alimentare

Obiceiuri care te vor ajuta să slăbești

Mentalitatea totul sau nimic vă va face mai greu să pierdeți în greutate, dar dacă sunteți serios în legătură cu procesul, urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să vă atingeți obiectivul permanent. Veți avea un control sigur asupra greutății dvs. cu mici modificări zilnice. Când începi să reglați-vă stilul de viață, voi observați cum slăbiți, care nu se va întoarce dacă nu renunți la cele noi obiceiuri de viață. Următoarele câteva obiceiuri vă vor ajuta să vă transformați visul de a pierde în greutate într-o realitate constantă și sigură.

Pentru a accelera schimbarea în greutate, ar trebui să includeți mese nutritive și echilibrate pentru cea mai mare parte a zilei. Acesta este principiul din spatele regulii 80/20. Antrenorul Jessicai Alba, Yumi Lee, spune: „Nu poți fi 100 la sută toată ziua, dar este posibil să fii 80 la sută în tot acest timp ".

Ai aceste obiceiuri alimentare proaste?

Mănânci noaptea târziu? Mănânci în timp ce gătești? Terminați mâncarea copiilor dvs.? Descoperă-ți obiceiurile proaste și străduiește-te să le schimbi. Dacă ați mai avut o cutie de Coca-Cola la prânz, nu vă întoarceți la acel obicei prost după ce ați slăbit. „Pierderea în greutate” înseamnă o schimbare a stilului tău de viață, și nu este ceva pe care îl faci până nu îl atingi. Revenirea la vechile obiceiuri alimentare și de viață vă va readuce rapid greutatea în exces.

Dacă eșuezi la planificare, planifici la eșec

Oricine dorește să slăbească are nevoie în permanență de o strategie de dietă. De exemplu: pregătiți gustări sănătoase, pe care să le consumi la serviciu sau la școală imediat ce îți este foame în timpul zilei.

Cumpărați întotdeauna cu stomacul plin

Nu mergeți la supermarket când vă este foame de evitat cumpărături impulsive. Pentru a minimiza acest lucru, cumpărați cu o listă pre-pregătită a alimentelor de care aveți nevoie și rămâneți la ea. O alimentație adecvată începe cu aprovizionarea cu alimente sănătoase.

Mănâncă regulat

Mănâncă oricât vrei fără să mănânci în exces sau să te privezi de mâncare. Deci, veți rămâne la ritmul frecvenței de hrănire, pe care corpul tău îl hrănește.

Mănâncă așezat la o masă și dintr-o farfurie

Alimentele consumate direct din pachet în timp ce stați în picioare sunt foarte ușor de uitat. Vei mânca mult mai mult decât dacă te așezi și te vei bucura în mod conștient de mâncarea ta.

Serviți-vă mâncarea pe o farfurie și lăsați restul înapoi în frigider sau cratiță

Plăcile cu mâncare de pe masă insistă să fie mâncate și este nevoie de bunăvoință pentru a nu face acest lucru. Amintiți-vă că durează aproximativ 20 de minute până când mintea dvs. primește semnalul din stomac că sunteți deja plin.

Mănâncă încet, mestecă bine fiecare mușcătură și bucură-te de gustul ei

Așezați furculița pe farfurie între fiecare mușcătură și beți multă apă împreună cu mâncarea.

Nu mâncați după cină

Acesta este momentul în care mulți oameni încep să o facă câștigați kilograme în plus. Dacă ți-e foame, încearcă să îți satisfaci dorința de mâncare cu un pahar cu apă sau cu o bucată de fruct. Spală-te pe dinți pentru a evita să fii tentat să mănânci din nou.

Dacă luați micul dejun în timpul zilei, tratați micul dejun ca pe o mini-masă

Cele mai nutritive gustări de după-amiază conțin carbohidrați complecși și o cantitate mică de proteine ​​și grăsimi. Străduiți-vă (și de data aceasta) să consumați la fel de mult alimente bogate în toți nutrienții, la fel ca în timpul mesei principale.

