Fasolea este un aliment extrem de potrivit în timpul pierderii în greutate, datorită echilibrului de substanțe nutritive și mai ales datorită tipului de carbohidrați (complex/lent) din acesta. A se vedea valorile medii de mai jos (diferite soiuri pot varia):

carbohidrați lenti

100 g fasole GATITA (fara sare) contine 142 calorii, distribuite după cum urmează:

Proteine ​​- 9 g.
Carbohidrați - 26 g.
Gras -

Conținutul de vitamine în 100 g boabe fierte (valori medii):
C - 0
B1 (tiamină) - 0,236 mg.
B2 - 0,059
B3 - 0,272
B5 - 0,251
B6 - 0,127
Folat (acid folic natural) - 137 micrograme (uau, o valoare destul de mare! Cei care doresc să rămână însărcinată ar trebui să mănânce fasole 🙂)

Când doriți să slăbiți, este bine să excludeți carbohidrații simpli/simpli (produse de patiserie, făină) și să includeți carbohidrați din familia leguminoaselor în meniul dvs.

Un alt lucru bun despre fasole este că conține fibre, iar fibrele încetinesc procesul de absorbție a carbohidraților. Când carbohidrații sunt digerați încet, atunci veți obține mai puțină energie pentru o perioadă mai lungă. Dacă obțineți multă energie pentru o perioadă scurtă de timp (de exemplu, după ce ați consumat ciocolată sau alte produse de patiserie) nu aveți ocazia să o consumați și se acumulează ca grăsime.

Dacă începeți să vă antrenați după ce mâncați ciocolată, atunci aceasta nu se va acumula sub formă de grăsime, deoarece veți avea nevoie de energie suplimentară pentru antrenament. Problema cu ciocolata este că 100 de grame de ciocolată au peste 600 de calorii, care pot fi cheltuite cu un antrenament foarte greu, pe care majoritatea oamenilor nu. De asemenea, vei consuma ciocolată, dar nu vei arde grăsimea subcutanată.

Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, alimentele care conțin carbohidrați lenti sunt consumate, astfel încât să puteți avea mai puțină energie (uniform), care poate fi cheltuită pentru activități zilnice (muncă, mers pe jos etc.).

Alimentele care conțin carbohidrați lenti sunt fasolea, linte, mazăre, năut, ovaz.

Dacă doriți să slăbiți, totuși, carbohidrații lenti ar trebui consumați conform unui program. De exemplu, de 3 ori pe săptămână la prânz mâncați 1 cană de leguminoase, fără pâine, doar cu salată.

Bobul este foarte potrivit pentru pierderea în greutate, așa că mănâncă-l cu plăcere pleasure Iată unul dintre soiurile mele preferate, fasolea roșie de tocană.