Sciatica este durerea cauzată de inflamația sau presiunea asupra nervului sciatic. De obicei, afectează doar o parte a corpului. Durerea este severă și debilitantă și se extinde de obicei din partea inferioară a spatelui, trece prin partea din spate a coapsei și ajunge la picioare.

exerciții
Sciatica poate fi însoțită de alte simptome - arsuri sau furnicături la nivelul picioarelor, dureri ascuțite care împiedică statul în picioare sau așezat, furnicături și slăbiciune la degetele de la picioare. Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corp. Începe lângă coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui, merge adânc prin ambele șolduri și ajunge la picioare. Durerea din această zonă este adesea atât de severă încât starea în picioare pare o sarcină imposibilă. În mod ironic, durerea din nervul sciatic se intensifică într-o poziție așezată, ceea ce îl face și mai insuportabil. Durerea de sciatică începe treptat. Poate crește noaptea, când strănut, râde sau tuse, stând sau în picioare sau când mergi mult timp, precum și când te apleci.

Sciatica este cel mai adesea cauzată de o hernie sau discopatie, dar poate apărea ca rezultat al leziunii măduvei spinării, infecției, bolilor degenerative, sarcinii, stenozei coloanei vertebrale, spondilita și altele, poate provoca, de asemenea, dureri în nervul sciatic.

Deși există multe proceduri convenționale pentru sciatică, ele pot ameliora durerea doar temporar. În plus, majoritatea injecțiilor cu steroizi pot provoca reacții adverse grave.

Puteți folosi câteva remedii casnice, terapii naturale și exerciții pentru a reduce inflamația și durerea cauzate de sciatică.

Metode de acasă pentru ameliorarea durerii cauzate de sciatică

  1. Compresele calde sau reci

Utilizarea de comprese calde sau reci poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației sciaticii. Tratamentul termic relaxează mușchii tensionați, care ar putea comprima nervul sciatic. Compresele reci reduc umflarea și ameliorează durerea. Puteți alterna comprese calde și reci, începând cu cea caldă și terminând cu cea rece.

Alternează un prosop fierbinte sau rece, pe care îl așezi pe zona afectată timp de 15 până la 20 de minute. Repetați la fiecare câteva ore până când obțineți ușurare.

Notă: Nu utilizați comprese reci dacă aveți probleme circulatorii.

  1. Curcumă

Curcuma este un alt remediu natural eficient pentru sciatică datorită proprietăților sale antiinflamatoare. Conține un compus numit curcumină, care ajută la reducerea durerii și inflamației.

Adăugați 1 linguriță de turmeric într-un pahar de lapte. Puteți adăuga și un băț mic de scorțișoară. Aduceți amestecul la fierbere, îndulciți și beți o dată sau de două ori pe zi până vă simțiți mai bine.

În schimb, puteți lua și capsule de curcuma, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Notă: Turmericul nu este potrivit pentru cei care iau medicamente anticoagulante sau pentru diabet. Cei care suferă de calculi biliari ar trebui, de asemenea, să evite administrarea acestuia.

  1. Masaj

Masajul poate ameliora durerea cauzată de sciatică, mai ales dacă problema este cauzată de spasm muscular. În plus, va stimula circulația sângelui și va elibera tensiunea.

Masați zona afectată cu ulei de sunătoare de 2 sau 3 ori pe zi până când obțineți ușurare. Sunătoarea are proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii și inflamației.

O altă opțiune este să adăugați 3 linguri de pulbere de nucșoară la 1 cană de ulei de susan. Se încălzește amestecul și se amestecă bine. Lăsați să se răcească și masați zona afectată până când este plăcut cald. Faceți acest masaj de mai multe ori pe zi timp de câteva săptămâni.

  1. Cremă cu capsaicină

Capsaicina este o substanță activă conținută în ardeiul roșu iute, este un calmant excelent pentru durere. Cumpărați o cremă care conține capsaicină și aplicați de până la 4 ori pe zi pe zona afectată.

  1. Valeriană

Valeriana acționează ca un relaxant și ameliorează durerile cronice ale nervilor. Are un efect foarte bun în ameliorarea durerii de sciatică cauzată de spasmul muscular. Planta conține uleiuri volatile care ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii.

Luați zilnic 3 comprimate de valeriană timp de câteva săptămâni. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.

De asemenea, puteți bea ceai de valeriană. Se face din 1 linguriță de rădăcină uscată, care se înmoaie 10 minute într-un pahar cu apă caldă. Bea acest ceai de plante de mai multe ori pe săptămână.

  1. Coaja de salcie albă

Coaja de salcie albă este utilizată pentru ameliorarea durerii pe termen lung. Conține glicozide fenolice cu salicină, oferind beneficii antiinflamatorii și analgezice.

Luați zilnic un supliment cu scoarță de salcie albă timp de câteva săptămâni.

  1. Semințe de schinduf

Semințele de schinduf contribuie, de asemenea, la reducerea durerii sciatice datorită beneficiilor lor antiinflamatorii.

