nutriției

Dieta japoneză a fost dezvoltat de un grup de oameni de știință din Țara Soarelui Răsare, condus de laureatul Nobel Yoshinori Osumi. Poate și ar trebui să fie utilizat de persoanele care suferă de diabet de tip 2, ficat gras, hipertensiune arterială, oboseală cronică, colici biliare și boli articulare, relatează lekuva.net. Principiul dietei japoneze se bazează pe o „fereastră” (interval) a postului dovedită științific. Oamenii de știință cred că când murim de foame o vreme, celulele reciclează tot ceea ce este vechi și inutil, și astfel corpul întinereste. Acest proces se numește autofogie.

Astăzi vă vom spune exact cum să vă deschideți „fereastra de luat masa”. Acest sistem vă va ajuta să începeți să trăiți într-o stare de autofogie, care va recicla greutatea și vă va face să vă simțiți din nou plin de energie și sănătate.
Înainte de a intra în detalii despre metoda revoluționară de slăbire și îmbunătăți sănătatea, există o singură avertizare.
Persoanele care au o dietă pe bază de rețetă, cei care suferă de tensiune arterială scăzută, femeile însărcinate și copiii cu vârsta sub 10 ani nu ar trebui să deschidă „fereastra de alimentare”. Acest regim este contraindicat pentru ei. Așa a scăpat 12 kilograme Nelly din „Wanted”! Urmăriți dieta incredibilă a prezentatoarei TV Gazda emisiunii „Wanted” Nelly Hadjiyska a slăbit 12 kilograme în 3 luni. Ea povestește despre 8 octombrie 2018 skafeto.com

Fereastra de luat masa - ce înseamnă?
Momentul în care mâncăm se numește „fereastra mesei”.
Dacă te trezești la șapte dimineața și iei micul dejun într-o oră, atunci „deschizi” fereastra la 8 dimineața. Dacă luați masa între orele 20:00 și 22:00, „fereastra” este deschisă în fiecare zi între 12-14 ore. Toată lumea știe sau a auzit că trebuie să mănânci des și mai puțin, altfel corpul va începe să stocheze grăsime.
Ca studii de Oamenii de știință japonezi, realizat în 2017, cei care mănâncă de la 8:00 la 20:00 sunt mai puțin sănătoși decât cei care țin fereastra deschisă până la 15:00. Când fereastra de alimentare este deschisă timp de 6-8 ore, riscul de diabet, anemie, boli cardiovasculare sau obezitate este mai mic.

De ce „fereastra de luat masa” trebuie să fie închis, după ce a fost deschis timp de opt până la nouă ore?
Acum există suficiente cercetări privind modul în care restricția ferestrei afectează colesterolul, glicemia, pofta de mâncare și greutatea.
În 2017, oamenii de știință și-au testat ipotezele asupra oamenilor: au redus fereastra la 12, 8, 6 sau 4 ore. În același timp, participanții la experiment au mâncat ceea ce au mâncat în fiecare zi fără a li se administra alimente speciale sau dietetice. Numărul de calorii în grupurile de control este același.
Reducerea „ferestrei de alimentare” ajută la slăbire. În acest fel corpul arde mai multe grăsimi noaptea, reduce foamea și consumul de energie, crește flexibilitatea metabolică.

Această metodă este benefică și pentru sănătatea generală:
• mărește protecția împotriva radiațiilor ultraviolete, a cancerului de piele și a îmbătrânirii pielii;
• are un risc redus de cancer mamar;
• scade tensiunea arterială;
• reduce riscul bolilor de inimă;
• îmbunătățește calitatea somnului;
• garantează energie și seninătate pe tot parcursul zilei.

Care sunt ritmurile circadiene și de ce este important timpul în care se mănâncă alimente?
Este important nu numai să restrângeți „fereastra de luat masa”, ci și să alegeți momentul potrivit pentru a mânca și a vă odihni. Fiecare organism are ritmuri circadiene: oscilații ale ceasului intern asociate cu schimbarea zilei și a nopții.
Dimineața se eliberează hormonul cortizol, avem energie și pofta de mâncare. Melatonina se produce seara: organismul se pregătește pentru somn, încetinind procesele interne, inclusiv digestia.

Dacă mâncați prea mult după-amiaza târziu sau seara:
• nu avem putere dimineața - niveluri scăzute de cortizol;
• corpul se trezește ziua;
• seara crește nivelul de cortizol, suntem flămânzi și activi, dar corpul are nevoie să doarmă pentru a se odihni;
• Ca urmare, riscul de diabet, obezitate și depresie crește. Dieta cretană - dieta №1 pentru pierderea în greutate sănătoasă: Slăbește pe săptămână, ne bucurăm de un meniu bogat. Selecția largă de diete ne face să ne întrebăm care dintre ele ar fi cu adevărat cea mai eficientă.… 11 iunie 2018 skafeto.com

Cum să vă setați programul individual?
Pentru a regla ritmul biologic, trebuie să:
• scoală-te la 6: 00-7: 00 dimineața sau când începe să se lumineze;
• micul dejun este bine să se întâmple la 30-60 de minute după trezire;
• începeți lucrul la 2-3 ore după micul dejun;
• mâncați mai mult la micul dejun decât la prânz;
• restrângeți „fereastra mesei” la 6-8 ore (în care mâncați, apoi - nu, doar sucuri și apă), fără a modifica aportul de calorii.

Oamenii de știință au descoperit că cei care alegeți un mic dejun consistent și un prânz mai sărac, slăbesc mai repede decât cei care mănâncă puțin ziua și mănâncă mult seara.
Care este programul aproximativ al „ferestrei” de 8 ore: ridicarea la 7:00, apoi un mic dejun consistent la 8:00; un prânz modest la 12:00; apoi - o cină slabă la 16:00, iar pentru cei mai persistenți - o oportunitate fără cină.

Următoarea reacție este posibilă aici: dar cum voi face față senzației de foame toată noaptea? Oamenii de știință au studiat acest fenomen. S-a dovedit că hormonul "flămând" grelina este asociat cu ritmuri circadiene. Momentele de vârf în care este eliberat hormonul insidios al foamei sunt 8:00, 13:00 și 19:00.
La 2 ore după fiecare vârf, indiferent dacă o persoană mănâncă sau doar bea ceai, foamea scade treptat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să aveți încredere în sentimentul de foame care sună la fiecare 3 ore. Oamenii de știință spun asta în timp corpul se va obișnui cu pauza lungă dintre mese iar senzația de foame va deveni mai slabă. Dacă mănânci des, senzația de foame, dimpotrivă, va deveni mai puternică. Dieta cu ouă face minuni. Regimul pierde 10 kilograme în 2 săptămâni. Este iunie și este timpul pentru vacanțele de vară. Indiferent dacă ne vom îndrepta spre plajă, munte ... 14 septembrie 2018 skafeto.com

Când decideți să vă „deschideți” „fereastra” pentru prima dată, poate fi dificil să rezistați foametei și așa mai departe.și vrei să mănânci un elefant întreg, de exemplu. Acest sentiment poate fi depășit consumând legume sau fructe sau luând ceaiuri din plante sau sucuri. După o săptămână corpul se va obișnui, apetitul va fi controlat, somnul va fi mai bun și starea de spirit va deveni mai fericită dimineața.
Interesant
Yoshinori Osumi s-a născut în 1945. La 5 decembrie 2016, a primit Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină tocmai pentru mecanismele de autofagie pe care le-a descoperit.
Notă: Acest articol are doar scop informativ. Înainte de a utiliza orice dietă și remedii din medicina populară sau alternativă, consultați-vă medicul.!