală iese în evidență perfect într-o poziție liberă (verticală) a corpului tău, înseamnă că mușchiul lung al spatelui este extrem de slab, ceea ce afectează și postura, pe care o menții constant - lego îndoit.!

Acest lucru este foarte periculos și, mai devreme sau mai târziu, veți înțelege despre ce vorbesc dacă nu luați măsurile necesare pentru a construi mușchii sănătoși ai spatelui. Sfatul meu este să vă concentrați în principal pe exerciții de bază pe spate, cum ar fi pull-up-uri, canotaj cu gantere sau cu gantere și deadlifts.

PENTRU FIECARE EXERCIU SCURT

Adunarea cu o aderență largă este un exercițiu care va dezvolta așa-numitele aripioare sau, mai exact, mușchiul larg al spatelui. Canotatul cu bara sau cu gantera este un exercițiu excelent pentru a construi o densitate mai bună a spatelui, sau cu alte cuvinte - pentru a nu avea umerii proeminenți, ceea ce este, de asemenea, un semn al mușchilor slabi ai spatelui.

Al treilea exercițiu care va construi cu adevărat un mușchi al spatelui incredibil de lung (în jurul coloanei vertebrale), iar acest lucru va ajuta la prevenirea leziunilor și la menținerea unei posturi adecvate în formă de S.

Puțini efectuează acest exercițiu din cauza dificultății sale!

Dar acesta este cel mai bun exercițiu pentru mușchiul lung al spatelui.

Dacă aveți îndoieli cu privire la efectuarea corectă a exercițiilor în sala de gimnastică, vă recomand cu tărie să consultați profesioniști dovediți, deoarece probabilitatea de rănire și foarte mare!