Se macină 1 mână de semințe de schinduf, se pun în lapte și se fierbe. Trebuie să faceți o pastă. Aplicați pe zona afectată și lăsați câteva ore. Repetați zilnic până când obțineți ușurare.

  1. Curea magnetică

O altă metodă eficientă de ameliorare a durerii este purtarea unei centuri magnetice. Durerile lombare vor dispărea datorită puterii magnetului. Vă recomandăm centura NANOBELT. Este prima astfel de centură din Bulgaria, care ajută la oprirea rigidității dureroase, a etanșeității, a inflamației și a durerii insuportabile la nivelul spatelui inferior și al coloanei vertebrale. Potrivirea strânsă a celor 17 magneți puternici are un efect benefic asupra disconfortului lombar, îmbunătățește circulația, calmează inflamația și reduce spasmele. Cu cât NANOBELT este purtat mai mult, cu atât efectul său este mai puternic.

Exerciții pentru ameliorarea durerii cauzate de sciatică

Una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea sciaticii este yoga. Exercițiul zilnic aduce ușurare și tonifică întregul corp.

Iată câteva ipostaze de yoga care pot reduce sciatica în mai puțin de 15 minute. Ar trebui să consultați un medic înainte de a le practica.

  1. Dandasana pose

Aceasta este o poziție așezată. Picioarele și talia ei sunt întinse. Acest lucru stimulează circulația sângelui și ameliorează tensiunea acumulată în nervul sciatic și ameliorează durerea sciatică.

Așezați-vă pe un covor, întinzându-vă picioarele înainte și așezând mâinile lângă corp. Palmele ar trebui să atingă solul. Întindeți spatele pentru a vă îndrepta coloana vertebrală. Respirați adânc și păstrați această formă a corpului timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați poza de 5 până la 10 ori.

  1. Shalabhasana pose

Această poziție yoga va întări partea inferioară a spatelui și va stimula circulația sângelui. O mai bună circulație a sângelui ajută la ameliorarea durerii.

Așezați-vă cu fața în jos pe pământ și așezați mâna lângă corpul dvs. cu palmele îndreptate spre exterior. Degetele ar trebui să fie îndreptate în jos, atingându-se între ele, iar tocurile să fie separate. Asigurați-vă că bărbia atinge solul, gâtul este întins bine și osul pubian este presat în jos. Respirați adânc și ridicați-vă picioarele, brațele și pieptul în același timp. Genunchii trebuie desprinși de pământ, umerii trebuie apropiați. După ce te ridici, expiră și rămâi în această poziție timp de 5 până la 8 secunde. În acest timp, întindeți ușor picioarele și puneți picioarele împreună. Relaxați-vă ușor corpul înapoi pe podea, încrucișați brațele sub frunte și odihniți-vă aproximativ un minut. Repetați acest exercițiu de 5 ori.

  1. Setu Bandhasana pose

Acesta este un exercițiu de yoga incredibil de eficient, care ajută la întinderea ușoară a mușchilor feselor și a spatelui inferior. Prin această poziție vă veți îmbunătăți flexibilitatea, vă ușurați durerea și veți îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce este crucial pentru buna funcționare și recuperare a fiecărui organ din corp.

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Trageți-vă călcâiele spre fese cât mai mult posibil și așezați mâinile pe pământ cu palmele îndreptate în jos. Respirați adânc și ridicați șoldurile. Umerii, gâtul și capul trebuie să rămână pe podea. Spatele trebuie să fie drept și genunchii ușor separați. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, expirați și reveniți cu atenție în jos. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Sfat: puteți folosi o cărămidă sau o cutie pentru a vă ajuta să rămâneți în poziția dorită.

  1. Supta pozaPadangusthasana

Această poziție este foarte potrivită pentru persoanele care suferă de sciatică. Va ameliora durerile de spate, va întinde picioarele (în special gambele) și va favoriza circulația sângelui pe tot trunchiul.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchiul drept și ridicați-l spre piept. Luați o bandă elastică, așezați-o pe perna piciorului și împingeți piciorul drept spre tavan. Întindeți bine picioarele. Respirați adânc și țineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți genunchiul drept înapoi la piept și relaxați-vă la pământ. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Faceți această poză de 5 ori cu fiecare picior.

  1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Acest exercițiu de yoga va relaxa coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, ceea ce va ameliora durerea cauzată de discoarrhea - una dintre principalele cauze ale durerii sciatice.

Culcați-vă pe burtă cu picioarele întinse și așezați palmele pe pământ sub umeri. Coatele ar trebui să fie îndoite în sus. Apăsați șoldurile, buricul și degetele de la pământ. Ridicați încet partea superioară a corpului (cap, piept și stomac), folosind mâinile. Respiră adânc. Adunați umerii apropiați. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și relaxați-vă partea superioară a corpului înapoi la sol. Odihnește-te un minut înainte de a repeta exercițiul de 5 până la 10 ori.