În zilele noastre, există o tendință din ce în ce mai pronunțată de creștere a numărului de persoane supraponderale. Reglarea greutății corporale nu este doar o chestiune de stimă de sine, ci și un mare beneficiu pentru sănătatea generală. Consecințele excesului de greutate pentru sănătate pot include diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau glicemia crescută. Pentru pacienții care suferă de astfel de boli, chiar și cea mai mică scădere în greutate poate contribui la îmbunătățirea stării lor.

factori

Există multe diete și modalități diferite de a slăbi, dar nu sunt la fel de eficiente pentru toți oamenii. Uneori, o dietă simplă poate ajuta la pierderea în greutate, în alte cazuri este nevoie de mult efort, restricționarea pe termen lung a dietei și creșterea activității fizice. Din acest motiv, este recomandabil să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe o dietă. Specialiștii pot determina corect cauzele creșterii în greutate și pot formula planul adecvat de slăbire în conformitate cu datele fizice și stilul de viață. Indiferent de abordarea recomandată, Principalul factor pentru pierderea eficientă în greutate este să „arzi” mai multe calorii decât consumi.

Limitați aportul de calorii:

Nu trebuie să mori de foame. Cele mai populare programe de dietă asigură de la 5 la 8 mese pe zi, dar în porții mai mici. În acest fel, cantitatea zilnică de calorii este menținută în normă, evitând în același timp o senzație puternică de foame, crescând metabolismul și oferind energia necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Majoritatea oamenilor au nevoie de o cantitate zilnică de 2.000 de calorii. Dacă reduceți semnificativ această cantitate, pot apărea probleme grave de sănătate. O dietă echilibrată nu exclude complet grăsimile, dar trebuie făcută o distincție între grăsimile saturate și nesaturate. Grăsimile saturate din carne și produsele lactate trebuie înlocuite cu grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, peștele și nucile. Consumul de zahăr ar trebui, de asemenea, să fie limitat în timpul dietei. Eliminarea produselor care conțin zahăr din dietă reduce semnificativ aportul de energie. În ceea ce privește băuturile alcoolice, este necesar să se clarifice faptul că consumul lor este complet incompatibil cu dieta pentru pierderea în greutate. Acestea conțin o mulțime de „calorii goale” și nu au substanțe nutritive valoroase.

Este recomandabil să evitați următoarele alimente: maioneza - contine o cantitate foarte mare de grasime; chipsuri - au o valoare nutritivă scăzută, cu mai mult de jumătate din calorii provenind din grăsimi; toate fast-food - acumulează rapid excesul de calorii, un fast-food mediu conține aproximativ 1.000 de calorii și, de fapt, satisface foamea în mai puțin de 2 ore; conservele și produsele cu o durată lungă de valabilitate - conțin aditivi și substanțe chimice care perturbă procesele naturale de digestie și metabolism; pâine și produse de patiserie bogate în energie; băuturi cu cofeină - perturbă metabolismul și interferează cu procesul natural de scădere în greutate atunci când urmează o dietă; alimente cu mult zahăr - prăjituri, produse de patiserie, înghețată, marmeladă, compot, produse de patiserie, ciocolată etc./vezi tabelul nutrienților din produse /.

Modurile de preparare a alimentelor sunt, de asemenea, importante în dieta de slăbit. Prăjirea și prăjirea trebuie evitate - cresc nivelul de calorii. Sunt recomandate tehnologii precum coacerea și grătarul fără grăsimi. S-a constatat că la înlocuirea alimentelor prăjite cu cele la grătar, aportul zilnic de calorii este redus cu 50%.

Arderea caloriilor:

Pentru a slăbi, împreună cu dieta aveți nevoie de un program adecvat de exerciții. Activitatea fizică stimulează metabolismul și adaugă masă musculară, ceea ce ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. Începeți cu exerciții ușoare care corespund stării dvs. fizice actuale, crescând treptat sarcina. Alergatul, ciclismul și înotul sunt cele mai frecvent recomandate sporturi pentru arderea grăsimilor. Dacă nu aveți timp și oportunitate de a face sport, puteți începe cu exerciții ușoare acasă, pentru distanțe scurte evitați să folosiți o mașină, uitați de lift și urcați scările pe jos. Chiar și o plimbare zilnică de 30 de minute vă va stimula metabolismul și va avea un efect benefic asupra programului de slăbire.

Tabelul arată aproximativ câte calorii sunt arse atunci când se efectuează anumite activități. Calculele sunt făcute pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii. Dacă greutatea dvs. este mai mică - nivelul de ardere va fi mai mic.