Fibrele, numite și fibre sau fibre, sunt împărțite în solubile și insolubile. Fibrele fac parte integrantă din alimentele vegetale întregi. Sunt extrem de utile pentru curățarea intestinelor și a întregului corp, inclusiv a metalelor grele și a colesterolului. Conținut în cereale integrale, fructe și legume. Sunt prezenți sub formă concentrată în semințele de psyllium. Unele produse bogate în fibre, precum merele măcinate, sunt prebiotice, adică. susțin dezvoltarea bacteriilor benefice și inhibă dezvoltarea agenților patogeni.

botanic

Beneficiile aportului de fibre

Cu numeroasele sale beneficii pentru organism, fibrele sunt din ce în ce mai importante în dieta unei persoane.

Fibrele se leagă de alimente și toxinele din intestin și le mută, facilitând digerarea, susținând mișcările intestinale regulate, sănătatea intestinului și detoxifierea organismului.

Fibrele sunt implicate în prevenirea sănătății cardiovasculare și limitează apetitul nesatisfăcător.

Fibrele solubile încetinesc absorbția zahărului și a grăsimilor în sânge, reduc sarcina glicemică și controlează aportul de energie, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Studiile arată că persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în fibre, riscul de a dezvolta cancer este semnificativ mai mic, se arată în publicație.

Cercetătorii NCI consideră că creșterea consumului zilnic de fibre cu 10 g reduce riscul de a dezvolta cancer cu 15% la femei și 10% la bărbați. Medicii recomandă creșterea treptată a cantității de fibre consumate pentru a evita balonarea și flatulența.

Fibre și nutriție adecvată

Fibrele susțin organismul în diferite moduri, astfel încât o dietă echilibrată necesită atât fibre solubile, cât și insolubile pentru a fi prezente în meniu.

Aportul zilnic recomandat de fibre este cuprins între 25 și 40 de grame, iar majoritatea oamenilor primesc doar 10 g. Se presupune că organismul are nevoie de 12 - 14 g de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate, dar aceasta este doar o cantitate aproximativă.

Fibrele ajută la pierderea în greutate și sunt deosebit de valoroase pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Datorită capacității lor de a controla pofta de mâncare, acestea oferă o senzație de sațietate și astfel reduc cantitatea de alimente consumate, în special între mese. Aceste gustări par să treacă neobservate, deoarece cineva este înșelat că caloriile pe care le consumă nu sunt importante, nu fac parte din regimul general, sunt „apropo”. De fapt, prin carbohidrați rapid, chipsuri, deserturi și unele băuturi, putem obține aceeași cantitate de calorii ca și la micul dejun, prânzul și cina standard. De fapt, majoritatea meselor intermediare din alimente ambalate sunt bogate în mulți conservanți și alte substanțe nocive.

Aportul suplimentar de fibre cu o jumătate de oră înainte de masă duce la o sațietate mai rapidă, iar consumul de fibre între mesele principale ar putea ajuta la controlul apetitului incontrolabil pentru gustări.

Dacă beți vitamine, minerale și alte suplimente nutritive, este bine să separați aportul cu cel de fibre cel puțin o oră și jumătate, astfel încât organismul să poată absorbi cel mai bine substanțele de care are nevoie cel mai bine și optim.

Psyllium

Psyllium este extrem de bogat atât în ​​fibre solubile în apă, cât și în fibre insolubile. Astfel, este un excelent demachiant intestinal și una dintre cele mai potrivite metode pentru constipație. Psyllium nu provoacă intestine leneșe, dar, de fapt, le îmbunătățește sănătatea. Este important să luați cu multă apă, astfel încât să se poată dizolva și să ajute mecanic la eliminarea conținutului intestinal.

Puteți obține fibre organice prin Laxal. Puteți afla mai multe: https://botanic.cc/products/laxal/

Apreciați pagina de Facebook Botanic pentru a urma ultimele noastre articole, citate motivante și activități promoționale