Salutare tuturor. Numele meu este Vanya, am 22 de ani, am 1,55 și în prezent cântăresc 62 kg. Spun deja pentru că de la 3 luni mi-am schimbat complet dieta și am început să fac sporturi serioase (mă refer la alergarea de 3-4-5 ori pe săptămână) în urma căreia am reușit să slăbesc 74 kg. Timp de 2-3 săptămâni, totuși, greutatea mea nu s-a mișcat și mă întrebam cam ce să fac. Vreau să ating cel puțin 56-57 kg, iar pentru mine problema este zona abdominală și șoldurile și, deși 56-57 kg arată destul de înălțimea mea, am încă 110 circumferința pieptului dacă aceasta este o scuză. hehe. Așa că am citit multe pe forum și am făcut o dietă pentru mine și am decis să o împărtășesc pentru a-ți asculta părerea competentă.

mare

8.00 - 50 g fulgi de ovăz de secară cu apă
10.30-cafea (așa cum o fac eu de la 150-200 ml. Lapte proaspăt 0,1% și cafea instant)
12.30 - friptură de pui 150 g
16.00- 3 proteine ​​fierte (dacă mi-e foarte foame mănânc un castravete fără nimic)
20.00 - salată de roșii, castraveți, ceapă și 30 g de brânză fără ulei sau zectină

Altfel, beau multă apă pe tot parcursul zilei ... chiar dacă este cald ajung la 4 litri. Și pentru sport am timp să alerg doar seara, observând apoi să nu mănânc cel puțin o oră. De obicei alerg 25-35 de minute, în funcție de cât de multă putere mi-a rămas din zi. Deci, ce părere aveți despre dietă? Și dacă aveți sugestii despre cum să vă atingeți obiectivul, accept cu bucurie orice sfat. Mulțumesc anticipat

1,55 ridicat - 62 kg Dieta ?

Salutare tuturor. Numele meu este Vanya, am 22 de ani, am 1,55 și în prezent cântăresc 62 kg. Spun deja pentru că de la 3 luni mi-am schimbat complet dieta și am început să fac sporturi serioase (mă refer la alergarea de 3-4-5 ori pe săptămână) în urma căreia am reușit să slăbesc 74 kg. Timp de 2-3 săptămâni, totuși, greutatea mea nu s-a mișcat și mă întrebam cam ce să fac. Vreau să ating cel puțin 56-57 kg, iar pentru mine problema este zona abdominală și șoldurile și, deși 56-57 kg arată destul de înălțimea mea, am încă 110 circumferința pieptului dacă aceasta este o scuză. hehe. Așa că am citit multe pe forum și am făcut o dietă pentru mine și am decis să o împărtășesc pentru a-ți asculta părerea competentă.

8.00 - 50 g fulgi de ovăz de secară cu apă
10.30-cafea (așa cum o fac eu de la 150-200 ml. Lapte proaspăt 0,1% și cafea instant)
12.30 - friptură de pui 150 g
16.00- 3 proteine ​​fierte (dacă mi-e foarte foame mănânc un castravete fără nimic)
20.00 - salată de roșii, castraveți, ceapă și 30 g de brânză fără ulei sau zectină

Altfel, beau multă apă pe tot parcursul zilei ... chiar dacă este cald ajung la 4 litri. Și pentru sport am timp să alerg doar seara, observând apoi să nu mănânc cel puțin o oră. De obicei alerg 25-35 de minute, în funcție de cât de multă forță mi-a rămas din zi. Deci, ce părere aveți despre dietă? Și dacă aveți sugestii despre cum să vă atingeți obiectivul, accept cu bucurie orice sfat. Mulțumesc anticipat

Hmm . esti destul de scund . dintre cei 62 kg 5-6 kg sunt Everestul tau nu stiu la ce sa ma astept . la o inaltime de 155, 110 circumferinta pieptului este ceva destul de infricosator