markova

Eroii noștri de fitness sunt toți acei oameni care știu foarte bine ce formă fizică vor să fie, nu se opresc în fața dificultăților și așteaptă cu răbdare să apară rezultatele, pentru că știu că obținerea unui corp bun este un proces care necesită timp și necesită perseverență. Vorbim cu toți despre stilul lor de antrenament și încercăm să le înțelegem psihicul câștigătorilor.

Prima invitată din coloană este Anita Markova de la Fitmama.bg, care ne inspiră zilnic puterea și dorința de antrenament cu fotografiile și descrierile din profilul ei de Instagram - @ fitmama.bg

Bună Anita, când iubește antrenamentul de fitness și cum s-a întâmplat?

Sportul a făcut întotdeauna parte din mine, în copilărie am antrenat atletismul. Eram în clasa a opta când am intrat prima dată într-o sală de sport și mi-a plăcut. Am avut întotdeauna energie inepuizabilă, iar fitness-ul este modul meu de a o direcționa corect, haha.

Ai făcut greșeli la început? Ce ați dori să vă fi spus cineva când ați început acest sport?

Sunt o persoană care este mereu interesată și citește foarte mult când începe ceva nou. Am procedat la fel și cu sala de sport, dar nu pot ascunde că la început am petrecut multe ore fără rost făcând cardio și bineînțeles că nu am suficientă nutriție și recuperare. Dar sunt departe de a regreta acest lucru, pentru că tocmai omul care sunt astăzi a construit-o pe calea pe care am luat-o singur.!

Corpul tău este minunat, pe lângă complimente, primești uneori reproșuri că ai conturat mușchii excesiv. La ce răspundeți în astfel de cazuri?

Mulțumesc! Citeam comentarii negative pe Internet, dar asta nu mă deranjează deloc.
În peste 95% din timpurile în care întâlnesc oameni trăiesc, primesc doar complimente, ceea ce mă flatează foarte mult. Desigur, există o altă viziune malefică în societate, dar nu acord prea multă atenție, dimpotrivă - îmi continuu obiectivele și mai motivate.

De obicei de câte ori pe săptămână te antrenezi?

În acest moment, mă antrenez cinci zile pe săptămână pentru că mă pregătesc pentru un debut competițional în categoria de fitness Bikini. Antrenamentul meu durează aproximativ o oră, o oră și jumătate. De obicei îmi place să mă antrenez dimineața, pentru că atunci am multă energie și o folosesc pentru a oferi tot ce am mai bun la antrenament.

Și de câte ori pe zi mănânci?

Buna intrebare. Cu siguranță nu sunt una dintre femeile înfometate. În acest moment am cinci mese principale plus un post-antrenament.

Aveți o metodă de înșelăciune și cine este aceasta: ziua de înșelăciune, masa de înșelăciune sau garnitura de înșelăciune

Mă pot lăuda cu un metabolism de invidiat. Îmi permit o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână și mănânc cu adevărat orice vreau în ea. Îmi place să mă bucur de mâncare, mai ales atunci când se află într-o dietă reglementată. Mănânc pizza, tagliatelle, diverse brânzeturi fără remușcări și apoi mă răsfăț cu desertul. Nu mă pot plânge deloc.

Care este grupul tău muscular preferat de antrenat?

Toate! Îmi place antrenamentul, oricât de dureros ar fi, pentru că chiar dau „max” în sala de sport. Dar cu siguranță umerii și picioarele mele sunt favoritele mele, deoarece erau grupuri musculare mai slabe și văd ce se întâmplă când îi antrenez tare. Progresul mă motivează.

Faceți cardio și dacă da - cât de des și ce?

În funcție de perioada în care mă aflu și de obiectivele pe care ni le-am stabilit. În acest moment abia fac cardio - poate de 1-2 ori pe săptămână.

Anul este aproape terminat. Cât a fost cea mai lungă perioadă din acest an în care nu s-a antrenat și ți-a fost greu să revii la antrenament după aceea?

Antrenamentul este pasiunea mea și îmi este foarte greu să nu mă antrenez. Anul acesta am avut o perioadă în care nu m-am antrenat din motive de sănătate și au fost aproximativ două săptămâni - da, pentru unii oameni este un pic dracului, dar pentru mine este foarte mult. Obiceiul de antrenament este adânc înrădăcinat în mine și cred că voi putea să mă antrenez mulți ani de acum încolo!

După atâția ani de perseverență în sport și nutriție adecvată, care este mitul fitnessului pe care credeți că nu este adevărat, l-ați împărtăși cu noi?

Da - cea mai mare teamă față de femei este că, dacă ridică greutăți, ghemuit cu greutăți etc. va construi masa musculară solidă. Ei bine, nu este așa. Mă aflu într-o perioadă de bază de aproape jumătate de an și mă lupt să urc 1 cm în coapse cu mult antrenament greu și multă mâncare. Singurul lucru care se poate întâmpla doamnelor dacă încep să se antreneze cu ceva mai multă greutate este să obțină un fund și un corp minunat de invidiat.

Cum s-a schimbat antrenamentul în timp ce erai însărcinată cu fiul tău? Ți-ai recăpătat rapid forma după naștere?

A fost o perioadă foarte specială pentru mine. În timpul sarcinii am crescut opt ​​kilograme și când am ieșit din spital am fost cu un kilogram mai ușor decât înainte să rămân însărcinată. S-a înrăutățit foarte mult în timpul sarcinii și poate că a fost singura dată când nu am putut să mă antrenez așa cum am vrut și m-am luptat mult cu mine. Am încercat să merg mai mult când mă simțeam bine, antrenându-mă cu greutăți ușoare și mai multe repetări. Și după naștere, m-am antrenat acasă pentru că alăptam și eram constant cu fiul meu. Da - mi-a fost greu atunci, nu aveam multă forță, dar treptat cu perseverență totul s-a îmbunătățit.

Care este filozofia care te menține motivat? Ce iti spui in momentele in care nu vrei sa te antrenezi, esti prea ocupat sau te abati de la dieta ta?

Nu permit astfel de gânduri în capul meu. Mă concentrez asupra obiectivelor mele și mă duc direct la ele. Nu am dreptul să fac greșeli în cap și, respectiv, nu le fac. Mă motivează videoclipurile și declarațiile oamenilor care au ajuns deja unde vreau să ajung. Mintea umană este nemărginită și poate fi cea mai bună prietenă a noastră dacă o „antrenăm” corect.

Sfatul dvs. pentru toți începătorii care sunt în prezent pe calea unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice regulate?

Stabiliți un obiectiv și urmați-l indiferent de ce vă costă. Sănătatea este cea mai valoroasă resursă a noastră și avem datoria să o îngrijim în mod corespunzător. Pentru mine, prevenirea este cel mai bun tratament - mâncați o dietă echilibrată, nu mergeți la extreme, foamete sau supraalimentare. Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. Corpul uman este conceput pentru a se mișca, iar sportul este sănătate, oricât de clișeu ar părea, uneori clișeele sunt cele mai mari adevăruri. Faceți din sport o parte a rutinei zilnice. Nu contează dacă practici yoga, fitness sau salsa. Alegeți un sport care vă oferă plăcere și folosiți-l seara pentru a vă relaxa dintr-o zi plină sau dimineața pentru a vă reîncărca cu energie pozitivă!

Așa cum îmi place să spun - să fim o autoritate de a imita și oameni cu sens. Doar așa vom schimba lumea într-un loc mai sănătos și mai frumos de locuit.