Bună ziua, am nevoie de ajutor și sper să găsesc sfaturi și îndrumări aici de la dvs.

începători

Pentru mine, pe scurt - până în urmă cu 3-4 ani eram într-o formă fizică relativ bună, în principal mergând cu bicicleta aproximativ 10 kilometri pe zi și puțin aerobic de câteva ori pe săptămână. Am făcut toate acestea doar pentru ton și plăcere, am fost plinuță, am fost întotdeauna. Pentru mine, o greutate de aproximativ 76-80 kg este complet normală, dar arăt și mă simt grozav, atâta timp cât mă mișc suficient.
Apoi, a existat o întorsătură în viața mea cu care nu mă voi ocupa și am început să duc un stil de viață extrem de sedentar, fără absolut mișcare. Rezultatul - până în prezent cântăresc aproximativ 105 kilograme la o înălțime de 167 cm.

Problemă - de câteva luni „mă țin de mână” și încep să mă mișc. La început, doar plimbări, din care am constatat că mă dureau picioarele și mă umflau gleznele. Am făcut cercetări, personalul meu m-a asigurat că totul va fi bine, ea mi-a recomandat să merg mereu ori să mă culc, picioarele mele nu ar trebui să atârne niciodată de o poziție așezată. Apoi am început să alerg puțin - doar 10 metri, dar pentru mine sunt o realizare imensă, pentru că aici vine cea mai mare problemă - am astm și nu pot respira, uneori chiar dacă merg repede sau mi-e frig. Nu folosesc pompe pentru că am palpitații, întuneric, amețeli și alte probleme de la ele și, în general, mă fac să mă simt prost. De curând am început să mă antrenez acasă cu exerciții foarte elementare - dacă sunteți familiarizați - pe discul lui Cindy Crawford - A New Dimension - a lansat aceste programe după naștere și, în general, nu ar trebui să deranjeze pe nimeni și totuși exercițiile îmi fac dificil să respir și mă fac să par urât. Nu am renunțat și am început să încerc să respir exerciții de yoga.

Scop și nevoie de sfaturi - aș dori să includ fitness de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dar nu știu de unde și cum să încep și aici voi fi recunoscător pentru tot ajutorul dvs.! Practic vreau să mă antrenez pentru ton și să mă simt bine. Pentru a intensifica fizic, nu vreau să slăbesc imediat și cu orice preț, ci să mă pun în formă.
Cardio este exclus în această etapă din cauza problemelor mele de sănătate. Nu pot lua medicamente din cauza nenumăratelor alergii și boli (astmul nu este singur). Nu vreau să urmez o dietă specifică, deoarece experiența mea crudă arată că fiecare dietă îmi declanșează alergiile. De-a lungul anilor, mi-am dezvoltat obiceiul de a mânca suficiente fructe și legume, de a nu mânca pâine albă și gem și, în general, de a urma o dietă sănătoasă (conform finanțelor mele modeste), care include tot ce am nevoie.

Dacă este posibil, recomandați un program sau exerciții pe mașini, cu greutăți mici, repetări mai multe, dar lente și altele asemenea. Orice lucru care nu va îngreuna respirația și împovăra inima, dar mă va ajuta să conduc un antrenament bun și complet.

Am încercat să fiu cât mai cuprinzător posibil și vă mulțumesc în avans tuturor celor care vor răspunde!