Dacă vă amintiți, în urmă cu ceva timp am publicat articolul „Fascia, auto-masaj și zdrobire, Partea 1”, în care se punea problema ce este această „zdrobire” și cum ne poate ajuta.

A sosit momentul să arătăm modul în care tortura medievală în cauză funcționează în practică, astfel încât toată lumea să poată acum tortura prizonierii în subsolul lor ... uh, profitați de efectele benefice ale zdrobirii.

Important!

Deși auto-masajul poate aduce beneficii majorității oamenilor, există unele cazuri în care nu este bine să aplicați:

- Direct pe părțile corpului rănite recent

- Direct pe varice. Dacă aveți varice pe vițel, este bine să vă zdrobiți piciorul și cvadricepsul, dar nu vițelul în sine.

- În bolile circulatorii

- În bolile cu durere cronică (de exemplu, fibromialgia)

Și încă unul Important! 🙂

Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le urmați dacă doriți să beneficiați doar de automasajul în cauză. Sunt:

- Cu instrumentul adecvat (rolă, minge, ...) sunt trecuți doar mușchii. Nu prin articulații (crucea este, de asemenea, considerată o articulație) și oase.

- Mușchii pe care îi tratăm ar trebui să fie relaxați. Din cauza durerii, acest lucru poate fi uneori dificil, dar încercați să le relaxați cât mai mult posibil.

- Majoritatea mușchilor pot fi zdrobiți, iar pentru diferite părți ale corpului există diferite tehnici pe care le vom clarifica într-un moment. Excepție fac mușchii abdominali, deoarece organelor interne nu le place să fie aplatizate.

Mai sunt câteva lucruri de clarificat înainte de a începe cu partea distractivă.

În primul rând, este normal să experimentați durere ușoară (sau nu atât de mare) în timpul stoarcerii, care nu poate fi concentrată doar pe zona pe care o tratați, ci se poate răspândi. Dacă este foarte puternic - controlați cât de relaxat sunteți asupra lucrului în cauză, jucându-vă cu poziția picioarelor, brațelor și corpului.

În ceea ce privește durata - la început este bine să petreceți puțin mai mult timp pe fiecare parte - 1-2 minute. Dacă un mușchi este foarte tensionat, chiar mai mult. În timp, dacă te zdrobești regulat, ar trebui să ai nevoie de mai puțin timp. Este cel mai important să acordați o atenție deosebită zonelor care sunt cele mai strânse (cel mai rău va fi).

Cred că este timpul să introducem principalii actori:

Foulroller: acel model care arată ca o rolă. Poate fi folosit pentru a masa aproape toate părțile corpului, în special pentru mușchii și tendoanele mari. Poate fi înlocuit cu succes cu țeavă din PVC, dar este puțin mai greu.

partea

Minge: Poate fi folosit pentru locuri în care rola este, de asemenea, convenabilă, dar are un avantaj, deoarece "sarcina" este mai concentrată.

Tenis/Baseball/... Minge: Mingile mici (glumă sexuală la cerere) sunt folosite mai ales în locuri greu accesibile cu o rolă sau cu o minge medicamentoasă sau pentru stoarcerea mai concentrată. Baseball-ul este mai greu decât mingea de tenis, ceea ce face doar tortura mai plină. 🙂

"Stick": Există bețe speciale pentru zdrobire, dar nu am văzut astfel în Bulgaria și pot fi ușor înlocuite cu un sucitor sau o țeavă subțire din PVC. Ele pot fi utilizate pentru majoritatea mușchilor mari.

Diferitele instrumente sunt utilizate nu numai pentru tratarea mai ușoară și mai eficientă a diferitelor părți ale corpului, ci și pentru creșterea presiunii, ceea ce la rândul său face strivirea mai eficientă. La fel ca și în cazul antrenamentelor, la fel și adaptarea în timp, ceea ce înseamnă că trebuie să progresezi. Acest lucru se face mai ales prin utilizarea unor instrumente mai dure și mai concentrate și prin diferite moduri de poziționare pe ele.

Am pregătit două videoclipuri pentru a arăta cum arată toate aceste explicații în practică. Sunt prezentate doar câteva zone care sunt cele mai importante pentru zdrobire la 99% din oameni.

Unele alte domenii care nu sunt, de asemenea, rău de zdrobit sunt:

- Cu o minge sau minge medicală - sub picioare, viței, gluteus medius, minimus și rotatori externi ai coapsei (partea pelvisului), flexori ai șoldului și tensor fasciae latae

- Cu role sau cu bile medicale - viței, spatele și coapsele interioare, latissimus dorsi

Deci, prieteni - indiferent dacă aveți sau nu diferite dureri ale corpului, dacă doriți să vă mișcați și să vă simțiți mai bine - începeți să aplicați informațiile din articole și să aveți răbdare. Corpul tău îți va fi recunoscător.

Citiți mai multe despre acest subiect: