mătușă

Nu-l asculta pe omul din videoclip. Sincer. Chiar dacă are intențiile corecte (și nu le are), habar nu are cum ar trebui să sune o comandă.

Recenzia a fost editată de Иван la 28.10.17 18:33.

Bara îți sare genunchii în sus și în jos, dar dacă repari ceea ce Bobby a scris despre umeri, restul ar trebui să fie curățat.

Ai o tragere pe cruce sau cel puțin așa o detectez + capul nu trebuie să fie într-o astfel de poziție (înapoi și în sus). Lăsați gâtul să urmeze extensia naturală a coloanei vertebrale.

Data viitoare pentru a trage din nou. 🙂

Recenzia a fost editată de Вероника Налбатска în data de 28.10.17 19:04.

Acesta a fost primul răspuns Google la poziția de cap. Nu l-am citit încă în detaliu, dar așa cred

Nu este doar poziția capului. Veronica vorbește despre linia de mișcare a pârghiei și despre faptul că o rupeți cu genunchii - în timp ce sunteți „sus” mergeți cu fundul înapoi, nu cu genunchii înainte. În poziția de pornire - fundul sus - de acolo se vor potrivi lucrurilor despre care vorbește Bobby. Nu pot judeca din acest punct de vedere despre pasul tău și, respectiv, poziția brațelor tale. Un bun exemplu al modului în care cineva poate distruge lucrurile pentru dvs. cu o anumită mișcare. Alegeți mai atent sursele de informații. În poziția inițială, de asemenea - „ridicați” maneta și apoi „împingeți” podeaua cu picioarele. Trageți în profil.

Recenzia a fost editată de Иван la 29.10.17 06:53.

Vă mulțumesc foarte mult pentru îndrumarea specifică tuturor. Voi continua să încarc videoclipuri din antrenamente viitoare.

Squat 10x20.40 5x60 2x70 1x80 5x5x60 Am revenit la 40 și am făcut mai multe piese cu o pauză. De asemenea, mă gândesc să fac o pauză a seriei de lucru în viitor.
* Am început să învăț genuflexiuni cu o bilă peste cap. Sunt foarte departe de bar, dar de

Ghemuit frontal 5x4-5x40 - pentru mine este complicat cu plasarea umerilor ghemuitului frontal. Și eu îl voi împușca.

Abductor/adductor 3x20

Am vrut să alerg 5 km, dar flexorii șoldului m-au strâns (la minutul 10 și la 1,7 km am renunțat) și am făcut o pantă
10 min 15% la 4,5 km
X 3 min la 13, 9, 6, 3% și la fiecare descărcare, am urcat 0,5 km/h

Un total de 25 de minute. Nu este ca alergatul, dar mi-am crescut frecvența cardiacă foarte mult.

Mâncarea vine, vor fi niște ouă și firimituri. Sunt un musafir al nostru și abia aștept să vină mama mea să facă murătura rapidă

proteine ​​x 2
quark
kit-pisică
cârlige proteice
o bucată de curcan
total la 1250, dar din inimă

Mâncare critic urâtă. Pentru afecțiuni critice. Îmi plic pastila de durere de cap și mor. Atât de mult pentru astăzi.

Klek 20x st 10х20,40 5х60 2х70 1х80 5х5х60
Locuri de muncă de tracțiune până la 80, am renunțat la 90 și am plecat
Ghemuit frontal 5x5x40
Impuls 5x3x60
Desfășurare 3x12
Abductor/adductor 2x20, 15
Swing 3x15x10

Rămăsesem 20 de minute pentru traseu, dar nu aveam chef să alerg deloc și am plecat

Aylak mobil. Toate seriile într-un minut, între exerciții numai de încărcare. Dar am pierdut multă tracțiune.

Vioară 3x10x30 5x8x40
Canapea 5,3,3,3,4 x37
Întoarcere 10x20 4x5x30
Facial 7,5,5
Aruncând o mulțime de 10 3x3x18 aici și colo cu genuflexiuni, o mulțime de aruncări cu o bară ghemuit peste cap x10
Ceva de genul unui highpool, dar nu chiar - corectând atât aruncarea cât și rotirea 4x5x10

Traseu 3 km în 17:10

Avizul a fost editat de BPN la 05.11.17 12:29.

