Ce realizează dieta Ducan?

Această fază

Dieta Ducan vă permite să consumați numai alimente proteice - carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare și produse din lapte degresat. Nu există restricții privind cantitatea de alimente.

Fazele dietei Ducan

Faza atacului proteic are un conținut scăzut de fibre, deci este posibilă constipație. Pentru a evita acest inconvenient, luați suplimente minerale și vitamine. Puteți mânca oricâte ouă și carne doriți, dar urmăriți nivelul colesterolului. Această fază durează de la 3 la 10 zile, în funcție de câte kilograme doriți să pierdeți.

Perioada mixtă - dieta proteică alternativă cu proteine ​​combinate cu legume, iar aportul de legume crește treptat.Alternarea continuă până când obțineți greutatea dorită. De exemplu, consumați doar alimente proteice timp de cinci zile, apoi numai alimente proteice și legume timp de 5 zile.

Alimentele permise în această perioadă sunt:

carne - pui, pește, fructe de mare, ouă, produse lactate degresate.

legume - roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, chervil, mărar, tot felul de salate, inclusiv sfeclă roșie, vinete, dovlecei, ardei, chiar și morcovi.

Legumele cu amidon sunt interzise: cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte, fasole, naut. Veți pierde aproximativ un kilogram pe săptămână și veți atinge greutatea dorită.

Prin a treia fază începi să revii încet la o dietă normală. Acum puteți mânca împreună proteine ​​și legume. În plus, meniul dvs. va fi îmbogățit cu 1 porție de fructe pe zi (cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor), 2 felii de pâine integrală, 40 g de brânză galbenă, 2 porții de alimente cu amidon pe săptămână, pulpă de miel și file de porc fript.

Pe parcursul a treia fază vei avea, de asemenea, dreptul la 2 cine de gală pe săptămână, dar va trebui să suporti și o zi de descărcare pe săptămână de proteine ​​pure. Nu vă aruncați pe ciocolată și produse de patiserie sau paste. Scopul este de a mânca o varietate de alimente sănătoase.

Această fază durează aproximativ 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Dacă ați slăbit zece kilograme, faza de tranziție va dura mai mult de trei luni. În această fază, te obișnuiești să mănânci din nou sănătos și nu te îngrași în exces.

Faza stabilizatoare. Mâncați deja normal, fără a uita două reguli de aur ale lui Dukan - să aveți o zi cu proteine ​​pure o dată pe săptămână și să mâncați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Nu sunteți asigurat împotriva creșterii în greutate. Deci, mâncați sănătos și faceți mișcare. Preferați carnea de vită, puiul și mielul în fața cărnii de porc, brânza degresată decât grasă și sărată și laptele cu 0,1% grăsime în loc de 3,6. Mănâncă mai multe salate, bea lichide, apă, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde.