Luni - cardio/alergare sau urcare/+ presă abdominală/3x30 culcat și 3x25 de la înălțime cu ridicarea picioarelor/
Marți - bancă/pentru că scopul este să aplatizezi pieptul, am slăbit și am crescut repetările - 60 kg, 4 seturi de 12 repetări /; dispozitiv fluture pentru întinderea pieptului - 67 kg, 3 x 10/sau acest lucru, din câte știu, echivalează cu ridicarea ganterelor cu ambele mâini pe laturi dintr-o poziție culcată /; + prese abdominale/3x30 culcat și 3x25 de la înălțime cu ridicarea picioarelor/
Miercuri - cardio/alergare sau urcare/+ presă abdominală/3x30 culcat și 3x25 de la înălțime cu ridicarea picioarelor/
Joi - la fel ca marți + gantere pentru biceps + triceps
Vineri - cardio + prese abdominale/3x30 poziție culcată și 3x25 de la înălțime cu ridicarea picioarelor/
Sâmbătă - la fel ca marți și joi
Duminică - odihnă
toate acestea merg cu L-carnitină/o pastilă cu 30 de minute înainte de antrenament /, ca o pastilă de ulei de pește omega dimineața și seara
precum și următoarea dietă:
7:00 - mic dejun - friptură de pui cu pâine sau garnitură; sau muesli cu lapte; sau un sandviș cu pâine, file de curcan, șuncă și brânză galbenă, apoi beți complexe omega 3 + multivitamine
7:30 - Nu mă pot lipsi de cafea/fără zahăr și smântână, doar cu îndulcitor/
10:00 - banana
12:00 - ton; sau salată de friptură de pui
13:00 - portocaliu
16:00 - măr
19:00 - din nou fructe/banane, mere, portocale, caise/
20:00 - antrenament până la 21:00
22:30 - nu mâncați cina, mâncați doar nuci pentru a nu bea pe stomacul gol Ulei de pește Omega3/arahide, floricele, migdale/
23:30 sau 24:00 ora de culcare
Și, în sfârșit, vreau să adaug că nu beau alte suplimente, shake-uri și suplimente și așa că intenționez să rămân în viitor. sau trebuie să încep să iau proteine, deși în acest moment vreau să nu mă îngraș?
Întrebarea este la ce fel de persoană ar trebui să mă țin și cu ce program ar trebui să-l combin, astfel încât să nu mă îngraș mai mult și antrenamentele să mă afecteze vizibil?.
Mulțumesc anticipat celor care mă vor ajuta și îmi vor da sfaturi!
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Regimul de creștere a masei musculare - vă rog pentru părerea dvs.
- Fitness BG - Vizualizare subiect - Burtă grasă, vegetariană
- Tendința de a crește în greutate este încorporată în creierul Dietele și Fitness
- Antrenament biceps, antrenament triceps, antrenament cardio, fitness Fitness Blog
- Tsvetanka Rizova sculptează o figură cu dieta gheișelor (se topește 7 kg în 5 zile)