stella
1 lună. 13+ ore lucrătoare. 6 zile pe săptămână. Adăugând timpul petrecut pe drumul spre muncă în transportul public, ziua de lucru merge la 15 ore. 9.9 ore rămase. Pentru dormit, pregătirea și consumul de alimente, viața socială, etc ... La prima vedere, nu există loc pentru antrenament. În al doilea rând - cel cu care m-am uitat la situație, ce moment mai bun decât să testez teoria pierderii de grăsime a lui Dancho când suntem sub stres? 😀

Care este teoria?

În primul rând, ne antrenăm pentru forță - acest lucru ne permite să facem un antrenament foarte eficient într-un timp minim, fără a aduce stres de antrenament inutil organismului, deoarece nu avem suficiente resurse pentru recuperarea calității. Și în perioadele de stres, corpului nostru îi lipsește doar asta 🙂

În al doilea rând, ne bazăm pe termogeneza la rece. Cu alte cuvinte, ne răcim corpul, deci funcționează mai mult pentru a ne menține temperatura corpului și a ne îmbunătăți circulația sângelui. Și cu fiecare muncă grea a corpului nostru, arde energie. 🙂

În al treilea rând, limităm pe cât posibil carbohidrații. În prezența unui stres ridicat, șansa de a le acumula acolo unde nu ar trebui și nu vrem, este mare. Șansa de a paria prea mult pe ele pentru că sunt cea mai ușoară sursă de energie este, de asemenea, mare. Prin urmare, dacă suntem supuși stresului și dorim să scăpăm de grăsime, este mai bine să nu ajungem la ele atât de des.

În al patrulea rând - bem omega 3, multivitamine și magneziu pentru a unge mașina (corpul nostru) și a nu da scurt 🙂

Ce am facut?

1. Instruire

Am făcut mișcări ale animalelor - mai ales diferite tipuri de târâtoare și puteri triple - adică mai multe seturi de trei repetări cu o greutate apropiată de maximă pentru exercițiu și mai multă odihnă între seturi. Dar neapărat cu o încălzire bună. Dacă am doar 10 minute, mă încălzesc și fac unul sau două seturi de 3 repetări. Dacă am mai mult timp, fac 3-4 serii în care combin un exercițiu de bază cu unul suplimentar.

Scopul a fost modest - să facă cel puțin trei seturi de trei repetări ale exercițiilor de bază în fiecare săptămână - genuflexiuni, presă pe bancă, tragere (scripete orizontale sau verticale) și tracțiune. Chat-pat Am alergat 5 minute la viteza 10. Nu-mi place să alerg, dar dacă am doar 5 minute înainte de următorul antrenament și nu există nicio perspectivă de a avea mai mult de 5 minute odihnă până la ora 21, nu am avut alegere: D.

Timpul maxim de antrenament pe care l-am „furat” a fost de aproximativ 20 de minute, deoarece singura mea șansă a fost să mă antrenez după ceilalți, iar sala de sport are ore de lucru 😀 Am făcut 3-4 seturi de 3-4 repetări, combinând o mișcare de bază cu un singur complement.

Iată un exemplu de program:

Ziua 1 - partea inferioară (în lipsa timpului, se face doar exercițiul A1)

Exercițiu Seria x repetări Ritm Odihnă
A1 ghemuit frontal 3-4 x 3-4 4010 90-120 sec.
A2 Pliabil pentru coapsele posterioare 3-4 x 3-4 4010 90-120 sec.

Ziua 2 - partea superioară (cu timpul de antrenament limitat îl împart în 2 - într-o zi fac doar exercițiul A1, în cealaltă doar exercițiul A2)

Exercițiu Seria x repetări Ritm Odihnă
A1 Tragere (scripete orizontale sau verticale) 3-4 x 3-4 4010 90-120 sec.
A2 Canapea cu gantere 3-4 x 3-4 4010 90-120 sec.

Ziua 3 - tracțiune

Exercițiu Seria x repetări Ritm Odihnă
A Thrust (împingere convențională sau sumo) 3-4 x 3-4 4010 120 sec.

În timpul antrenamentelor coapsei și fundului, am încercat să mai fur câteva minute pentru a face o serie bonus ceva mai mult ca curbele din spate, cum ar fi Podul Glutei cu greutăți. Am sperat în secret să câștig câțiva cm de mușchi, că va veni un festival de salsa pe plaja din Varna ...

2. Dulceața

Am decis să nu mănânc zahăr. Nimic mai mult. Dacă aș vrea să mănânc gem, aș ajunge la fructe, apă sau cafea. Sau toți trei 😀 Am mâncat carbohidrați, dar m-am concentrat pe fibre. M-am răsfățat cu bomboane, dar numai înainte sau după antrenament și, dacă este posibil, din fructe uscate și nuci, nu ciocolată.

3. Frigul

Cel puțin o dată pe zi am făcut un duș rece sau chiar rece după cel cald. Am inspirat adânc, am întors robinetul spre apa studențească și chiar înainte să încep să sar de frig, am ieșit din baie.

4. Aditivi și apă

Multivitamine, omega 3 (Ulei de Krill 1000mg + ulei de ficat de cod 500mg); magneziu (1 comprimat „Magnerot” seara);

Am băut apă ca o broască - 3-4 litri pe zi, uneori mai mult.

5. Dormi

Între orele 5 și 7 - atât cât a permis programul 🙂

Rezultatele:

Greutatea a scăzut cu doar 0,5. Nooooo ... mi-au plăcut foarte mult tururile 🙂

  • Talie -2 cm;
  • Cur + 2cm - URRRRA 😀
  • Coapsele din față +2 cm în partea superioară și +1 cm în partea inferioară 🙂

De asemenea, mi-a plăcut să trag pe plajă și cu campionii mondiali în stilul meu preferat de dans 🙂

Așteptați în curând rezultatele următoarelor mele două experimente - antrenamente excelente și mâncând orice și oricând vreau, și antrenamente excelente și cel puțin dulci.