Distribuie aceasta postare

haltere

Cardio sau greutăți, care este pe primul loc?

Mulți oameni care doresc să slăbească sunt confuzați cu ce să înceapă pentru ca eforturile lor să fie cât mai eficiente. Antrenați-vă pentru forță sau cardio?

În mod ideal, ambele ar trebui făcute, dar separat. În viața cotidiană aglomerată, timpul este un colț și de aceea căutăm întotdeauna o opțiune mai bună. De multe ori combinăm ambele tipuri de exerciții în speranța de a economisi timp, dar pentru a obține un antrenament foarte eficient și care arde calorii.

Adevărul este că nu există un răspuns corect sau greșit la întrebarea cu care să începem, totul depinde de starea dvs. fizică și de obiectivul dvs. final.

Când să începeți cu greutăți?

Dacă scopul tău este să lucrezi pentru forță și să-ți crești mușchii, poți urca până la greutăți.

Chiar la începutul dietei, nu v-ați limitat încă dieta, aveți mai multă energie și forță și motivație mentală pentru antrenament, deci puteți „purta” mai mult.

Ridicarea greutăților nu este o sarcină ușoară și necesită multă energie.

Chiar și atunci când intenționați să slăbiți, antrenamentul de forță ar trebui să fie prioritatea dumneavoastră. Începeți antrenamentul cu antrenament de forță.

Cercetările arată că o persoană este capabilă să facă mai multe repetări de greutate înainte de a face cardio.

Când să faci cardio mai întâi?

În cazul în care obiectivul dvs. este să vă măriți viteza și rezistența, cardio-ul ar trebui să fie prioritatea dvs. În niciun caz nu ar trebui să faceți un jogging lung după ce ați lucrat cu greutăți, de exemplu.

Amintiți-vă însă că, chiar dacă lucrați pentru viteză și rezistență, nu ar trebui să excludeți antrenamentul de forță. Ele sunt, de asemenea, de bază pentru capacitatea mușchilor.

Care este concluzia?

Dacă scopul tău este să rămâi sănătos și în formă, nu contează cu adevărat dacă începi cu cardio sau greutăți.

Ridicarea greutăților vă întinde mușchii, astfel încât să puteți începe cu ea dacă aveți deja febră musculară. Faceți 40 de minute de ridicare a greutăților și apoi 20 de minute de cardio.