dintre

Lilia Ognyanova

Din experiență vă pot spune - alergarea este o activitate minunată și o modalitate excelentă de a menține tonul și figura!

Clarificare rapidă - nu rulează pe o bandă de alergat în sala de sport, ci într-un parc sau chiar mai bine într-un stadion (din cauza pavajului mai bun și mai confortabil).

Joggingul este cel mai ușor (și complet gratuit) sport în aer liber, pe care te poți concentra. Nu este necesar nimic mai mult decât o doză de dorință, puțină perseverență și o echipă confortabilă

Ca unul dintre alergătorii persistenți și care apar la diferite evenimente sportive (ultimul - 10,5 finalizat cu succes în 59 de minute de Pancharevo), îmi voi permite să dau câteva sfaturi pentru toți cei care au decis să testeze jogging-ul.

Primul - crede în tine! Întotdeauna am crezut că nu sunt unul dintre alergători, că nu pot, nu voi reuși, nu este pentru mine etc., dar toate acestea nu sunt adevărate, totul este o chestiune de atitudine. Fii persistent și dă-ți timp, vei vedea că va funcționa.

Al doilea - Asigurați-vă că obțineți adidași special pentru alergare. Puneți deoparte ceva mai mulți bani, dar pariați pe calitate pentru a beneficia de confort. Acești adidași sunt o investiție reală, deoarece pe lângă faptul că îți protejează picioarele de răniri, vor face alergarea mai plăcută și vei fi convins că sunt remarcabil de puternici, respectiv îi vei folosi mult timp.

Al treilea - Nu exagerați cu apă și alimente. Nu trebuie să mâncați nimic gras, prăjit sau cereale integrale înainte de antrenament. Banana este cea mai bună datorită conținutului ridicat de magneziu. Cu 30 de minute înainte de alergare este timpul maxim de masă. Veți simți că, dacă exagerați, veți alerga foarte greu. De asemenea, nu este recomandată apa în timpul joggingului, deoarece provoacă o presiune asupra corpului și, în special, a sistemului cardiovascular. Puteți lua o înghițitură sau două dacă gura este foarte uscată, dar nu exagerați. După un antrenament, puteți (chiar recomandat) să beți câtă apă doriți.

Al patrulea - Nu alerga cu machiaj, evită bijuteriile. Dorința de a fi mereu frumoși și irezistibili este clară, dar în timpul sportului porii se deschid pentru a expulza transpirația, ceea ce înseamnă că, dacă au fundație deasupra, de exemplu, se vor „înfunda” și vor forma un minunat, gros puncte negre și cosuri. Bijuteriile nu numai că arată ridicol în îmbrăcămintea sport, dar există pericolul de a le pierde.

a cincea - lenjerie intimă confortabilă, echipă confortabilă pentru călătorie ușoară kilometru după kilometru. În special pentru doamnele cu un bust mai luxuriant, este crucial să obțineți sutienul potrivit, sport obligatoriu. În timpul alergării, bustul suferă orice scuturare și legănare, care trebuie evitată fiind bine acoperită și strânsă pe toate părțile pentru a rămâne ascultător pe loc. Nu te imbraca prea gros, nu te vei simti confortabil sa fii fierbinte in timp ce alergi, precum si sa transpiri abundent. Chiar dacă ți-e frig la început, după zece minute corpul se va încălzi și se va autoregula ca temperatură.

Şaselea - Construiește o rutină și diversifică-ți traseele. Este o idee bună să stabiliți zile exacte de alergare și să construiți un program pe care îl urmați, mai degrabă decât să vă plimbați o singură dată în parc. Asigurați-vă că obțineți cel puțin două antrenamente pe săptămână. Aleargă mai mult de 30 de minute, altfel doar mori de foame.

Al șaptelea - încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament - mișcați membrele, genunchii, gleznele etc. pentru a evita rănile și pentru a încălzi corpul. Când ați terminat alergarea sau odihna, întindeți - acesta este cel mai sigur mod de a preveni febra musculară. Puteți împrumuta cu pricepere ipostaze de yoga de la AICI, dacă vă întrebați ce anume exerciții să faceți.

Al optulea și cel mai important - Nu vă forțați inutil. Începeți să vă antrenați încet, alergați încet, acordați timp corpului să devină conștient și mușchii să se umple cu sânge. Dacă începeți prea repede și furios, veți obosi la cel de-al doilea kilometru și nu veți putea alerga jumătate de oră sau veți reuși, dar vă veți simți total rupt după aceea, ceea ce nu este necesar.

Sportul trebuie să fie distractiv pentru a obține rezultate. Bucură-te de frumoasa primăvară și curând de vară, fugi în aer liber, fii fericit cu corpul tău și cu realizările sale și totul se va întâmpla mai ușor și mai plăcut. Și dacă te hotărăști că ești pregătit pentru provocări, poți oricând să te alături unui club sportiv sau unui maraton organizat pentru a-ți testa voința și puterea.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">