Mamă fericită! În cele din urmă a ieșit din spital și a avut grijă de copilul ei. Dar a venit momentul în care euforia a scăzut treptat, iar vederea a devenit din ce în ce mai preocupată de propria sa reflecție în oglindă. Este timpul să vă gândiți la voi înșivă și să vă ajutați corpul să revină la vechea sa formă: ce să faceți după naștere, ce să nu vă fie frică și ce tehnici pot fi împrumutate de la „stele”.
Conținutul articolului
Lucrează la dieta ta
Creșterea în greutate în timpul sarcinii și alăptării este complet imprevizibilă. Cineva slăbește repede, cineva, dimpotrivă, câștigă cu încredere kilograme în plus. În plus, totul este complicat de faptul că trebuie să respecti multe reguli și să nu dăunezi nutriției bebelușului. Nu toate dietele din această perioadă sunt potrivite: vor înrăutăți starea corpului slăbit al mamei și vor priva bebelușul de vitamine și minerale utile.
Cu toate acestea, există reguli de bază care sunt recomandate tinerelor mame.
Pe măsură ce lucrați la întoarcerea la forma prenatală, nu neglijați ceea ce este inerent corpului feminin de către natura însăși. O mamă care hrănește bebelușul mult timp, împreună cu laptele, „pierde” și kilogramele în plus colectate în timpul sarcinii. În medie, 500 kg de calorii pe zi, iar dacă o femeie mănâncă moderat, caloriile vor fi extrase din depozitele de grăsimi.
Vino la viață: traseul stelelor
| Julia Nakalova | 30 kg | 6 luni | Mese separate, vizite regulate la sală și exerciții în aer liber. Excluderea completă din dietă a produselor care conțin carbohidrați ușori: cartofi, struguri și banane |
| Oksana Fedorova | 20 kg | 6 luni | Pe lângă un complex sportiv special și o dietă care exclude făina, conservele și marinatele, modelul a încercat să nu mănânce după ora 19:00 |
| Mila Jovovich | 30 kg | Cinci luni | Baza meselor parțiale: trei mese principale și două gustări, precum și activități zilnice în sala de gimnastică. Baza meniului a fost peștele, puiul, legumele și fructele |
| Katie Holmes | 16 kg | 1,5 luni | Restricție strictă în alimente (nu mai mult de 1000 de calorii pe zi) și activitate fizică ridicată. În acest caz, actrița a rămas o mamă care alăptează |
| Heidi Klum | 20 kg | 2 luni | Exerciții intense și o dietă sănătoasă |
| Liyan Utaisheva | 15 kg | 8 luni | Pentru gimnastica obligatorie Leisan a adăugat masaj și secret. Cina a fost înlocuită cu un shake de proteine |
| Jennifer Lopez | 20 kg | 10 luni | Dieta hipocalorică combinată cu antrenament zilnic serios de două ore |
| Jessica alba | 18 kg | Patru luni | Actrița folosește mâncarea „3 + 2 + 1”: trei mese complete, două gustări și cel puțin un litru de apă. Sub interdicție erau feluri de mâncare dulci, produse de patiserie și sare, dar legumele, carnea slabă sau peștele erau întotdeauna pe masă. În doar o zi puteți „mânca” 1700 kcal |
Tabelul este format din date de pe Internet.
Vreau să subliniez că o recuperare atât de rapidă a stelelor nu este un exemplu. Aceasta este mai degrabă o măsură coercitivă legată de necesitatea profesională. Restricțiile dietetice acute sunt întotdeauna pline de o lipsă de vitamine și minerale atât pentru bebeluș, cât și pentru corpul mamei. Deteriorarea pielii, părului, unghiilor și dinților nu vă va lăsa să așteptați.
Dar atât de populare printre vedetele sistemului alimentar precum „3 + 2 + 1”, care implică consum parțial de hrană, aport adecvat de apă și exerciții fizice moderate, sunt destul de rezonabile din punct de vedere medical și pot fi luate în armă.
