Mai mult exercițiu, mai mult calciu, pantofi inferiori

dureri

Dacă credeți că durerile articulare apar doar după vârsta de 50 de ani, vă înșelați foarte mult. O persoană poate fi victima unei dureri acute, constante de genunchi din mai multe motive - mers sau mers alergat greșit, lipsă de exerciții fizice, nutriție deficitară, încălțăminte incomodă. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să urmați aceste sfaturi:

Nu luați kilograme în plus

Șansele de a avea dureri de genunchi cresc pe măsură ce creșteți în greutate. Dacă sunteți supraponderal sau greutatea dvs. este peste limita sănătoasă corespunzătoare înălțimii dvs., căutați o oportunitate de a schimba ceva în stilul dvs. de viață. Este, de asemenea, mai probabil să suferiți de osteoartrita, o boală degenerativă a articulațiilor.

Mai multe despre acest subiect

Purtați pantofi mai netezi

Desigur, eleganța unei femei rezidă uneori în înălțimea tocurilor pantofilor, dar acestea sunt și o cauză a durerii neplăcute la nivelul gleznelor și genunchilor. De asemenea, nu sunt recomandate încălțăminte plate. Cel mai bine este să urmați curba naturală a arcului piciorului. Dacă este necesar, luați în considerare investițiile în branțuri ortopedice.

Exercițiu

Cu antrenamente regulate moderate în sala de gimnastică, cardio, yoga sau alergând în parc, veți întări mușchii coapselor și gambelor. Fără a exagera cu sarcina și frecvența antrenamentului, creați un regim prin care să mișcați moderat articulațiile genunchiului. Noțiunea că durerea de genunchi apare numai dacă a fost încărcată frecvent în avans nu este ilogică, dar este incompletă. Imobilizarea este una dintre principalele cauze ale oricăror afecțiuni fizice.

Mănâncă alimente bogate în calciu

Dieta este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Se recomandă consumul regulat de ouă, pește, iaurt, brânză și alte produse lactate. O modalitate plăcută și sănătoasă de a vă începe ziua este cu un pahar de lapte. Nu numai că vei primi calciu, dar îți vei stimula și creierul.