greutăți

Oricine dorește să se antreneze pentru a slăbi a căzut, fără îndoială, în următoarea situație - care să aleagă cardio sau greutăți?

Probabil ați auzit maximul că cardio-ul este pentru topirea grăsimilor și antrenamentul de forță pentru a câștiga masa musculară. Cu toate acestea, acest lucru este destul de inexact și incomplet.

Începem cu faptul că cardio-ul topește cu adevărat grăsimea, dar pentru ca sesiunea dvs. să aibă un efect de durată, trebuie să respectați două reguli de bază.

În primul rând, antrenamentul cardio nu ar trebui să fie de intensitate mică și lungă. Adică, 45 de minute de exercițiu cu un ergometru de bicicletă cu un impuls la 70% din ritmul cardiac maxim va duce la rezultate satisfăcătoare, dar pentru o perioadă scurtă de timp.

Da, vei pierde în greutate la început, dar după două sau trei săptămâni, corpul tău se va obișnui cu încărcătura sesiunilor de cardio și va începe să economisească energie și să ardă din ce în ce mai puține calorii.

Prin urmare, dacă doriți un efect durabil și impresionant prin antrenamentul cardio, ar trebui să pariați pe cei cu intensitate ridicată și durată scurtă, deoarece nu numai că vor ajuta organismul să ardă mai multe calorii în timpul antrenamentului, dar vor asigura pierderea de grăsime după sfârșit. sesiunea de antrenament.

Dar pentru a avea rezultate cu adevărat impresionante, trebuie să recurgeți la antrenamentele de forță. Deoarece acumularea de masă musculară crește metabolismul.

În plus, antrenamentul de forță pierde mult mai multe calorii după sfârșit decât cardio.