Vrei un fund drăguț și strâns, dar nu funcționează. Și faci exercițiile potrivite? ?

frumos


Cred că majoritatea femeilor s-au întrebat întotdeauna dacă există vreo modalitate de a-și strânge și modela fundul? Există, desigur, în acest articol, voi încerca să le dezvăluie pe unele dintre ele. Vă voi prezenta exercițiile adecvate cu care puteți face Lucrul bun în acest caz este că, chiar dacă nu aveți niciodată ocazia să vizitați sala, le puteți efectua acasă. Desigur, pe lângă exercițiile potrivite, ar trebui să fiți conștienți de faptul că lucrurile nu se întâmplă peste noapte. Necesită o disciplină și un autocontrol deosebit! Deci, să trecem la exerciții.

1. Squats
În opinia mea, acesta este cel mai important dintre toate exercițiile și fără punerea sa în practică nu puteți obține forma dorită a fundului dvs. Ghemuiturile tensionează direct mușchii gluteului (gluteus) și contribuie astfel la dezvoltarea lor. Ghemuiturile sunt un exercițiu care costă o multă energie și vă sfătuiesc să o plasați la începutul antrenamentului, imediat după încălzire. Este important să știm că genuflexiunile se efectuează în mai multe moduri și dacă vrem să încărcăm exact mușchii fesieri, genunchii ar trebui nu treceți în fața degetelor de la picioare. parte a picioarelor. De asemenea, vă sfătuiesc să vă ghemuiți pentru a fi plini - pelvisul trece de genunchi, astfel încât mușchii fesieri sunt implicați cât mai activ posibil.

2. Sumo Klek
De asemenea, un exercițiu perfect pentru a obține forma dorită a feselor. Încarcă din nou mușchii fesieri mari (gluteus). Poate fi efectuat cu o halteră și flotări, precum și cu o anumită greutate acasă. Este important să efectuați exercițiu corect - privirea este îndreptată în sus, picioarele sunt într-o poziție largă, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, spatele drept.

3. Gluteus kick
Exercițiul este potrivit pentru modelarea fundului și este prezent în majoritatea antrenamentelor pentru arderea grăsimilor. Vă recomand să îl puneți la sfârșitul antrenamentului atunci când doriți să „strângeți” mușchii. Exercițiul poate fi din nou efectuat acasă și este relativ ușor de De aceea vă sfătuiesc să îl lăsați la sfârșitul antrenamentului, când mușchii sunt deja epuizați.

4. foarfeca
Foarfecele sunt, de asemenea, un exercițiu pe care vă sfătuiesc să îl efectuați la sfârșitul antrenamentului pentru a modela fesele. Din nou, este relativ ușor de efectuat și poate fi efectuat oriunde. Principalele grupe musculare pe care le încărcăm cu foarfeca sunt spatele. coapsă și gluteus.potrivite pentru antrenamente de intensitate mare pentru arderea grăsimilor.

Există mult mai multe exerciții pentru mușchii fesieri, dar cred că efectuarea acestora este absolut suficientă pentru a construi și a menține un fund frumos și strâns. Desigur, rețineți că, fără o dietă adecvată, lucrurile sunt aproape imposibil să se întâmple, indiferent de ce exerciții să efectuezi.Succes !