arnold

La începutul carierei sale, antrenamentul picioarelor lui Arnold a avut de suferit din două motive: unul a fost că mușchii lui au rămas în urmă, iar celălalt a fost numit primitiv de Joe Wither. Tânărul Arnold nu și-a antrenat suficient picioarele în primul an de culturist, ducând la întârzierea musculară. Pentru a-l prinde, Arnold și-a antrenat picioarele în fiecare zi timp de un an în 10 seturi de genuflexiuni și 10 seturi de flexie a șoldului. În ciuda eforturilor, Arnold nu este mulțumit de rezultate. Weeder consideră că picioarele lui Arnold și-au pierdut definiția, așa că îi recomandă austriacului să își schimbe urgent programul de antrenament. Ca urmare a intervenției rapide a lui Weeder, antrenamentul pentru picioare a fost compilat și publicat. Cu ajutorul ei, Arnold a construit picioarele bine proporționate cu care culturistul a câștigat șapte titluri Mr. Olympia.

Sfaturi de antrenament

Arnold își împarte deseori antrenamentul coapsei în două, făcând primele trei exerciții dimineața și ultimele două exerciții seara.

Deși antrenamentul său de picior este destul de intens, Arnold nu riscă și menține pauze scurte între seturi., aproximativ și sub un minut. Acest lucru creează un efect în care cantitatea maximă de sânge intră în mușchi pe parcursul întregului antrenament.

Uneori, Arnold efectuează o îndoire a șoldului între exercițiile de ghemuit din față și de apăsare a picioarelor pentru a oferi odihna cvadricepsului. Apoi efectuați mai multe serii pentru grupul coapsei posterioare.

Primul exercițiu este genuflexiuni cu bara 5 seturi de 8 repetări.

Urmează o ghemuit, din nou 5 seturi, primele 3 seturi de 10 repetări, apoi celelalte 2 seturi de 8 .

Apăsați din nou pe picior 5 serii cu 10 repetări

Extinderea coapsei 5 cu 10 repetări și flexia șoldului 8 seturi de 10 repetări.