Fiecare femeie visează să fie într-o formă bună și să nu sufere în această dietă, sport. Există o cale de ieșire - mâncați mai multe legume și fructe! Acestea conțin fibra necesară, care oferă o senzație de sațietate fără a adăuga calorii suplimentare. Ce este fibra și care sunt beneficiile acesteia?

Ce este fibra pentru slabit

Fibra este o fibră care face parte din toate alimentele vegetale. Nu conține vitamine și oligoelemente, nu participă la digestia noastră, nu ne dă energie. Dar fibra este pur și simplu indispensabilă pentru corpul nostru, în special pentru menținerea unui corp subțire și sănătos. Intrarea în stomac, fibre, produse vegetale ajută alimentele să treacă mai ușor prin tractul gastro-intestinal. Procesul de scădere în greutate se datorează îndepărtării acumulărilor dăunătoare și normalizării acidității intestinale.

Dacă consumați în mod regulat fibre, efectul va fi spectaculos: organismul scapă de substanțe nocive, toxine, metale grele, iar acest lucru va fi vizibil în starea pielii, a părului, a unghiilor. Valoarea substanțelor fibroase este că acestea ajută la:

  • reducerea cantității de zahăr din sânge, prevenirea diabetului;
  • pentru a reduce riscul de cancer colorectal;
  • menținerea condițiilor favorabile pentru dezvoltarea microflorei intestinale;
  • pentru a scăpa de depozitele de grăsime;
  • adus acizi biliari și colesterol;
  • pentru a îmbogăți corpul cu vitamine B și săruri minerale.

pentru

Tipuri de fibre pentru slăbit

Fibrele pot fi împărțite în solubile și insolubile. Diferitele lor proporții sunt conținute în toate alimentele vegetale, legume, fructe, semințe, leguminoase, cereale, pâine integrală din grâu și paste de bună calitate. Dacă se iau produse farmaceutice, atunci raportul dintre fibrele solubile și insolubile ar trebui să fie de 1: 3. Aceasta înseamnă că conținutul de substanțe insolubile trebuie să fie de trei ori mai mare.

Fibra solubila

O caracteristică a fibrelor solubile este că se ridică în stomac, se umflă. Fibrele devin o masă asemănătoare gelului, care contribuie la îmbunătățirea stării intestinului și a funcționării acestuia. Datorită capacității sale de a se umfla, fibrele oferă o senzație de sațietate, protejându-vă de supraalimentare. Masa alimentară este separată ușor și ușor. Fibrele solubile se găsesc în alimente precum morcovi, căpșuni, mere, semințe de in, pâine integrală, portocale, lămâi, fulgi de ovăz.

Insolubil

Este fibra mai grosieră care necesită costuri ridicate de energie pentru reciclare. Corpul le îndepărtează nu sunt reciclate. Acesta este un tip de coajă intestinală care elimină colesterolul, bila, zgura, toxinele și alte economii suplimentare din organism. Fibrele insolubile conțin coji de legume și fructe, cereale, semințe de in, leguminoase, orez negru, tărâțe.

Cum se iau fibre pentru scăderea în greutate

Pentru ca pierderea în greutate să aibă loc mai repede, ar trebui să fie obligatoriu să consumați alimente bogate în fibre în fiecare zi. Mănâncă în fiecare zi o salată de legume sau fructe. Puteți consuma fibre de farmacie (o puteți găsi foarte ușor, iar prețul este accesibil) amestecând-o cu iaurt sau iaurt. Dacă nu doriți să vă schimbați dieta, trebuie să împărțiți norma zilnică în 3-4 ori (câte mese) turnați-o cu apă, după ce se umflă, mâncați-o, spălați-o cu multe lichide. Acest lucru va ajuta organismul să scape de substanțele dăunătoare acumulate și să slăbească mai repede.

Când consumați fibre, asigurați-vă că beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, altfel fibra va trece prost, poate provoca constipație. Începeți să introduceți acest produs este treptat, nu merită să stați imediat pe o dietă strictă. Trebuie să vă amintiți că persoanele cu boli ale stomacului, astfel de alimente sunt contraindicate. Nu este necesar să vă bazați imediat pe fibre sub niciuna dintre formele sale, consultați mai întâi medicul, altfel riscați să vă răniți corpul.

Câtă fibră aveți nevoie pe zi

Norma zilnică pentru o persoană este de 30 de grame - după cum este necesar pentru a obține corpul pentru o muncă normală. Dacă doriți să slăbiți și să obțineți mai multe beneficii din alimente, nutriționiștii sfătuiesc să mâncați mai multe legume și fructe, să reduceți consumul de alimente grase, dăunătoare. Fibrele din farmacie fac ca mesele să fie mai puțin calorice, vă permite să vă simțiți rapid plini. Acestea pot fi luate cu orice dietă sau pur și simplu urmând o dietă adecvată.

