simptomele

Menopauza face parte din procesul natural de îmbătrânire al fiecărei femei și este asociată cu probleme hormonale, creștere în greutate și simptome neplăcute, cum ar fi transpirații nocturne, bufeuri, piele uscată, schimbări ale dispoziției, tulburări de somn și oboseală.
Dieta este legată de sănătatea corpului și este deosebit de importantă în timpul menopauzei. Consumul anumitor alimente sau evitarea altora poate contribui la reducerea simptomelor neplăcute și permite echilibrarea nevoilor în schimbare ale organismului.

De aceea este deosebit de important să subliniem o dietă echilibrată bogată în alimente care susțin sănătatea generală și ameliorează simptomele menopauzei.
Care sunt alimentele care pot fi incluse într-o dietă echilibrată în lunile de iarnă?

1. Leguminoase

O dietă bogată în fitoestrogeni ameliorează bufeurile - mizează pe fasole, naut, linte, soia, produse din soia, cum ar fi tofu și lapte de soia. Leguminoasele sunt bogate în acid folic, magneziu, potasiu, fibre și vitamine B.

2. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în acizi grași Omega-3 și Omega-6. Ajută la ameliorarea diferitelor tipuri de inflamații, retenție de lichide, depresie și iritabilitate. Semințele de in sunt o sursă bogată de lignani vegetali care pot modula metabolismul și minimaliza simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.

3. Legume cu frunze verzi

Umpleți farfuria cu legume crucifere, cum ar fi varza, conopida, broccoli, varză albă, broccoli, napi și ridichi. Aceste legume sunt surse excelente de minerale calciu și magneziu, care oferă un sprijin serios pentru sănătatea oaselor.
Alimentele bogate în magneziu sunt, de asemenea, foarte eficiente în migrenă, depresie și anxietate.

4. Pești cu apă rece

Peștii care locuiesc în apele reci, cum ar fi somonul, sardinele, macroul și heringul, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care ajută la ameliorarea simptomelor depresiei și a bufeurilor la femeile de peste 40 de ani.