pentru

Pierderea în greutate sănătoasă și ușoară nu înseamnă întotdeauna foamea și mâncarea unui măr pe zi. Pierderea alimentelor poate provoca orice altceva decât pierderea în greutate sănătoasă. În majoritatea cazurilor, foamea în primele două sau trei zile se transformă în mâncare excesivă în următoarele cinci. Rezultatul, desigur, este catastrofal și disperat. De aceea, vă oferim trei reguli simple care vă vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate într-un mod sănătos și blând mental.

Fără carbohidrați simpli

În centrul așa-numitei „pierderi ușoare în greutate” se află alimentele care își eliberează energia încet. Te țin plin mai mult timp și nu îți este foame. Opusul lor este carbohidrații simpli, care îți oferă energie pentru o perioadă scurtă de timp. Pe de altă parte, cresc glicemia și, în consecință, insulina. El este responsabil pentru producerea de grăsime corporală. Prin urmare, pierderea în greutate ușoară și durabilă este posibilă numai prin menținerea nivelurilor scăzute.

Carbohidrații simpli la care ar trebui să renunți sunt: ​​produse de patiserie, paste, paste, înghețată, bomboane, orez alb, cartofi. Puteți înlocui unele dintre ele cu alimente adecvate, care sunt atât delicioase, cât și sănătoase. Înlocuiți pâinea și pastele cu orez brun și produse de patiserie cu piure de fructe. În loc de cartofi, mâncați o salată mare. Înlocuiți carnea grasă cu pește și file de pui. Când simțiți pofta de ceva dulce, mâncați nuci. În curând, obișnuința dulciurilor va dispărea în cel mai scurt timp, mai ales după primele kilograme pierdute.

Mănâncă legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase

Pentru slăbirea ușoară este extrem de important să nu te privezi de proteine. Sunt necesare pentru toate procesele din corp. Deficitul lor poate, printre altele, să crească pofta de alimente dulci. Ouăle sunt o gustare excelentă care poate înlocui feliile prăjite. O serie de studii arată că persoanele care consumă mai multe proteine ​​se gândesc mai puțin la alimente și ard mai multe grăsimi. Pe lângă ouă, includeți în meniu pui, miel și carne de vită, pește și fructe de mare, fasole neagră, ovăz, quinoa. Nu vă lipsiți de grăsimile utile pe care le puteți obține de la ulei de măsline, nuci și semințe, pești precum hering și macrou. Cele mai potrivite legume pentru slăbirea ușoară sunt: ​​spanacul, varza, roșiile, castraveții, broccoli.

Creșteți activitatea fizică

Exercițiile fizice, mersul pe jos și alergarea sunt indispensabile atunci când vine vorba de slăbit rapid și ușor. În cazul în care acest lucru nu este posibil, puteți compensa cu exerciții acasă. Activitatea fizică este o parte importantă a pierderii în greutate, deoarece stimulează metabolismul. La rândul său, el este responsabil pentru arderea grăsimilor. Aceasta, desigur, nu înseamnă să petreceți ore lungi în sala de gimnastică. 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi vă vor menține în formă și vă vor ajuta să slăbiți sănătos.