Dieta cu grăsimi

Există mai multe opțiuni pentru alimentele dietetice pe bază de fibre:

  1. Cel mai simplu mod - acesta este 70% din rația zilnică ar trebui să includă produse bogate în fibre. În plus, trebuie să îndepărtați toate cele grase, dulci și sărate. Ce este o dietă hrănitoare într-o lună vă va permite să aruncați 7 kilograme de greutate în exces, dar să depuneți un efort suplimentar.
  2. Puteți alege o dietă mai strictă, care să dureze 2 săptămâni. Pentru aceasta, trebuie să beți 4 căni de iaurt în fiecare zi, adăugând 2 lingurițe de farmacie (Siberia) și fibre. Iaurtul poate fi înlocuit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iar de sărbători este permis să mănânce niște legume și fructe crude (nu mai mult de 200 g).
  3. Dacă această mâncare este foarte strictă pentru tine, atunci te poți limita la una cu o zi pe săptămână. În celelalte zile, ei încearcă doar să se mențină la o nutriție adecvată.

Cum se alege fibra pentru slabit

Astăzi, fiecare farmacie are fibre de slăbit la prețuri complet diferite. Îl puteți cumpăra ambalat în cutii, cutii, sticle. Pentru a alege cea potrivită, trebuie să începeți să decideți de ce o veți lua. Mergeți la medic și aflați dacă aveți contraindicații pentru utilizare. Dacă nu aveți boli intestinale, atunci puteți alege oricare și adăuga la dieta dumneavoastră. Cel mai faimos este „siberian”.

Forma de eliberare a medicamentului

Fibrele din farmacie se vând sub formă de tărâțe, tablete, granule, pulbere de soluție apoasă. Este din semințe de dovleac de ciulin de lapte (ciulin de lapte), grâu, nuci, cu fructoză, varză sau ca medicament MCC (microceluloză). Ce formă de medicament alegeți depinde de preferințele dvs. personale și puteți totuși cere sfatul unui medic.

Costul fibrelor pentru pierderea în greutate

Prețul depinde de producător, de metoda de livrare, de publicitatea produselor și de taxele suplimentare din farmacie. Medicamentul poate fi comandat la o farmacie online, apoi prețul va fi ușor sub normal. Prețul variază de la 30 la 1000 de ruble pe ambalaj. Acest produs accesibil, se poate permite aproape oricine. Dar sănătatea mai bine nu economisiți: uitați-vă la calitate, nu la prețul produsului.

Video: cum să consumi fibre pentru pierderea în greutate

Comentarii

Elena, 30 de ani

Am cumpărat de la farmacie MCC Evalar sub formă de tablete, ieftin. Am băut o lună, timp în care am reușit să slăbesc 5 kg. În același timp, am semințe și semințe bune și nu m-am limitat la produse. Nu au existat disconfort sau efecte secundare. Pielea este mai curată și mai fină. Ca urmare, foarte mulțumit, va continua să ia medicamentul mai departe.

Alexandra, 27 de ani

Pentru scăderea în greutate cu ajutorul fibrelor, pe care am aflat-o de la prietena mea, care în două luni a slăbit 8 kg de Mi, nu am vrut să iau o farmacie, așa că am decis să includ în dieta dumneavoastră mai multe fructe și legume, le-am exclus toate grăsimile, carnea, gemul, săratul. După o săptămână de astfel de alimente - de la minus 3 kg pe cântar.

Svetlana, 40 de ani

Din greșeală, am dat peste un articol online despre, de la fibre utile la pierderea în greutate, cum să ia în mod corespunzător, am decis să comand fibre sub formă de pulbere într-o farmacie online. Foarte mulțumit de preț! Am văzut-o cu iaurt sau iaurt timp de două săptămâni. Rezultatul este uimitor: în acele două săptămâni greutatea mea a scăzut de la 70 la 61 kg!

Maria, 35 de ani

Cum am consumat corect fibrele pentru a slăbi, am aflat recent. Știam despre beneficiile sale mai devreme, așa că întotdeauna depuneți eforturi să mâncați mai multe legume și fructe. Acum există adăugarea de pulbere de la farmacie. Aceasta se dizolvă 1-2 linguri într-un pahar cu apă, bea înainte de mese, de 3-4 ori pe zi. Senzația de foame nu, doar ușurința în stomac.