Etichete

Tehnica Bodyflex este unică prin faptul că aduce întotdeauna rezultate. Chiar și persoanele care au observat obezitate mai târziu tulburări hormonale și tulburări metabolice grave, pierdeți cu greutate cu acest program! Complexul a fost proiectat de americanul Greer Knight.

Femeia, care a născut trei copii, este capabilă să revină la forma maximă cu ajutorul cursurilor de bodifleksom și decide să ajute alte persoane deschizând cursuri sportive. Există mai multe caracteristici care disting acest lucru de alte antrenamente: acestea ar trebui luate în considerare pe stomacul gol, cel mai bine dimineața înainte de micul dejun.

Rezultatul este necesar pentru a vă antrena în fiecare zi, această condiție - este dimineața Gimnastica respirației. Dar eficacitatea sa depășește toate așteptările.

În perioada profesiei, bodifleksom respectă o astfel de regulă plăcută: „Nu tolera foamea-perekusyvaj!”. Pierderea în greutate fără restricții dietetice speciale!

exercițiu

Respirație adecvată. Bodyflex se bazează pe o respirație specială pe care trebuie să o înveți mai întâi. Dacă respirați instrucțiunile în timpul exercițiului, oxigenul este clar trimis către celulele adipoase și îl descompune.

Respirație bodifleksu

  • expirație profundă;
  • Respirație completă a pieptului;
  • expirație puternică;
  • Apnee cu abdomen maxim compus (în acest moment, trebuie să faceți exerciții de postură pe care le fac);
  • respirație ascuțită.

Învață să respiri destul de simplu, încearcă doar de câteva ori. Luați o poziție de pornire: puneți picioarele cu lățimea de 30-35 cm, cu palmele sprijinite la doi centimetri și jumătate deasupra genunchilor - faceți-vă să arătați de parcă veți unge.

Buzele fără drum într-un tub, încet vydohni aer. Inspiră rapid aerul prin nas. Expirați, larg când deschideți gura, tot aerul. Închideți gura și stomacul vtjani cât mai mult posibil. Acesta este un exercițiu extrem de util - pe lângă trenul care întinde pielea mușchilor abdominali, se întâmplă mai mult și intern Masajul stomacului.

După câteva lecții veți observa cât de îmbunătățită măcinarea! După ce ți-ai ținut respirația și ai efectuat posturile necesare, relaxează-te și inspiră aerul, simte-ți că îți umple plămânii.

5 ipostaze de bază pentru clasele de bodifleksom

Toate posturile sunt efectuate în a patra etapă a respirației - atunci când abdomenul este retras. Fiecare exercițiu se repetă de 4 ori.

  1. Pieptul
    Avast lin cu picioarele înapoi drept, la nivelul umerilor. Dacă palma pieptului celuilalt se nivelează și se deschide spre interior. Păstrați-vă mâinile în această poziție până la 8 numărătoare, urmați până la cot până la cot este o linie dreaptă. Simte tensiunea din mâinile lui. Postura întărește mușchii spatelui, pieptului, brațelor.
  2. Mușchi abdominali
    Așezați-vă cu spatele plat, brațele trageți înainte, ținând genunchii picioarele îndoite la lățimea umerilor. În timp ce faceți o pauză pentru a respira, îndreptați-vă treptat până în cel mai înalt punct posibil.

Picioarele nu se rup de podea, mențineți spatele plat. În timpul unui antrenament trebuie să vă faceți o idee despre cum să lucrați mușchii abdominali.
Coapsele interioare
Stați cu spatele plat, picioarele împreună și îmbrățișați pritjani mai aproape de voi. Ține-te de glezne, coate, îngenunchează.

Ține-ți respirația, naklonjajsja încet cât mai mult posibil, apăsând picioarele pe podea. Exercițiul funcționează foarte bine pe zonele cu probleme ale picioarelor femeilor.

  • Întinderea
    Legs vyprjam ", îmbrățișați-vă unul pe celălalt într-o poziție așezată cu spatele neted. Țineți-vă respirația, coborâți, încercând să obțineți coapsele stomacului. O modalitate excelentă de a întinde tendoanele infirm!
  • Coapsele
    Așezați un picior pe celălalt pentru a vă așeza piciorul genunchiului în poziție. Fără a ridica șoldurile de pe podea, încet încet înainte.

    • Acesta este un exercițiu video uimitor pentru începători. Greer Knight însăși vorbește despre complex. Datorită subtitrărilor în limba rusă totul este clar, iar entuziasmul și energia femeilor inspiră!

    Urmărind o astfel de practică fizică în fiecare zi, nu trebuie să fiți limitat în mod explicit. Greer susține că senzația de foame nu ar trebui să fie! Asigurați-vă că aveți - se va potrivi cel mai bine pentru micul dejun ouă amestecate cu fulgi de ovăz, perekusyvaj constant în favoarea fructelor și legumelor.

    Prânzul trebuie să fie gros și ușor în același timp: 150 de grame de carne, o farfurie mare de salată, o felie de pâine integrală. Nu ratați cina este pește, legume înăbușite, brânză cu pâine pita pentru a se încadra într-un meniu alimentar sănătos pentru bodifleksu.

    Bea mai multă apă - 7 pahare pe zi vor fi doar grozave. Uneori vă puteți permite dulceața prin exerciții de respirație, pierderea în greutate se întâmplă în continuare!

    Distribuiți acest articol prietenilor mei despre tehnologia unică bodyflex. Acesta este un mod încântător de a înregistra orice formă și de a o menține într-o formă excelentă!