fitnessul

Conținut:

Un mit popular este că antrenamentul de forță încetinește sau chiar oprește creșterea la copii și adolescenți activi și, prin urmare, ar trebui evitat. Părerea mea (și a tuturor specialiștilor) este că această afirmație este absolut neadevărată și nefondată! Nu există studii științifice care să demonstreze că antrenamentul de forță încetinește creșterea, iar rezultatele arată o dezvoltare normală fără efecte adverse. Știința este fermă:

Antrenamentul de forță NU afectează creșterea înălțimii.

De fapt, mulți culturisti și sportivi profesioniști încep antrenamentele de forță de la o vârstă fragedă. Gândiți-vă: Arnold Schwarzenegger a început culturismul la vârsta de 14-15 ani, dar a crescut în continuare la 188 cm!

Dar de unde vine această amăgire?

În perioada de creștere activă, există zone la capetele oaselor numite articulații epifizare, în care cartilajul nu s-a transformat încă în os. În aceste zone are loc creșterea osoasă - acestea se osifică ultima. Acest lucru îi face mai vulnerabili la fracturi și leziuni. Majoritatea oamenilor cred că ridicarea greutăților deteriorează articulațiile epifizare și acest lucru oprește creșterea.

Care este adevărul?

Această afirmație este neadevărată. Spre deosebire de sporturile de contact precum fotbalul, baschetul și altele. nu există coliziuni în sala de sport, ceea ce îl face complet sigur pentru un adolescent. Singura modalitate de a vă deteriora articulațiile pineale este să aruncați o bilă de 50 de kilograme pe picior.!

Pe lângă faptul că nu este periculoasă, fitnessul are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală:

Crește puterea și rezistența

Îmbunătățește viteza și agilitatea

Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Îmbunătățește încrederea în sine și oferă încredere în sine

Unul dintre cele mai mari beneficii este că veți forma obiceiuri sănătoase și disciplină de la o vârstă fragedă, ceea ce vă va ajuta să faceți față mai bine dificultăților și provocărilor din viață.

Dacă nu fitness, ceea ce încetinește creșterea?

Steroizi (așa-numita chimie) și dieta dezechilibrată. Steroizii cresc în mod artificial nivelul hormonilor anabolizanți, ceea ce confundă echilibrul hormonal. Când ești înghesuit cu steroizi anabolizanți, îți spui corpului tău: „Hei, sunt matur, nu mai crește!” Când un adolescent începe să ia astfel de suplimente ilicite, creșterea înălțimii se oprește cu totul. Nici măcar nu se garantează că creșterea va relua după oprirea steroizilor. Prin urmare, sfatul meu pentru tine este să stai departe de ei!

Când vine vorba de nutriție - evitați alcoolul (mai multe informații aici) și țigările și înlocuiți burgerii, chipsurile, vafele, băuturile răcoritoare cu alimente adevărate care vă vor oferi elementele de bază necesare pentru creștere.

La ce vârstă pot începe antrenamentul?

Antrenamentul cu greutăți este complet sigur în orice stadiu de creștere. Puteți începe cu flotări și trageri de la o vârstă fragedă, nu există riscuri, ci doar beneficiile acestor exerciții!

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, vă recomand să așteptați până când ajungeți la pubertate. În timpul pubertății, corpul creează mediul hormonal potrivit pentru a sprijini sinteza de țesut muscular nou.

Linii directoare și recomandări de bază

1. Dacă este posibil, solicitați ajutorul unui antrenor de fitness certificat. Fără cunoștințele și sfaturile corecte, veți face greșeli de amatori, care în timp pot fi destul de costisitoare. Nu există nimic mai important decât siguranța și o bună tehnică de performanță în antrenamentul de forță. Aici vine rolul antrenorului - de a educa, educa și controla.

2. Nu uitați să vă încălziți înainte de un antrenament. Majoritatea adolescenților ignoră complet încălzirea - pentru ei este o pierdere de timp. Dacă credeți că da, asigurați-vă că ați citit acest articol despre rolul încălzirii și al întinderii în timpul antrenamentului de forță.

3. Încă de la început, stăpâniți tehnica corectă a efectuării fiecărui exercițiu. Mulți copii/adolescenți concurează cu colegii lor: „Câți centimetri este bicepsul tău?”; „Cât ridici de pe o canapea?”, Etc. Ce se întâmplă? Copiii încep să se împingă pentru a ridica greutăți mari fără să se gândească că își riscă sănătatea. Sfatul meu este să nu vă comparați în acest mod prost și să începeți cu greutăți ușoare până când nu stăpâniți tehnica potrivită la perfecțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru exerciții complexe (articulare de bază) cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, flotări, ascensoare, canotaj, presare pe umeri și multe altele. Dacă un copil nu învață cum să efectueze în siguranță aceste exerciții, poate dura luni, chiar și ani, un antrenament greșit care amortizează articulațiile și sistemul musculo-scheletic.

4. Evitați sarcinile grele. O voi repeta din nou: nu sunt necesare sarcini extrem de grele la adolescenții activi. Accentul ar trebui să fie pus pe perseverență și antrenamentul în sine, nu pe cine ridică mai mult. Greutățile excesive pun o tensiune inutilă asupra mușchilor și tendoanelor încă în curs de dezvoltare, ceea ce poate duce la leziuni și traume.