• Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Viber
  • Mai multe opțiuni de partajare
    • LinkedIn
    • E-mail

  • Articolul face parte din seria „La școală” din „Jurnalul copiilor”, care anul acesta este dedicat temerilor părinților. Până la sfârșitul lunii septembrie, veți putea citi sfaturile experților cu privire la cele mai importante subiecte pentru sănătatea, dezvoltarea și siguranța studenților.

    există

    Sănătatea copiilor este responsabilitatea părinților. Categoric. Printre altele, sau poate, în primul rând, aceasta include educarea lor într-un sens de nutriție sănătoasă și sensibilă, stil de viață activ și somn adecvat. Toți cei trei sunt factori cheie în menținerea unei greutăți sănătoase, în special la adolescenți, când hormonii de creștere sunt rampanți.

    Însă această educație nu ar trebui făcută cu interdicții și restricții, în ciuda tuturor tentațiilor dăunătoare disponibile pe scară largă și larg publicitate, ci cu exemplul personal al părinților și oferind condiții pentru o viață sănătoasă acasă și la școală, spune nutriționistul Dr. Mitko Rigov. Nu este interzisă mâncarea copiilor, atâta timp cât este cu măsură, conchide el.

    Dr. Rigov este asistent șef și nutriționist în cadrul Departamentului de Nutriție și Dietetică de la Spitalul Alexandrovska și specialist în propriul cabinet. Dnevnik i-a cerut sfaturi despre cum să-i învețe pe copiii lor principiile unei alimentații sănătoase și cum să prevină acumularea excesului de greutate, ceea ce reprezintă în prezent o problemă pentru fiecare al cincilea copil bulgar.

    Creștere, nu acumulare

    La pubertate, este normal ca adolescenții să se îngrașe. Sunt în proces de dezvoltare și creștere, astfel încât creșterea în greutate este complet naturală. Cu toate acestea, important este că greutatea pe care copilul o câștigă nu este excesul de grăsime corporală, ci să fie o masă activă - mușchi și os, spune dr. Rigov. Acumularea excesului de grăsime în acest moment devine o condiție prealabilă pentru deteriorarea stării de sănătate în viitor.

    Obținerea unei greutăți bune în timpul creșterii depinde de dieta generală - frecvență, gama de produse, prepararea alimentelor cu tehnologie culinară delicată, nu prăjirea și prăjirea; dar și de mare importanță este mișcarea și prevenirea unui mod de viață stagnant. Ceea ce copilul mănâncă ca hrană ar trebui să aibă o cheltuială de energie echivalentă și totul va fi bine, spune specialistul.

    Acumularea de grăsime este evidentă dacă apare o burtă, așa-numitele „slings” sau mărirea sânilor, care trădează cel mai mult băieții pentru kilogramele în plus, deoarece este mai normal pentru fete.

    "Am văzut copii supraponderali la vârste diferite - atât 7 și 10, cât și 12 sau 15-17. Este greu de spus că doar pubertatea este riscantă. Atunci efectul poate fi mai supraponderal și mai probabil să accelereze dezvoltarea, dar la în același timp, adolescenții sunt deja mai activi și acordă mai multă atenție aspectului lor - vor să arate mai bine, să se placă pe ei înșiși și sexul opus și să depună mai mult efort. Astfel, ei ies cu o greutate bună după vârsta de 12-14 ani, deoarece se îngrijesc de ei înșiși, sunt activi și de obicei nu sunt înclinați să se îngrășeze în exces ”, spune nutriționistul.

    Lecții de sănătate

    Greutatea depinde de mulți factori - ereditatea, sănătatea și, desigur, cel mai important lucru este dieta și stilul de viață, repetă dr. Rigov. Aceasta este o problemă complexă și aceasta este abordarea. În primul rând acasă, ar trebui să i se ofere condiții pentru o alimentație bună și cel mai important lucru care trebuie acceptat în dieta sa este a avea micul dejun.

    „Primul lucru de făcut dimineața înainte de a merge la școală ar trebui să fie să ia micul dejun. Acest lucru este foarte important, iar majoritatea copiilor nu. spune dr. Mitko Rigov.

    Desigur, micul dejun poate fi liberal, dar trebuie să vă gândiți la care sunt cele mai importante alimente pentru adolescenți în această perioadă - alimente care le vor oferi proteine ​​complete, calciu, fier și alte oligoelemente, grăsimi bune și carbohidrați.

    De asemenea, prânzul și cina trebuie planificate și nu ratate. Consumul regulat este, în general, obligatoriu pentru o greutate sănătoasă și pot exista mese suplimentare între mesele principale. Vechiul principiu familiar pe care ar trebui să-l faci să mănânce des și mai puțin, el este încă cel mai credincios.

    Copiii pot învăța modul corect de a mânca în primul rând din exemplul personal al părinților lor și atunci când li se oferă condițiile necesare acasă și la școală, spune dr. Rigov. "Acest lucru se poate face cu un fel de educație cu un nutriționist sau cu literatură de specialitate, dar mai ales așa cum li se arată în practică de la o vârstă fragedă. Și nu cu o interdicție, deoarece interdicțiile nu fac întotdeauna o treabă bună, ci cu exemplu personal și cu perseverență ", a comentat el.

    Problema este că, dacă o familie face un astfel de efort pentru a-și crește copilul, alte zece nu vor face acest lucru și vor fi în continuare influențate de prieteni și vor consuma lucruri care nu ar trebui să fie obișnuite în dieta lor.

    Tentațiile

    Tentațiile pe care le știm cu toții nu sunt la fel de utile ca chipsurile și vafele sunt de fapt cele mai promovate și accesibile copiilor. "Dar nu există alimente interzise pentru copii, aici vorbim despre educarea unui comportament alimentar bun în general. Să mănânce mai des, să le permită alimente pe care le preferă. Dacă aceste alimente nu sunt cele mai bune, ar trebui să fie mult mai rar în meniul lor, ci să le ai ”, spune nutriționistul.

    Potrivit acestuia, copiii ar trebui să învețe să își aleagă în mod activ mâncarea, dar oferindu-le informațiile necesare. Își pot permite tentații mai mari de calorii, dar știu că este mai bine să le consumi mai devreme în ziua când sunt mai activi decât seara. Utilizați moderat computerele și dispozitivele și deplasați-vă mai mult. Și, de asemenea, să te culci și să te ridici la timp atât în ​​timpul anului școlar, cât și în timpul vacanțelor, pentru că nu există odihnă pentru un stil de viață sănătos.