pentru

Esența exercițiului de slăbit pentru adolescenți

O sarcină importantă pentru părinții copilului prea bine hrăniți - să-l învețe sportul și pregătirea fizică. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să-ți trimiți imediat fiul sau fiica la sală. Pentru ei există exerciții speciale de slăbit pentru adolescenți, care sunt ușor de efectuat acasă.

Antrenamentul sportiv trebuie să fie întotdeauna precedat de o încălzire. Acestea sunt pante obișnuite, apăsări abdominale, brațe și picioare rotative, care rulează pe loc sau în cerc. Acum, când corpul este încălzit, începem să facem exerciții pentru pierderea în greutate a adolescenților.

Pentru ca greutatea copilului să revină la normal, este mai bine să aveți încredere în profesioniști. O mare oportunitate este să-și trimită copiii într-un cerc. Există un antrenor va alege sarcina potrivită, recompensa nu este doar să slăbești, ci și să dobândești anumite abilități. Fetele care dansează sau aerobic, băieții vor fi interesați de fotbal, baschet, hochei și diverse arte marțiale.

dieta pentru adolescenți

Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie proteină ca element constitutiv al unui corp în creștere. Sursa de proteine ​​naturale este peștele, carnea și produsele lactate. Carbohidrații trebuie obținuți din cereale și fructe uscate în loc de dulciuri și produse de patiserie. Un adolescent ar trebui să aibă cel puțin 4 ori pe zi și, în orice caz, nu puteți pierde micul dejun, deoarece depinde de succesul zilei.

Urmând regulile simple de livrare și efectuând exerciții de slăbire aerobă pentru adolescenți, greutatea copilului revine la normal.

Nu este necesar să faceți un băiat sau o fată să adere la regim cu forță, care trebuie hrănit corespunzător și exercitat pentru adolescenți, este necesar să insuflați dragoste pentru această profesie, dreptul de a explica totul despre aceasta.

Un set eficient de exerciții pentru adolescenți

Antrenamentul greu nu ar trebui să aibă loc la antrenament. Datorită faptului că scheletul și sistemul osos sunt pe deplin format cu doar 22 de ani mai pasionați de antrenamentul de forță pentru adolescenți, este posibil să opriți creșterea, adică fizicul nu este bine dezvoltat. Nu este necesar să efectuați tracțiune, genuflexiuni cu greutăți mari, adică acele exerciții care asigură sarcina pe coloana vertebrală în poziție verticală.

Cu toate acestea, antrenamentul de forță pentru adolescenți, atât fete, cât și băieți, este foarte util atunci când este efectuat cu înțelepciune. În timpul exercițiilor fizice, adolescenții pot ridica o greutate de cel mult 10-15 kg.

Antrenamentul de forță este conceput pentru a forma un corp frumos și sănătos, nu pentru a pierde în greutate. În primul rând, ei dezvoltă mușchii. Iată un set de exerciții pentru adolescent:

  1. Flotări. Prima dată poți face flotări cu genunchii. Deveniți focalizat culcat, palma la o distanță de 20 cm unul de celălalt. Relaxați-vă inspirațional corpul, astfel încât acesta să fie în linie dreaptă cu picioarele. Este recomandabil să atingeți mâncarea pe podea. La expirație ne ridicăm. Efectuați de 15 ori.
  2. Ghemuit cu gantere. Luați o ganteră de 1,5 kg, ridicați-vă drept, cu lățimea picioarelor depărtată. Inspirațional, coborâți în timp ce strângeți mușchii, coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, genunchii orientați înainte, brațele cu gantere în fața voastră. La expirație, ridică-te până la degetele de la picioare și ridică brațele drept în sus. Repetați de 15 ori.
  3. Acum, un exercițiu eficient pentru adolescenți, care implică mușchii corpului. În jos, aproape, în timp ce se întinde, sprijinindu-se pe brațe și picioare. Acum îndoiți brațele și cădeați pe cotul mâinii. Strecurăm mușchii și menținem această poziție cel puțin 2 minute.
  4. Puneți ca de obicei exerciții abdominale - îndoirea și ridicarea picioarelor.

Un set de exerciții pentru adolescenți nu numai că promovează creșterea mușchilor musculari, ci duce și la ordinea interiorului corpului. Drept urmare, organele, organele și sistemele funcționează fără probleme și complet, iar o persoană simte un impuls mai puternic de energie pe tot parcursul zilei.