Dacă v-ați antrenat cu noi sau ați urmărit cum oamenii se antrenează cu noi, probabil ați asistat la următoarea situație: Antrenorul îi spune antrenorului „Zdrobiți-vă!”, Ca urmare, antrenorul pune un lucru ciudat cilindric pe podea, zace pe el într-un mod și mai ciudat, și nu numai asta, dar începe să se rostogolească asupra lucrului, făcând diverse grimase strâmbe. Uneori, lucrul ciudat numit o rolă de spumă este înlocuit de o minge de tenis, iar podeaua de un perete.

zdrobire

Dacă nu ați avut această ocazie, dar ați vorbit puțin mai mult cu cineva din echipa noastră și chiar cu un antrenor cu noi, este probabil că ați auzit cel puțin o descriere a unei astfel de situații.

Și dacă nu ați făcut - (ce așteptați?) Poate acest articol vă va ajuta să schimbați acest lucru.

După cum unii dintre voi au aflat deja, vom vorbi despre îmbunătățirea calității țesuturilor moi, cunoscută și sub denumirea de „stoarcere”.

Probabil că vă întrebați „Care este ideea?” Pentru a răspunde la această întrebare cât mai cuprinzător posibil, în această parte a articolului voi acorda atenție teoriei din spatele acestui tip de auto-masaj, iar în a doua parte ne vom concentra pe sfaturi practice.

Mai întâi o mică teorie a luminii

Lasă-mă să încep prin a-ți povesti despre fascia. Este un țesut conjunctiv care înconjoară toate structurile din corpul nostru, de la cap până la picioare. Există trei tipuri principale de fascia - superficială, viscerală și profundă. Ne vom opri asupra acestuia din urmă mai detaliat.

Fascia profundă este un țesut conjunctiv fibros puternic care acoperă mușchii, grupurile musculare, nervii și vasele de sânge. Gândiți-vă la ele ca la un sandviș înfășurat în nailon - fascia este ambalajul. Și acum imaginați-vă o friptură suculentă ... doar pentru a rămâne cu o imagine plăcută în minte. Fascia are receptori senzoriali pentru durere, propriocepție și alte mecanisme de feedback cerebral.

Are 5 lanțuri principale:

· Sferturile posterioare superficiale, care încep din partea de jos a picioarelor, rulează întregul spate al corpului și capului și se termină deasupra sprâncenelor.

· Față superficială, începând din partea superioară a picioarelor și terminând în spatele urechilor.

· Lateral (lateral) - acoperă părțile laterale ale picioarelor și ale trunchiului.

· Spiral - înfășurat în jurul corpului ca o spirală.

· Față profundă - adânc în jurul coloanei vertebrale, ajungând la maxilarul inferior.

Aceasta înseamnă că toți mușchii din corpul nostru sunt înfășurați într-o „rețea” de fascia, în direcții diferite.

De ce este important pentru noi toate acestea? Deoarece fascia este în contact strâns cu mușchii, dacă starea sa de sănătate este afectată, poate avea și un efect negativ asupra funcției și sănătății musculare. Și sănătatea fasciei este afectată de lucruri precum dezechilibrele musculare, postura necorespunzătoare, leziuni ... lucruri care afectează o mulțime de oameni. Și cel mai interesant - deoarece fascia este o rețea completă, inflamarea unui loc poate însemna nu numai o problemă locală și în alte părți ale lanțului!

Dacă doriți, puteți vedea singur că fascia este o structură completă conectată. Iată cum:

Mai întâi, dintr-o poziție în picioare, încercați să atingeți solul în fața picioarelor, păstrând spatele și picioarele drepte. Acordați atenție cât de departe mergeți și cât de puternică este întinderea în coapsele din spate.

Acum ia o minge de tenis, pune-o sub unul dintre picioare și pășește-o, astfel încât să simți tensiune sau ușor disconfort, dar nu dureri ascuțite. „Treceți-vă” întregul picior de mai multe ori, menținând aceeași tensiune tot timpul. Apoi repetați cu celălalt picior.

În cele din urmă, repetați îndoirea pe care ați făcut-o la început. Deci, cât de departe ați ajuns de data aceasta? Și ai observat cât de mult ți se întind coapsele din spate în comparație cu prima dată?

Există două motive pentru rezultatul acestui test: în primul rând, așa cum am menționat deja, fascia este o structură completă și, în al doilea rând, masând-o cu o minge de tenis, îi dai un semnal de relaxare, ceea ce duce la relaxare pe tot parcursul lanțului.

Cealaltă structură importantă despre care trebuie să vă spun sunt mușchii și mai exact ce li se întâmplă atunci când îi „zdrobim”. Auto-masajul cu o bilă sau o rolă de spumă îmbunătățește circulația sângelui în zonă, dar relaxează și mușchii la care lucrăm și le îmbunătățește elasticitatea.

Acest lucru se datorează unui principiu numit inhibiție autogenă. La joncțiunea mușchiului și a tendonului său adiacent se află un mecanoreceptor numit organul tendonului Golgi. Când tensiunea din acest loc devine periculos de mare, prietenul nostru Golgi trimite un semnal de relaxare a mușchiului dat, prevenind astfel o posibilă ruptură a tendonului. Acest reflex se numește inhibiție autogenă.

Auto-masajul simulează o astfel de tensiune în mușchi, determinându-l să se relaxeze, ceea ce poate fi destul de util, mai ales dacă mușchiul este mai strâns decât ar trebui să fie.

Rămâne să vorbim despre așa-numitele. puncte de declanșare. Acestea sunt zone ale mușchilor care sunt dureroase sub presiune, unde țesuturile s-au contopit și au devenit inelastice și pot fi adesea inflamate. Ele apar în caz de leziuni, postură incorectă, mecanica suboptimală a mișcărilor, supraentrenament.

În teorie, pot fi vinovații leziunilor destul de grave, cum ar fi rupturile musculare și ale tendonului, precum și modificarea sau limitarea mișcărilor naturale dintr-o articulație, ceea ce la rândul său ar crea un cerc vicios.

Și aici, auto-masajul ajută foarte mult - atât pentru a preveni apariția de noi, cât și pentru a elimina aderențele existente.

Vițelul unei fete pe care o pregăteam devenise atât de sensibil ca urmare a tot felului de agresiuni, încât durea doar când era atins cu mâna. În plus, era scund și fata nu se putea ghemui la pământ cu tocurile. Ceea ce am făcut - mult, dar într-adevăr o mulțime de stoarcere, puțină întindere, antrenament inteligent și apoi, după o lună sau ceva, eroina noastră se ghemuit perfect chiar sub orizontală.

E timpul să rezum

Auto-masajul ajută în diferite moduri:

· Pentru a preveni și elimina aderențele preexistente ale țesuturilor moi care pot fi dureroase și ne pot obstrucționa atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul camerei.

· Pentru a crește volumul de trafic - atât imediat după aplicare, cât și pe termen lung

· Pentru a crește alimentarea cu sânge a zonei

· Pentru a relaxa mușchii suprasolicitați

· În general - pentru sănătatea țesuturilor moi pe termen lung, ceea ce înseamnă mai mult timp petrecut activ

Cred că este suficientă teorie pentru o simplă „zdrobire”. În partea următoare vom sublinia practica - vom clarifica principiile de bază, vom arăta tehnici de auto-masaj cu diferite instrumente și diferite părți ale corpului și vom acorda atenție unor subtilități din ambarcațiune. Deci - până data viitoare.