lapte

Vreau să scriu mai întâi că opțiunea clasică de a mânca fulgi de ovăz - ½ iaurt + 1 mână de fulgi de ovăz + 1,2 linguri. miere + fructe și uscate - este chiar o opțiune care poate fi chiar umplută, dacă utilizați musli, care este cumpărat și îndulcit - devine carbohidrat și mai ridicat. Spun asta pentru că în urmă cu ani în urmă, când nu înțelegeam nimic, auzisem doar că, pentru a slăbi mănânci fulgi de ovăz, am îngrășat 3 kg - exact cu această combinație. Am decis să mănânc doar asta de 3 ori pe zi - boluri pline de musli, îndulcite pentru mesele mari și astfel greutatea a devenit din ce în ce mai mare;) Apoi nu am înțeles de ce mănânc super "dietetic" - fulgi de ovăz, fructe uscate, nuci, miere, lapte și de 3,4 ori pe zi și nu numai că nu am slăbit, dar m-am îngrășat. Acum știu, pentru că aceștia sunt doar carbohidrați și mult, fără echilibru. Așa că acum vă voi prezenta fulgi de ovăz în mai multe variante care sunt echilibrate:

Opțiunea 1: lapte gros cu scorțișoară, fulgi de ovăz și nuci obișnuite

110 g de brânză de vaci moale în Lidl * + 1,2 linguri. iaurtul este amestecat împreună - se pare ca un iaurt gros/poate în schimb - 200 g lapte strâns cu conținut scăzut de grăsimi /

2 linguri pline. mare fulgi de ovăz/28 g/opărire cu apă clocotită și așteptați să se umfle bine sau dacă nu aveți timp, doar fierbeți-le câteva minute pe aragaz cu aproximativ 100 ml de apă.

6 buc. nuci/migdale, caju, alune, 2 nuci întregi, 2 lingurițe de semințe de floarea-soarelui etc./

Opțiunea 2: Lapte gros cu chia, fulgi de ovăz și fructe

110 g brânză de vaci moale în Lidl + 1,2 linguri. iaurtul este amestecat împreună - arată ca un iaurt gros/poate în schimb - 200 g de lapte strâns cu conținut scăzut de grăsimi /

1 lingură. a căror/10 g /, înmuiată seara în 100 ml de apă

1 lingură. fulgi de ovăz/14 g/opărit sau ușor fiert

100 g de fructe/fără banane și fulgi de ovăz/sunt mai delicioase cu fructe roșii, dar pot fi făcute și cu toate celelalte ...

* Notă: Dacă nu aveți pe nimeni, puteți pune nuci ca în exemplul de mai sus.

Opțiunea 3: lapte gros cu fulgi de ovăz, miere și tahini

110 g brânză de vaci moale în Lidl + 1,2 linguri. iaurtul este amestecat împreună - arată ca un iaurt gros/poate în schimb - 200 g de lapte strâns cu conținut scăzut de grăsimi /

1 lingură egală miere/11 g /

1 lingură. fulgi de ovăz/14 g /

1 linguriță tahini/conserve de susan, conserve de floarea soarelui etc./

Opțiunea 4: lapte gros cu fulgi de ovăz, unt de arahide și cacao

110 g brânză de vaci moale în Lidl + 1,2 linguri. iaurtul este amestecat împreună - arată ca un iaurt gros/poate în schimb - 200 g de lapte strâns cu conținut scăzut de grăsimi /

2 linguri de fulgi de ovăz/28 g /

1 linguriță cacao natural + stevia pentru îndulcire

1sp unt de arahide

! Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, toate sunt preparate în același mod - fierbeți sau fierbeți fulgi de ovăz în apă pentru o vreme, amestecați brânză de vaci moale cu iaurt, amestecați totul și amestecați bine: puteți adăuga stevia, scorțișoară, vanilie sau puțină cacao pentru un gust mai bogat.

Adăugați fulgii de ovăz deja pregătiți în laptele gros, adăugați scorțișoară, stevia (o plantă care îndulcește) și celelalte nuci, dacă doriți, și amestecați. Este un mic dejun extraordinar, rapid.

Notă * Iată o imagine cu brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi în Lidl, care este ca laptele strâns în consistență și când este amestecat cu puțin iaurt simplu - devine excelent ca densitate și gust și este o sursă în principal de proteine, nu ca iaurtul obișnuit de proteine, carbohidrați și grăsimi ...