Nu știu dacă cineva s-a uitat la articolul pe care l-am postat despre poziția capului în tracțiune. Ieri m-am aliniat lângă unul dintre studenții uneia dintre „capacitățile” din sală și el mă face și eu să trag capul înapoi. Articolul pe care l-am postat mai devreme înclină și el spre asta. Undeva în articol în sine era scris că, chiar dacă pornesc dintr-o poziție neutră, în momentul în care pârghia trece prin genunchi, trebuie să ridic bărbia și toți cei cu care m-am antrenat până acum sunt unanimi, încât în ​​momentul oricărei mișcare, astfel de manevre sunt riscante.
Deci, nu că cineva este interesat sau că mă antrenez foarte greu acum, ci. mai întâi sigur, corect.

Întrebarea este ce părere doriți. pentru a confirma capacitățile sau altfel?

Exemplu: https://www.youtube.com/watch?v=T9Y4o_BqC0A&ab_channel=OfficialStrongman - cap neutru.

Al doilea exemplu: https://www.youtube.com/watch?v=5M13EBl_jF0&ab_channel=DanBryant

Al treilea exemplu: https://www.youtube.com/watch?v=ua8oObEPptQ&t=710s&ab_channel=RonnieColeman

Și acest Tim Enriquez doar își vede CV-ul și mă face să plâng de râs.

Recenzia a fost editată de Херзог Трън la 05.11.17 16:46.

Mulțumesc pentru reacția fulgerului!
Mă așteptam la ceva de genul „pentru că. ”. Vreau o alegere informată pur și simplu. Faptul că altcineva o face nu este foarte informativ în sine. Mai ales dacă suntem de acord că tracțiunea este una dintre mișcările în care puteți compensa cel mai mult curbele.

Sper să fiu clar că nu doresc să mă cert, pentru că este clar că nu am capacitatea în acest caz.

Pentru că a face acest lucru cu capul nu este mult diferit de spatele unei pisici (în măsura în care putem spune că depinde puțin de proporțiile ca la Konstantinovs), de o cruce rotunjită sau când se blochează pentru a face o hiperextensie brutală în talie într-o încercare să fac un pod înapoi. Această coloană vertebrală este într-adevăr mobilă, dar totuși. Ca să nu mai vorbim de faptul că este o structură unică, deci efectul nu este doar în partea de flexie/hiperextensie.

Sunt într-o serie foarte urâtă, am depășit deja limita și trebuie să forțez cumva acest corp să producă endorfine.

Astăzi m-am inspirat pentru antrenament la domiciliu (puternic spus)

Klek st 4x10
4x10 atacuri
Deșeuri 4x10
Atacuri laterale 4x10
Pași cu elastic, două modele 4x10
Față 4x10
Trei tipuri de croșete 4x10
Podul Gluteus cu elastic pe coapse 4x10

Aceste benzi de cauciuc, deși destul de subțiri, nu au fost cheltuite prost 8 BGN.

Cu toate acestea, mă enervează faptul că gleznele mă deranjează în legătură cu mini tocurile pe care le port la serviciu. Și copitele bat foarte mult seara.

Observ că astăzi am avut o dorință de viață, ceea ce este ceva nou pentru mine.

Ghemuit 20x st 10x40 2x60 1x70,75,80 și la 85 de ani am râs după ce l-am scos și l-am lăsat fără ghemuit 5,3,3,5x60
Împingerea manetei 10x 5x40.60 1x70.80 pe 90 de mâneruri a eșuat 5,3,3,5 x70
Presă pentru picioare, verticală 2x15x +25 12x + 50 1x + 100
Ghemuit frontal 2x5x20 5x30 5x5x35
Swing 12x10, 4x10x16
Desfășurare 3x12
Abductor/adductor 2x15 1x10 (eșec din cauza crampelor)
Ridicarea picioarelor de pe o bancă cu ridicarea bazinului 4x10

