Este posibil să fi auzit de așa-numitul fereastră cu carbohidrați, care trebuie închisă după antrenament. Observ de la început că acesta este un antrenament de mare intensitate.
Fereastra de carbohidrați este o perioadă scurtă, la 30-45 de minute după o activitate fizică intensă, când organismul are o nevoie extremă de reaprovizionare a resurselor cheltuite. Acesta este procesul de eliminare a metaboliților acumulați în țesuturi și eliminarea datoriei de oxigen.
Pe parcursul antrenament de mare intensitate, cu o durată de cel puțin 45 de minute, corpul pierde apă și substanțe nutritive. După antrenament, organismul trebuie să refacă nu numai fluidele, ci și glicogenul consumat de mușchi. Magazinele Macronutrient trebuie completate într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, alimentele care conțin carbohidrați „rapizi” trebuie luate imediat după antrenament.
Pe scurt, iată ce se întâmplă în organism în timpul antrenamentului de intensitate mare: cresc nivelurile de adrenalină și cortizol, care după antrenament își continuă acțiunea, distrugând țesutul muscular. Pentru a preveni acest efect de descompunere musculară, este important să utilizați un alt hormon, insulina. Neutralizează acțiunea distructivă a cortizolului, fiind antagonistul său chimic. Iar această insulină este produsă în corpul unui atlet sănătos prin administrarea rapidă a carbohidraților.
Există și termenul fereastra proteine-carbohidrati. După un antrenament greu, pe lângă carbohidrați, organismul are nevoie și de proteine. În timp ce carbohidrații sunt necesari pentru a restabili energia, proteinele sunt necesare pentru a restabili țesutul muscular. De aceea, potrivit nutriționiștilor sportivi, este bine să luați ambele ingrediente în momentul ferestrei cu carbohidrați, iar băuturile carbohidrat-proteice pot fi potrivite.
După post vine recuperarea îndelungată a depozitelor de glicogen din ficat și mușchi. Poate dura între 12 și 48 de ore. Atunci este bine să mănânci carbohidrați încet - paste, paste, hrișcă etc.
Evitați să consumați grăsimi, deoarece interferează cu absorbția atât a carbohidraților, cât și a proteinelor.
Nu mâncați chiar înainte de culcare, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Pentru nutriția pre și post antrenament, pe scurt, instruiți 2
- Diaree la exercițiu în timpul și după exercițiu
- Carbohidrați după antrenament, chiar aveți nevoie de blogul GymBeam
- Gastrita și colita se agravează după ce ai mâncat în exces și am băut
- Nutriționiștii sfătuiesc cum să mănânce femei după 40 de ani