Se apropie momentul când va deveni clar pe plajă cine s-a pregătit cu diete și antrenamente pentru varăo și care s-a concentrat doar pe realizările sale de forță. În mod clar, unul dintre exercițiile cheie pentru curățarea grăsimii subcutanate se desfășoară, dar pentru mulți adolescenți întrebarea este „Când să fugi?” rămâne neclar. Dimineața pe stomacul gol sau seara, sau după-amiaza sau la prânz.

antrenamentul forță

În acest articol vom clarifica această „problemă” odată pentru totdeauna. Nu există un răspuns direct. Nu există cel mai bun moment pentru a alerga! Ori de câte ori alergi, vei arde calorii și vei reduce astfel grăsimea corporală. De aceea este mai important să alergi (sau să înoți sau să sar cu frânghia. Sau să faci orice alt tip de antrenament cardio).

Acum să ne uităm la avantajele și dezavantajele de a face cardio în momente diferite. Alergând dimineața pe stomacul gol arzi mai multe calorii? Mulți dintre voi ați auzit probabil că a face cardio dimineața pe stomacul gol va face mai ușor să slăbiți. S-ar putea să existe ceva adevăr în asta, dar când te trezești dimineața și nu mănânci nimic, probabil că nu vei avea puterea să alergi la fel de mult ca și când ai mânca 2-3 mese și apoi te duci să faci cardio. Deci lucrurile se echilibrează.

Alergatul înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți va fi mai potrivit? Dacă alergi înainte de antrenamentul cu greutăți, este mai probabil să obosești și apoi nu vei putea ridica greutatea pe care ai fi ridicat-o dacă nu ai fi făcut cardio înainte. Cu toate acestea, dacă mergeți sau doar alergați câteva minute cu un subiect lent, aceasta poate servi ca o încălzire bună pentru antrenamentul cu greutăți.

Rularea după un antrenament - nu este cea mai bună opțiune? Alergarea după antrenamentul de forță nu are dezavantaje, atâta timp cât nu ați fost zdrobit prin ridicare înainte. Abia atunci alergarea va pune corpul în modul de urgență și veți reseta efectul ambelor. Consumul hipercaloric vă va ține departe de acțiune timp de cel puțin 2 zile, iar acumularea inversă de energie în corp va împiedica revenirea formei de vârf.

Care este cea mai bună opțiune? Cea mai bună opțiune este să faci cardio separat de antrenamentul tău de forță. Să spunem dacă faceți cardio dimineața, după micul dejun - lăsați-vă antrenamentul de forță să fie după-amiaza sau seara.

O altă opțiune bună este să vă antrenați cardio într-o zi separată, să presupunem că dacă te antrenezi cu putere luni, miercuri și vineri, cardio-ul poate fi marți, joi și sâmbătă.

Alegeți în mod adecvat când să alergați, în scopul arderii grăsimilor subcutanate. Nu contează momentul în care o faci, ci pregătirea ta dinainte și modul în care o faci.