Începeți-vă ziua cu micul dejun, care este cea mai importantă masă a zilei.

După o noapte de odihnă, corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a începe metabolismul și pentru a vă oferi suficientă energie pentru restul zilei. Mânca mâncare abundentă, hrănitoare în primele ore ale zilei după trezire. Alegeți un mic dejun bogat proteine ​​și fibre, pentru a vă menține plin, ceea ce vă va oferi energie pentru orele viitoare. Dar înainte de asta, trebuie să vă hidratați corpul. Acest lucru vă va ajuta să eliminați substanțele toxice din sistemul dvs. pe care le-a pregătit ficatul în timp ce vă odihniți noaptea.

Alimente de evitat în timpul procesului de slăbire

Deși este sărac în calorii, sosul de soia este extrem de bogat în sodiu, ceea ce vă poate face să vă umflați și să creșteți riscul de hipertensiune.

Chiar și persoanele cu un consum mediu de vin consumă până la 2.000 de calorii în plus în fiecare lună. Alcoolul este primul lucru pe care corpul tău începe să-l ardă înainte de a trece la altceva. Deci, până când nu scapă de alcoolul din sistemul dvs., nu va arde grăsimi.

Produse fără zahăr

Aceste produse par sărace în calorii, dar consumarea lor poate creșteți nivelul de insulină, deoarece conțin adesea alternative și mai nesănătoase la zahăr.

Produsele Junkfood sunt bogate în fibre

Acestea conțin fibre, care sunt esențiale pentru sănătatea dvs., dar problema este că acestea livrează în doze mari în loc să fie constant pe tot parcursul zilei.

Popcorn pentru cuptorul cu microunde

Conform agenție de protecție a mediului (EPA) Se știe că substanțele chimice găsite în pungile cu floricele cu microunde cresc șansele de a dezvolta infertilitate și probleme cu tiroida. Popcornul este o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii, dar nu atunci când iese dintr-o pungă plină cu aditivi chimici.

Suc de fructe

Sucurile de fructe din cutii sunt convenabile pentru un mic dejun rapid, dar sunt doar un pahar plin de calorii goale. Mai bine mâncați un fruct adevărat care vă va da fibre reale fără aditivi toxici.

Este sănătos, dar conține mult zahăr. Cu toate acestea, nu o evitați complet. Combinați-l cu proteine ​​sau adăugați-l la salate.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi vă poate pune în pericol consumul neatent, deoarece creează iluzia că nu consumați multe calorii. De multe ori producătorii le înlocuiesc elemente naturale cu substanțe chimice pentru a le face „sărace în grăsimi”.

Un plan de dietă personalizat vă poate ajuta să înțelegeți cantitatea de porții pe care le consumați și să mențineți aportul de calorii scăzut. Acest plan ar trebui creat de un specialist, dar mai jos veți găsi pașii de bază pentru a crea propriul plan personalizat.

Pasul 1. Determinați câtă mâncare mâncați la fiecare masă sau gustare.

Pur și simplu puneți, împărțiți fiecare masă sau gustare în unități de bază: proteine, fructe, legume, verdeață cu frunze, amidon/cereale, gustări cu proteine ​​și „potențatori de aromă”. Toata lumea plan de dieta personalizat are structura sa de bază bazată pe aceste unități simple. În acest fel va fi ușor să vă amintiți ce ar trebui să mâncați la fiecare masă.

Pasul 2. Care este dimensiunea porției dvs.

Odată ce cunoașteți defalcarea de bază a planului de masă, următorul pas este să vă familiarizați cu dimensiunile porțiilor din fiecare grup de alimente. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru păstrați-vă caloriile scăzute.

Pasul 3. Creați-vă propriul meniu

Odată ce cunoașteți dimensiunile porțiilor din diferitele grupuri de alimente, este timpul să vă faceți propriul plan de masă. Folosind structura de bază pentru nivelul de calorii ales, includeți alimente din fiecare grup de alimente pentru a vă crea propriul plan de dieta personalizat pentru o zi.