dimineața

Fiecare dintre noi știe că exercițiile de dimineață sunt utile.

Dar puțini reușesc să se motiveze să facă exerciții dimineața.

Faptul că, cu ajutorul exercițiilor fizice, nu numai că ne putem consolida sănătatea, ci și stimula pierderea în greutate, poate servi drept stimul pentru schimbare.

Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață pentru sănătate și pierderea în greutate

Setul de exerciții durează foarte puțin, dar oferă o serie de avantaje.

1. Încărcarea energiei și creșterea puterii după exercițiile de dimineață

Acest lucru se datorează implicarea activă a sistemului cardiovascular.

Sângele circulă mai bine, umplând toate organele și țesuturile cu oxigen și substanțe nutritive.

Activitatea creierului crește și astfel putem face față mai ușor numărului mare de angajamente și responsabilități zilnice.

2. Îmbunătățirea stării generale a corpului

Mușchii se încălzesc dimineața și ne îndeplinim toate îndatoririle zilnice cu mai mare ușurință.

3. Exercițiile de dimineață ajută la aderarea la un anumit regim

Pentru cei care nu au puterea de a se antrena după sfârșitul zilei de lucru, gimnastica de dimineață va deveni o opțiune potrivită.

În primul rând, seara va fi mai mult timp pentru familie și hobby-uri, iar în al doilea rând - corpul odihnit va lucra mai productiv dimineața.

4. Garanție pentru o dispoziție pozitivă pe tot parcursul zilei

În timpul activității fizice, se sintetizează un hormon care ridică starea de spirit.

Acest lucru vă ajută să faceți față situațiilor stresante și să combateți depresia.

Toate acestea afectează procesul de slăbire de atunci datorită îmbunătățirii circulației sângelui, fluxul de forță și energie și stimulează metabolismul.

Excesul de greutate dispare mult mai repede. Dar este important să combinați exercițiile de dimineață cu o nutriție adecvată.

Care pot fi exercițiile pentru gimnastica de dimineață?

Exercițiile pentru exerciții fizice sunt selectate individual.

Alegerea lor depinde de scopuri și preferințe personale. Cel mai important lucru este să ne oferi plăcere.

Următoarele tipuri de activitate fizică sunt cele mai potrivite:

1. Mergând în aer curat

Dacă te antrenezi la sală pentru a slăbi, plimbările de dimineață în parc sau în pădure ajută la arderea grăsimilor.

De asemenea, primim un bonus - sănătatea noastră se întărește și starea noastră de spirit se îmbunătățește. Acesta este, de asemenea, un început excelent de zi.

2. Fuga de dimineață

Acesta este un antrenament cardio care ajută la rezolvarea excesului de greutate și a depozitelor de grăsime.

Pentru a obține cele mai bune rezultate cu pierderea în greutate, este de dorit ca alergarea să dureze cel puțin 30 de minute.

În alte cazuri, sunt suficiente 15-20 de minute.

3. Înot în piscină

Contactul cu apa dimineața ne dă vigoare, ne energizează și ne ajută să slăbim.

4. Yoga

Aceasta este o opțiune doar pentru cei care știu să facă asane sau au ocazia să le facă cu un antrenor.

Spectacolele individuale nu vor avea efectul necesar.

5. Efectuarea unui set de exerciții acasă

Exercițiul începe cu o scurtă încălzire de 5 minute, urmată de câteva exerciții de bază.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de dimineață

Trebuie să respectăm următoarele reguli pentru exercițiile de dimineață:

1. Se fac inainte de mese;

2. Trebuie să fi trecut cel puțin 10 minute de la trezire;

3. Sunt făcute zilnic;

4. Fiecare exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de 1 minut;

5. Antrenează-te într-o cameră ventilată;

Respectarea acestor reguli vă va permite să vă formați fără diete stricte și antrenamente istovitoare.

Inițial, este posibil să ai probleme cu disciplina și să te trezești mai devreme, dar în timp se obișnuiește.