Puține femei sunt conștiente că lipsa activității fizice este cauza a 10-16% din cazurile de cancer mamar.
Alegerea de a face mișcare astăzi vă va ajuta sănătatea mâine
Medconsult.bg împărtășește câțiva pași care vă vor ajuta împotriva cancerului de sân:
- Alegeți un exercițiu care vă place și care să se potrivească stilului dvs. de viață;
- Tratează-ți timpul de antrenament ca pe o întâlnire specială și notează-l în jurnalul tău;
- Multe activități fizice, cum ar fi mersul rapid, urcarea scărilor cu orice ocazie, mersul câinelui, coborârea din autobuz cu o stație mai devreme etc., pot intra cu ușurință în rutina vieții.
Amintiți-vă că ceea ce facem de la o vârstă fragedă poate afecta sănătatea noastră în general și sănătatea sânilor în special.
Legătura dintre exerciții și reducerea riscului de cancer de sân este mai puternică atunci când durează o viață, dar chiar dacă începeți într-o etapă ulterioară, schimbarea va fi benefică.
- Începeți cu exerciții fizice moderate timp de 30-60 de minute în fiecare zi;
- Faceți-le încet și treptat, găsiți modalități de a vă exercita mai mult în fiecare zi;
- Obiectivele pe termen scurt vă vor ajuta să faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică;
- Includeți recompense și întăriri în programul dvs. pentru fiecare obiectiv pe care îl atingeți;
Acordați atenție greutății corporale
Supraponderabilitatea (indicele de masă corporală - IMC 25 și peste) sau obezitatea (IMC 30 și peste) sunt alți factori importanți care cresc riscul de cancer mamar după menopauză.
- Construiți o strategie de sănătate care să includă exerciții fizice și o dietă bine echilibrată;
- Consumați cantitatea potrivită de alimente pentru a menține o greutate sănătoasă și IMC la niveluri cuprinse între 18,5 și 24,9 și o circumferință a taliei sub 88 cm;
- Evitați adoptarea unor modele comportamentale care cresc factorii de risc de cancer precum inactivitatea, obezitatea și consumul de alcool;
- Alegeți un meniu echilibrat și limitați consumul de alcool la un pahar de bere, vin sau lichior pe zi;
- Când vă aflați într-un supermarket sau restaurant, amintiți-vă factorii de risc ușor de evitat - atunci când decideți ce să mâncați, alegeți mâncare sănătoasă;
- Găsiți echilibrul potrivit între dieta și exercițiile fizice.
Mamografie pentru cancerul de sân
Dacă aveți aproximativ 50 de ani, se recomandă să faceți o mamografie o dată la doi ani. Este considerată cea mai bună metodă de depistare precoce a cancerului de sân înainte ca acesta să fie detectat prin palpare. În această etapă de diagnostic, șansele unei vindecări sunt de 90% sau mai mult.
Dacă aveți un risc crescut de a dezvolta boala, este bine să începeți teste regulate încă de la vârsta de 40 de ani.
- Un sistem de exerciții în sala de sport pentru ca femeile să slăbească
- Exerciții fizice și cancer - Fizioterapeut BG Ltd.
- Exerciții super-eficiente pentru mișcarea limfei
- Exerciții super umăr!
- Exerciții și complexe anti-obezitate - Konstantin Kostov, Nikolay Dzhelepov