Ședința prelungită strică postura. Deși mă antrenez regulat, acest lucru nu poate compensa postura mea proastă în fața computerului. Știu să stau, nu, nu o urmez non-stop. De multe ori lucrez așezat pe scaune care nu sunt special concepute pentru a funcționa cu un computer și mă găsesc că nu stau corect.

verticală

Am încercat câteva luni să urmăresc cum stăteam și de multe ori în timpul zilei mi-am ajustat postura, a funcționat, am început să merg mai în poziție verticală. Cred că stimularea constantă a mușchilor și nervilor duce la o poziție verticală. Recomandarea mea este să vă monitorizați în permanență postura. Puteți începe cu mersul în poziție verticală și odată ce vă obișnuiți să reglați postura de mai multe ori pe zi și în poziție așezată.

Exerciții de postură verticală

Există multe exerciții, nu doar acestea. Le-am selectat pe cele care m-au ajutat și pe care le interpretez deseori. În majoritatea antrenamentelor mele există exerciții pentru o postură bună, deși nu o menționez, totuși, dacă vrei să slăbești, te oprești pentru postură 😉, dar mă opresc pentru că mi-am făcut treaba perfect și, după un timp, știi că o să apreciezi că vei dori mult mai mult decât să arăți bine - să te simți bine, sănătos, energic, rezistent, puternic ...

/ Sunt Nașa unor exerciții, habar n-am cum se numesc 😀 /

1. Dinamic W (brațele și spatele formează W) dintr-o poziție în picioare - 10

Aici poziția gâtului este importantă, luați o măsură pe perete, așa cum arată în videoclip.
2. Dans indian (sunt nașa lui, aștept să-mi aducă tort de Paște ha ha) - 10
Este important cum este plasat gâtul, înghițiți-vă umbrela 🙂
3. Pasăre-câine (câine de vânătoare?) La triunghi (câine cu botul în jos) - 5
4. Pe abdomen - retenție de W - până la 10
5. Bird-dog to Triangle (câine cu botul în jos) - 5
6. Retenția abdominală de Y - până la 5
7. Dans indian - 10
8. Retenția abdominală L - 10
9. Detenție în triunghiular - 10 respirații
10. Retenția abdominală T - 10

De câte ori să fugi?
Începe cu ½ din repetări (câte 5), după ce disconfortul se oprește și nu există durere, repetările pot fi crescute la 8 și după un timp de 10. Doar primele 2 exerciții pot fi făcute pentru început. Fiecare progresează în ritmul său și în funcție de modul în care se simte.

Corpul este obișnuit cu postura actuală, s-a echilibrat împotriva ei, s-a optimizat.Cu începutul exercițiilor de mai sus, echilibrul actual este rupt (rupt) și este posibil să experimentați disconfort și chiar durere. Dacă vă grăbiți să vă îndreptați postura, efectuați practica de mai sus de mai multe ori pe zi, nu veți accelera procesul de îndreptare a posturii, ci doar vă va face mai mult rău.

Cheia este: puțin, dar în mod regulat, poate pentru totdeauna 🙂 Dacă am lucrat pentru o postură proastă de ani de zile, nu o vom remedia în 1 lună!

Chiar dacă aveți o postură perfectă, încercați antrenamentul de mai sus. După ce am fotografiat-o, am simțit-o în spatele superior seara. Nu am febră musculară astăzi (după 1 zi), dar la câteva ore după fotografii am simțit-o ca un ușor disconfort între omoplați.

Întrebare: ai simțit antrenamentul (dă-i câteva ore pe zi să lucrezi)?