Traseu 3 min lucrând la 7 km/h
Pârtie de 7 minute 15 cu 4,5 km/h
5 min panta 12 cu 5 km/h
5 min panta 9 cu 5,5 km/h
5 min panta 6 cu 6 km/h
5 min panta 3 cu 6,5 km/h
5 min normalizarea pulsului

Astăzi, în mod tradițional pentru sâmbătă, sunt un val culinar. Am făcut chili con carne, o rolă de cartofi și pinguri kinder de casă. Nimic nu este dietetic, dar este delicios. Singurul lucru rău este că trebuie să găsesc pe cineva căruia să îi vând toate acestea, pentru că, în ciuda lăcomiei mele nesfârșite, am un timp greu ca cantitate.

Și ceva mă deranjează, așa că intenționez să mă întind și să dorm până la sfârșitul zilei.

Vioară 2x10x35 5x5x45
Picior 6x6x35
Strunjire 10x20 4x10x25
Presă pe umăr 10.8 x 18; 2x8x21
Umar gigant seria x3
-înainte 3x10x3
-latura 3x10x4
-braț spate 3x10x4
Facepool 3x12
SS biceps/triceps 3x10

Cale:
3 minute de funcționare
10 min 15% cu 5 km/h
7 min 12% cu 5,5 km/h
4 min 9% cu 6 km/h
3 min 6% de la 6,5 ​​km/h
3 min 3% cu 7 km/h
5 minute sedare

Nu am chef să alerg și refuz să mă forțez!

Ei bine, lasă-mă să-ți spun cum m-a prins ieri povestea curului lacom. Am mâncat cartofii, i-am presărat cu fasole, dar într-adevăr în cantități neobișnuit de modeste pentru persoana mea. Am în vedere că cartofii îmi fac multă gaz. Iar noaptea trecută, dintr-o ligatură, lăsați-mă să aștept - stomacul mi-a fost înghesuit, baloanele mi s-au răsucit cumva și colicile mele au fost brutale. Am plâns 10 minute în pat și am sunat la un taxi în camera de urgență. În principiu, nu mi-aș da această problemă, dar timp de 4-5 zile am avut o durere plictisitoare în partea dreaptă și am fost îngrijorat că nu este apendicită. În camera de urgență - o mizerie completă, desigur. Am atârnat pe gol 30-40 de minute, apoi au venit, au spus „dismenoree” și au început să-mi spargă venele, să mă umple de no-spa. Pe care, având în vedere că a început să-mi dea drumul, le-am negat-o la prima încercare eșuată. Asta e corect. nu era atât de înfricoșător să fii singur cuc.

luni!
Am un program foarte urât.
Mă așteaptă un început de săptămână foarte stresant. Am 6 zile lucrătoare în față, dar sunt la un congres de joi și se presupune că voi învinge aylak. În Plovdiv este evenimentul la urma urmei 😂

Ieri am dormit cea mai mare parte a zilei, dar mai important, am făcut bilanțul multor lucruri. Rezultatele sunt negative, dar acesta a fost planul. Cred că m-am întors suficient. Am o nouă perspectivă asupra lucrurilor și un plan foarte dur. În orice caz, nu știu dacă voi putea observa o regresie mai mare chiar și cu eforturi intenționate.
Săptămâna aceasta nu este cea mai bună pentru rearanjarea vieții de zi cu zi, voi regla lucrurile cumva. Încet.

Timpul rahat m-a sabotat și m-a oprit să fug. Și nu am putut aștepta până la ora 19:30 pentru a aștepta grupul la care urma să particip. Nimic, data viitoare.
Mă întreb doar dacă este posibil să nu fac ceva corect cu stepper-ul. Sunt atât de multe fese pe cutie, scrise peste tot cu asigurări că ale mele vor fi la fel, și prăjesc doar în cvadriceps.
Nu că este un antrenament, dar este mai bine decât nimic.

Mâncarea este ca la mijloc, spre sfârșitul lunii - o caserolă de resturi. O bucată din rola mea de cartofi (cartofi, brânză galbenă, carne tocată, bucăți de chorizo, brânză topită cu ierburi - în total 200 g), 4 ouă și trei puțuri care se usucă la frigider. Și să trăiască cuptorul! 😄