Combaterea celulitei este chiar mai dificilă decât combaterea supraponderalității. Celulita este determinată genetic, deci combaterea ei este o luptă pe tot parcursul vieții.

ușoare

Apariția „coajei de portocală” nu este direct legată de greutatea unei persoane - apare atât la persoanele subțiri, cât și la cele obeze. Dar la persoanele supraponderale poate fi mai pronunțat.

Ce este celulita?

Pur și simplu, acestea sunt celule adipoase blocate în lichidul limfatic. Reținerea mai multor fluide (limfă) în organism este cea care duce la apariția efectului „coajă de portocală”. Nivelurile mai ridicate de estrogen favorizează și explică de ce celulita este mai frecventă la femei și rară la bărbați.

Cum să lupți împotriva celulitei?

Pentru cel mai reușit și durabil rezultat în lupta împotriva celulitei, este necesar să combinați în mod corespunzător trei abordări de bază - nutriție adecvată, antrenament direcționat și proceduri profesionale de masaj. Fiecare dintre ele, aplicat singur, va avea doar un efect superficial sau deloc.

Dieta anticelulitică

Dieta anticelulitic nu este consumul anumitor alimente într-o anumită greutate și sub o anumită oră. Este mai degrabă pentru a evita alimentele care contribuie la formarea celulitei. Pe "piedestal" sta sare, care ajută la reținerea apei în organism, a băuturilor carbogazoase și îndulcite, a alcoolului și a alimentelor bogate în conservanți (urmați etichetele pentru conținutul de E).

Catalizatorii pentru celulită sunt pastele și tot felul de făină albă, alimente prăjite și grase, margarină și unt, precum și produse care conțin aspartam (aspartamul este un îndulcitor care rămâne în organism ca toxină timp de 10 ani).

Se recomandă ca dieta anticelulitică să se concentreze pe consumul de fructe și legume proaspete sau minim procesate, sucuri proaspete, alimente bogate în fibre din cereale integrale, orez brun, pește, pui sau curcan, quinoa sau chia, ouă, brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi și altele.

Este extrem de important să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Cu cât bei mai multă apă, cu atât expulzi mai multe lichide și odată cu ele, cu atât mai multe toxine din corpul tău. Corpul curățat de toxine are un metabolism mai bun, respectiv o ardere mai bună a grăsimilor.

Antrenamentul în lupta noastră împotriva celulitei ar trebui să se concentreze pe cardio mai intens - cel puțin 40 de minute, dacă este posibil dimineața și pe stomacul gol. Sporturile adecvate sunt fitnessul, înotul, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul (de preferință în aer liber). În sala de gimnastică, stepperul și/sau banda de alergat sunt cele mai eficiente, unde alternăm alergarea pe o pantă mică cu mersul rapid pe o pantă mai mare.

Exercițiile anticelulitice ar trebui să fie de natură să tonifice coapsele și fesele. Acesta este din nou un antrenament pentru întregul corp, cu accent pe locurile în care se acumulează cel mai adesea grăsimea celulitei.

Iată câteva exerciții ușoare pentru modelarea figurii dorite fără celulită:

1. Ghemuiți-vă și aduceți ambii genunchi înainte, astfel încât coapsele să formeze un unghi de 90 de grade cu picioarele inferioare. Încercați să rămâneți în această poziție până când simțiți un ușor disconfort. Faceți 10 repetări ale exercițiului.

2. Ridică-te și desparte picioarele. Începeți să vă ghemuiți, aducând partea superioară a corpului înainte și spatele deplasându-vă cât mai departe posibil. După genuflexiuni, ridicați-vă în poziția inițială. Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu.

3. Ridicați-vă și pliați ambele picioare astfel încât corpul dvs. să fie în linie dreaptă. Înclinați o coapsă ușor înainte și îndoiți genunchiul sau folosiți un suport pentru scaun. Întindeți celălalt picior înapoi în linie dreaptă. Alternează ambele picioare în diferitele elemente ale exercițiului. Repetați de 20 de ori.

4. Culcă-te. Îndoiți genunchiul și apropiați coapsa mai aproape de trunchi, ca și când ați încerca să vă îndoiți într-o poziție embrionară cu un picior. Faceți acest exercițiu strângând celălalt picior în același mod. Repetați de 20 de ori.

5. Intindeți-vă pe o parte. Mutați picioarele în sus în linie dreaptă. Apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și repetați exercițiul, îndreptând celălalt picior. Faceți mișcarea de zece ori pentru fiecare parte.

6. Întinde-te din nou. Îndreptați coloana vertebrală. Mișcă-ți picioarele în aer strângând și întinzând genunchii, ca și cum ai merge pe bicicletă. Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu.

7. Ridică-te. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă. Extindeți un picior cât mai departe posibil fără a-l îndoi de genunchi și păstrați celălalt drept la genunchi. Întoarce-ți picioarele și fă acest exercițiu cu celălalt. Repetarea mișcărilor ar trebui să fie de 20 de ori. Puteți aplica acest program de mișcări de două ori pe zi pentru un succes optim și reducerea celulitei. Trebuie repetat de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

Masajele anticelulitice în combinație cu o pregătire adecvată și o dietă sănătoasă vor da un impuls puternic pentru a obține un efect cu adevărat vizibil mai rapid. Masajele nu sunt principalele, ci un ajutor în această luptă neîncetată. Masajul anticelulitic este un masaj de putere profundă. Acesta își propune să realizeze așa-numita „rupere” a celulitei. Tradus, aceasta înseamnă drenarea lichidului limfatic reținut, care „blochează” celulele de grăsime (celulită) și previne absorbția lor completă de către organism în procesul de ardere a grăsimilor. Acest tip de masaj îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în zonele cu probleme și reduce formarea de umflături la nivelul extremităților inferioare.

Dacă stați cea mai mare parte a zilei, este bine să găsiți un motiv și să vă mișcați 5-10 minute la fiecare jumătate de oră. Persoanele cu acest tip de profesie suferă adesea de circulație lene a sângelui în coapse, însoțită de celulită pronunțată.

La sfârșitul zilei de lucru, o odihnă de 15 minute cu picioarele înalte va ameliora oboseala picioarelor și va ajuta la drenarea mai bună a retenției de lichide. Alternarea dușului cald și rece va îmbunătăți circulația sângelui în zonele cu probleme, va face pielea mai fină, mai fermă și mai elastică.

Dacă este posibil, combinați dușurile contrastante cu mișcările circulare de masaj timp de cel puțin 5 minute pe fiecare picior - efectul va fi cu adevărat vizibil.