Sport pentru sănătate
Deoarece procesul de recuperare după naștere este foarte individual și depinde de mulți factori, nu este posibil să spunem cu certitudine ce program sportiv va avea grijă de o anumită mamă. Principalul lucru de reținut este că orice activitate fizică după naștere trebuie aleasă ținând cont de sănătatea femeii.
Femeile nou-născute se plâng cel mai adesea de probleme abdominale. Există multe exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali, dar înainte de a începe să le efectuați, asigurați-vă că nu aveți probleme precum diastaza rectului și simfiza.
Distazia mușchilor rectului abdominal
- Diataza, adică diferența dintre mușchii corecți după sarcină și naștere este o problemă destul de frecventă - explică terapeutul yoga Maria Khkkina. - Intinderea liniei albe a abdomenului apare de obicei la toate femeile în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și la aproximativ opt săptămâni după naștere, mușchii se recuperează și simptomele diastazei dispar.
Cel mai izbitor simptom al diastazei este o pernă sau umflarea în linia mediană a abdomenului atunci când încerci să faci exerciții pe presă sau stai pe spate. De fapt, multe simptome continuă să deranjeze femeile la mult timp după naștere și, în astfel de cazuri, este nevoie de asistență medicală.
- Este absolut realist să rezolvi problema fără să apelezi la ajutorul unui chirurg. Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să respectați măsurile de siguranță după livrare: fac exercițiile clasice abdominale, în general pentru a evita sarcinile grele și ridicarea și transportarea sarcinilor, în care există o actualizare a liniei albe sau disconfort în zona abdominală - avertizează Maria Khavkin. - Și, în plus, trebuie să antrenați și să coordonați munca mușchilor adânci - bazin și mușchi abdominal transversal, care vor deveni un bandaj natural și corset.
simfiza
Simfizita, al doilea flagel al perioadei postpartum, este o inflamație a pancreasului în timpul sarcinii și după naștere. Este însoțit de dureri severe la mers și, în cazuri deosebit de severe, chiar și în poziție șezând și culcat. Acest lucru are loc pe fundalul acțiunii unui hormon specific „mame” - relaxina, care înmoaie tendoanele și ajută organismul să se pregătească pentru procesul nașterii. Dar face și articulațiile, în special articulațiile pelvine, mai vulnerabile la stres. În cazul simfizei, se aplică aceleași principii de îngrijire ca și pentru orice inflamație a articulațiilor: în perioada acută - odihnă, ulterior - mișcări curate care vizează stabilizarea articulației. Cu simfiza, ar trebui să evitați mișcările bruște, pașii largi, atacurile și alergarea.
Optime și sigure pentru articulațiile pelvine sunt mișcările dinamice confortabile independente de amplitudine ale coapselor, în funcție de tipul de mișcări ale dansului abdominal. De asemenea, ar trebui să acordați atenție antrenamentului mușchilor fesieri - genuflexiuni, pod gluteus - deoarece acești mușchi sunt în esență stabilizatori fiabili ai taliei și pelvisului.
În timp ce îți faci forma fizică, încearcă să-ți amintești că toate procesele care au loc în corp sunt individuale. Principalul lucru este atitudinea psihologică corectă și dragostea pentru tine, bebelușul și cei din jurul tău care sunt aproape de tine. Și exercițiile fizice și alimentația adecvată vă vor ajuta cu siguranță să vă recâștigați vechea formă. Și poate chiar te vor face și mai bun pentru că spun că maternitatea decorează!
- Nu diastaza - recuperare după naștere - sunt mamă
- Noua dietă a lui Kate Middleton care o face uimitoare la scurt timp după a treia naștere - pentru femei
- Pierderea în greutate după naștere
- Pierderea în greutate după naștere BG-Mamma
- Pierderea în greutate după naștere