simptomele

subiecte asemănătoare

Cercetările publicate în noul număr al Journal of Advanced Nursing arată că exercițiile fizice regulate pot atenua simptomele menopauzei și pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții femeilor aflate la menopauză.

Cercetătorii au ajuns la această concluzie după ce au studiat femeile cu vârste cuprinse între 55 și 72 de ani, care au activitate fizică pe tot parcursul anului care vizează întărirea sistemului cardiovascular, dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor.

Potrivit studiului, incidența simptomelor menopauzei sub influența exercițiilor fizice a scăzut cu aproape 37%, în timp ce a crescut constant în grupul care a inclus femeile care nu erau implicate în activitate fizică.

Cercetătorii spanioli care au realizat studiul consideră că activitatea fizică ar trebui să devină o parte obligatorie a programului de combatere a menopauzei. Ei susțin că exercițiile fizice ar trebui combinate cu o dietă bogată în calciu și vitamina D (calciferol), deoarece previne și reduce rezistența osoasă.

Timp de mulți ani, femeilor aflate la menopauză li s-a recomandat să mănânce alimente bogate în calciu și să ia suplimente sau suplimente de calciu în plus.

Astăzi s-a dovedit că calciul este complet absorbit numai atunci când organismul are un nivel suficient de vitamina D. Chiar și cu niveluri normale de vitamina D, este utilă numirea suplimentară a preparatelor sau a produselor care conțin calciferol.

Conform statisticilor, 1200 mg de calciu pe zi în combinație cu 800 UI de vitamina D previn cel puțin 5% din fracturi la femeile cu vârsta peste 50 de ani.

Cel mai mare conținut de calciferol este în carne și ficat, în special în cele provenite de la unii pești marini, cum ar fi codul, somonul și macroul, în timp ce calciul predomină în alimentele de origine vegetală - smochine, broccoli, soia, majoritatea leguminoaselor. (A)