Etichete

Mulți oameni visează să aibă un frumos și stomac plat. Dar dieta și exercițiile fizice nu sunt foarte eficiente. Introducerea unei tehnici inteligente care va ajuta la îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali transversi interni și îi va oferi o formă frumoasă.

Acesta este un exercițiu simplu și este folosit și în yoga. Cu ajutorul său puteți doar trei săptămâni întărește mușchii a abdomenului, ceea ce duce la o reducere a taliei și îmbunătățește atât forma presei, cât și forma în general. Faceți acest exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână!

Echipament pentru exerciții cu vid

stomac plat

  1. Stați pe spate. Puneți mâinile la mică distanță de corp. Îndoiți genunchii. Rasslab 'mușchii și expirați lent.
  2. Apoi va trebui să vă întindeți mușchii abdominali trăgându-l. Ține-ți respirația timp de 10-15 secunde. Apoi respirați și vtjani încă stomacul meu.
  3. Nu relaxați presa, din nou mușchii abdominali și așteptați 10-15 secunde.
  4. Acum vydohni, rasslab 'stomac și să ia câteva inhalări-expirați. La sfârșitul vtjani stomac cât mai mult posibil și vytolkni-l fără a expira.

Fiecare exercițiu are contraindicațiiși aceasta nu face excepție. Nu o faceți cu ulcer stomacal și ulcer duodenal și în zilele critice de practică. Aveți grijă dacă aveți patologie pulmonară, boli cardiovasculare și hernie abdominală.

Dacă nu există contraindicații, atunci pot progresa în siguranță. A face un stomac plat acasă este real. Este important doar corectul și sport regulat "Vid".

Distribuiți prietenilor acest exercițiu util pentru crearea unui stomac plat