Sărbătorile sunt un lucru foarte bun, dar, din păcate, cântarele nu sunt de acord cu acest lucru. Există o modalitate de a vă bucura de starea de spirit festivă (și de meniu) și, în același timp, de a evita remușcările și hainele strâmte? Potrivit experților - nutriționiști și antrenori, există. Iată cum:

1. Nu interzice nimic. Probabil vei crede că acest sfat îi contrazice pe ceilalți. Dar este mai bine să-ți permiți ceea ce vrei fără vinovăție. Când un aliment este tabu, devine mult mai de dorit. Și când tot mănânci din el, vinovăția ta îți va spune „Am stricat deja totul cu prima mușcătură, nu mai contează, pot mânca tot ce pot pune mâna pe mine”. Pentru a mânca sensibil, trebuie să vă permiteți să vă bucurați de mâncare. Amintiți-vă că a mânca ar trebui să fie distractiv, nu stresant.

2. Bea ceai verde. Imediat după masă, beți o ceașcă de ceai verde fierbinte, fără lapte sau zahăr. Băuturile calde previn întărirea grăsimilor din stomac, ceea ce facilitează arderea caloriilor - în plus, ceaiul verde este un aliat natural în lupta împotriva grăsimilor. Cele mai periculoase sunt zilele de după vacanță, deoarece fiecare mâncare este mai gustoasă a doua zi. Pregătiți un meniu de birou amestecând într-o cutie cu alimente câteva dintre resturile cu o mână de legume cu frunze.

3. Proteinele mai întâi. Alcoolul, carbohidrații simpli și dulciurile pot crește senzația de foame, mai ales pe stomacul gol. Deci, începeți cu proteine ​​- de exemplu, un cocktail cu creveți sau pui. Încercați să mâncați aproximativ 100 g de proteine ​​la fiecare masă.

4. Antrenează-te devreme. Planificați-vă antrenamentele în avans pentru dimineața devreme și antrenați-vă mai intens decât de obicei. Creșterea metabolismului este cheia pentru arderea grăsimilor și, atunci când o creșteți dimineața cu exerciții, va continua să ardă pe tot parcursul zilei.

5. Faceți un shake. Nu mergeți la cină sau la o petrecere flămândă. Faceți un shake din lapte de migdale neîndulcit, jumătate de banană și 1 lingură. Ulei de migdale. Se bea cu o oră înainte de cină. Va înfunda foamea și vă va împiedica să aruncați alimente. Pentru a reduce caloriile, beți un pahar mic în loc de unul mare. Un alt truc împotriva mâncării excesive este să vă turnați mâncarea în farfurii mici. Deci, chiar dacă decideți să turnați în plus, va trebui să vă ridicați și să vă așezați, ceea ce este un fel de fitness.

6. Nu subestimați exercițiile mici. Când totul este gata și așteaptă încălzirea cuptorului, efectuați câteva mișcări rapide pentru întregul corp - de exemplu, genuflexiuni largi, sprijinite pe blatul bucătăriei, placă de susținere de 60 de secunde, „găleți” triceps, pod gluteus sau burpee.

7. Păstrați un jurnal dietetic. De fapt, problema nu este ce vei mânca în vacanță; este încă doar o zi. Zilele din jurul sărbătorii sunt problematice. Poate părea plictisitor pe fondul întregii dispoziții festive, dar este bine să scrieți tot ce ați mâncat. Deci, dacă vedeți că într-o zi exagerați cu cocktailuri sau produse de patiserie, în următoarea puteți încetini.

8. Mers. Nu ratați o zi fără să vă plimbați. Parcați-vă mașina mai departe și mergeți tot restul drumului. Aveți nevoie de 14.000 de pași (pentru avansați) și 10.000 de pași (pentru alții).

vacanță

9. Arată recunoștință. În acest sezon de mulțumire și echilibru, faceți același lucru cu mâncarea. Înainte de a mânca ceva, oprește-te pentru o clipă, privește mâncarea din fața ta și mulțumește pentru aceasta. Această practică te va liniști și te va face să te gândești mai sobru la ce să mănânci în timp ce îți binecuvântează mâncarea cu dragoste. Dacă vă simțiți vinovați, stresați sau anxioși pentru a mânca o bucată de tort, veți înghiți acele sentimente cu ea. Nu mai numărați calorii și mâncați conștient.

10. Fă ceva. Când vine vorba de antrenament în timpul sărbătorilor, este mai bine să faci orice decât să nu faci nimic. Doar fii activ. Este posibil ca sala de sport să nu funcționeze sau să fie foarte frig afară. în timpul sărbătorilor poți compune o mie de scuze, dar niciuna dintre ele nu-ți va schimba corpul. Așadar, găsiți întotdeauna timp pentru alergare, mers pe jos, genuflexiuni, ședințe sau flotări. Important este să te miști.

11. Realizați combustibil. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în fibre. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați foamea mai ușor și vă va împiedica să mâncați în exces pentru restul zilei. În plus, contează cine stai la masă lângă. A sta lângă o mătușă grijulie care te invită să mănânci nu este cea mai bună alegere.

12. Limitați delicatese. Alcoolul și deserturile sunt bogate în calorii, dar cu o valoare nutritivă redusă. Alegeți unul dintre cele două - fie vin cu cină, fie desert, dar nu ambele. Și, desigur, cantitatea nu trebuie să depășească proteinele și legumele din vas.

13. Participă. Puneți prietenii și familia să se angajeze în activități de grup, cum ar fi mersul pe jos. Creierului îi trebuie aproximativ 15 minute să-și dea seama că este plin, așa că mănâncă încet și poartă conversații la masă. Mai bine un cal sărac decât niciun cal.

14. Ceva mint. Guma de menta sau bomboanele la o petrecere cu o mulțime de aperitive sau un prânz mare de familie vă vor proteja de tentația de a turna sau mânca din nou, suficient pentru a mesteca ceva.

15. Nu uitați de fructele proaspete. Tentațiile dulci pândesc întotdeauna de sărbători, dar dacă aranjați fructele spălate într-un castron frumos într-un loc proeminent, este mai probabil să mâncați din ele.