greșeli

Este ora 10:30 dimineața și stomacul tău este deja răzuit. Imaginați-vă că mâncați tot ce vă place la prânz. Dar fii atent, deoarece această dietă joacă un rol imens în productivitatea ta în restul zilei. De asemenea, este important în ceea ce privește eforturile dvs. de a slăbi.

Iată cele mai mari 6 greșeli ale prânzului și punem pariu că probabil le veți face unele.

1. Mănânci (aproape) în fiecare zi afară

Mănânci fast-food sau mergi la prânz cu colegii? Dacă vă faceți timp să pregătiți ceva seara, puteți evita această capcană foarte ușor. Să fim sinceri - „Nu am suficient timp” este doar o scuză. Mâncarea pe care o preparați și o purtați este cu siguranță mai sănătoasă și veți economisi mulți bani.

2. Mănâncă foarte repede

Aveți o întâlnire după o întâlnire și pur și simplu nu puteți găsi timp pentru un prânz mai calm. Cu toate acestea, fii atent - atunci când mănânci repede, ai tendința să uiți de cantitatea pe care o consumi.

Un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics găsește o legătură directă între consumul mai rapid și un indice de masă corporală mai mare.

Încercați să mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori și planificați 30 de minute pentru prânz.

3. Mănâncă pe jos sau în fața computerului

Mâncați repede în timp ce mergeți undeva sau mâncați la birou, dar mai bine scăpați de acest obicei! Dacă nu ești atent în timp ce mănânci, probabil vei consuma mai multe calorii. În schimb, așezați-vă cu colegii și vorbiți în timp ce luați masa.

4. Mănâncă doar salată

O salată obișnuită de prânz nu este un fel de mâncare echilibrată și cu siguranță nu vă va hrăni. Chiar dacă încercați să reduceți caloriile sau să pierdeți câteva kilograme, preparați o salată bogată care include ca bază legume cu frunze întunecate (cum ar fi salată, spanac sau varză), adăugați câteva legume colorate (morcovi, castraveți, ardei etc.) ).), și apoi niște proteine ​​(pui la grătar, feta, ouă fierte sau naut!) și nu în ultimul rând - includ carbohidrați complecși precum quinoa, cuscus sau fasole. Puteți echilibra totul cu grăsimi sănătoase în pansament ca uleiul de măsline sau o jumătate de avocado.

5. Bea doar sifon sau suc natural

Luați apă în schimb - acest lucru vă va asigura că sunteți bine hidratat. Băuturile răcoritoare și sucurile nu pot potoli setea, ci vă oferă doar cantități mari de calorii goale. Dacă credeți că apa este prea plictisitoare, adăugați lămâie, ghimbir sau castraveți. Apa de cocos este o altă alternativă răcoritoare.

6. Mănâncă totul pentru că îți este foarte foame

Ai luat micul dejun în jurul orei 7 dimineața sau ți-a fost dor de prima masă a zilei? Dacă da, probabil că veți avea senzația că puteți mânca tot ce vă înconjoară până la prânz, astfel încât să comandați o porție mare. Luați în considerare un mic dejun mic - iaurtul simplu cu fructe proaspete sau feliile de mere cu ulei de migdale sunt alegeri excelente între mese.