Calanetică - exerciții abdominale

calanetică

Într-o serie de articole, vom prezenta o serie de exerciții pentru scăderea în greutate din calanetică, pentru diferite zone cu probleme. Pentru acest prim articol, am selectat câteva exerciții abdominale ușoare și eficiente. Citiți sfaturile noastre scurte și începeți să vă exercitați imediat!

În calanetică, sunt încărcate zone cu probleme specifice. Exercițiile abdominale pot fi efectuate și de începători. Chiar și fără a urma o dietă după 10 antrenamente, veți observa o schimbare în siluetă. Dar nu uitați, trebuie să fiți consecvenți și să vă antrenați în mod regulat.

Exercițiile se fac încet și lin, fără mișcări bruște. Puteți face pauze și setați propriul ritm. Înainte de a începe exercițiile, faceți o încălzire. Finalizați antrenamentul cu exerciții de întindere. Pentru început, faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână.

Exercitiul 1

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate pe podea cu picioarele îndoite liber, picioarele sprijinite pe podea, la un picior depărtat, strângeți bazinul. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Ridicați capul și extindeți brațele paralel cu corpul. Din această poziție, efectuați ușoare mișcări înainte. Efectuați de 30 de ori.

Exercițiul 2

Din aceeași poziție de plecare (ca în exercițiul anterior), trageți picioarele spre piept, întindeți-le și întindeți-le. Strângeți bazinul. Ridica-ti capul. Întindeți-vă brațele între picioare, paralel unul cu celălalt. Mișcările sunt aceleași ca în exercițiul de mai sus. Repetați de 30 de ori.

Exercițiul 3

Rămâneți în poziție culcat, cu picioarele pliate și îndoite. Întindeți brațele paralel cu corpul. Strângeți bazinul. Ridicați treptele la aproximativ 20 cm de podea. Mutați picioarele înainte și înapoi de 30 de ori. Mențineți tensiunea între piept spre buric.

Exercițiul 4

Exercițiu energetic - stai pe podea cu picioarele îndoite în fața corpului și picioarele lipite între ele. Aduceți partea superioară a corpului înainte, coloana vertebrală și capul în linie dreaptă. Întindeți-vă lateral pe palme în timp ce împingeți genunchii afară. Efectuați de 30 de ori.