Niki Fandakov, consultant certificat în nutriție pentru sănătate într-un interviu cu Radio „Focus” - Pirin.

alimentația

Focus: Domnule Fandakov, cum să conduceți un stil de viață sănătos?

Niki Fandakov: În zilele noastre, toată lumea duce un stil de viață dinamic. Stresul și viața noastră de zi cu zi agitată au un impact direct asupra sănătății noastre. Un stil de viață sănătos este important atât pentru copii, cât și pentru adulți. De asemenea, trebuie să credem în noi și să nu renunțăm ușor. Alimentația sănătoasă, aportul de lichide, activitatea fizică, somnul și meditația sunt factori cheie în construirea unui stil de viață sănătos.

Focus: Care sunt sfaturile tale pentru o alimentație sănătoasă?

Niki Fandakov: Oamenii trebuie să obțină alimente sănătoase.
În acest scop, este bine să mâncați alimente proaspete, neprelucrate și nerafinate. Mâncarea reală nu are aditivi chimici, amelioratori de aromă sau culori artificiale. Astfel de alimente sunt legumele, fructele, nucile și semințele, peștele, ouăle și multe altele. Evitați alimentele procesate, cum ar fi mâncarea rapidă, alimentele prăjite nesănătoase, alimentele care conțin conservanți, coloranți și cantități mari de zahăr.

Focus: Cât de important este să beți suficiente lichide?

Niki Fandakov: Trebuie să obținem suficientă apă. Apa joacă un rol important pentru corpul uman. Consumul regulat de apă în fiecare zi duce la o piele sănătoasă, o bună activitate fizică și mentală, curățarea organismului de toxine și reglarea tensiunii arteriale în limite normale. Când simțim sete, trebuie să bem apă, deoarece este un semnal că corpul nostru este deshidratat. Deshidratarea duce la o serie de probleme, dintre care unele sunt dureri musculare, dureri de cap, oboseală, lipsă de energie și schimbări de dispoziție.

Focus: Cum ne afectează activitatea fizică?

Niki Fandakov: Activitatea fizică este foarte bună pentru sănătatea noastră. Stimulează inima, întărește sistemul imunitar, contribuie la bunăstarea noastră și ne tonifică. Dans, arte marțiale, fitness, înot, ciclism, alergare, inclusiv plimbări în parc sunt printre cele mai practicate sporturi. Exercițiul de cel puțin 1 oră pe zi aduce o serie de beneficii pentru sănătate tuturor. În timpul activității fizice, corpul nostru produce hormoni endorfini, serotonină și dopamină, care ne fac să ne simțim mai încrezători și mai fericiți și, cel mai important, reducem nivelurile unui hormon al stresului numit cortizol.

Focus: Somnul afectează obținerea unor rezultate bune?

Niki Fandakov: Alături de sport și nutriție, somnul bun este, de asemenea, important. Somnul ar trebui să fie o prioritate pentru ca o persoană să se recupereze bine. Somnul ne îmbunătățește memoria, ne protejează sistemul imunitar, reduce stresul și ne reface complet corpul. Este important să dormiți cel puțin 8 ore, astfel încât să vă simțiți concentrat și proaspăt pe tot parcursul zilei. Alcoolul, alimentele grele și cofeina trebuie evitate înainte de culcare. În absența unui somn suficient, apar diferite simptome neplăcute, cum ar fi dureri de cap, lene, dureri musculare, care în timp pot duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip II, depresie și boli psihologice, metabolism lent, inflamație și obezitate . Un alt factor important este meditația. Meditația are multe beneficii pentru sănătate, iar rolul său principal este de a reduce și elimina stresul acumulat în corpul nostru. Meditația umple o persoană cu bucurie, pace și armonie sufletească. Cu practica regulată de meditație, reducem anxietatea, ne îmbunătățim stabilitatea emoțională, ne creștem creativitatea prin a ne simți mai fericiți și mai calmi.

Focus: Acestea au fost întrebările mele, ce ați adăuga pe tema unui stil de viață sănătos și ce sfaturi le-ați da ascultătorilor noștri?

Niki Fandakov: Este important să înlocuiți cofeina și băuturile energizante dăunătoare cu ierburi naturale care tonifică în mod natural corpul uman. Ierburile Ceaiul Mursal, ceaiul verde, levzeya și dinții bunicii contribuie la sănătatea completă oferindu-ne vitaminele, mineralele, aminoacizii și antioxidanții necesari, care sunt vitali pentru funcțiile noastre. Alimentele procesate și rafinate pot fi înlocuite cu alimente naturale precum mierea, fructele și legumele, nucile și semințele. Un stil de viață stagnant ar trebui înlocuit cu activitate fizică activă pentru a fi sănătos și în formă. Vă recomand cu tărie să mâncați sănătos, să beți multe lichide, să petreceți mai mult timp în natură, cu prietenii și să practicați meditația și somnul. În acest fel, nivelul de stres este redus și se realizează o viață sănătoasă și fericită. De asemenea, este important să nu uităm atitudinea pozitivă.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • Linkedin
  • Poștă

Citeste mai mult

Dr. Gergana Kitanova, RFSD - Blagoevgrad: Fiecare ou vândut trebuie să fie marcat și culorile trebuie să respecte Regulamentul (CE) № 1333/2008 pentru coloranți

Dr. Gergana Kitanova, șefa departamentului de control alimentar din cadrul Direcției regionale pentru siguranța alimentelor - Blagoevgrad, într-un interviu acordat FOCUS Radio - Pirin cu ocazia inspecțiilor efectuate în legătură cu sărbătorile de Paște. FOCUS: Dr. Kitanova, ce inspecții sunt efectuate până în prezent de către Direcția regională pentru siguranța alimentelor - Blagoevgrad în [[]

Ralitsa Kukova, Direcția Bazinului Mării Egee de Vest: deversările locale în zona inferioară a râurilor Struma și Mesta sunt posibile în weekend, din cauza precipitațiilor abundente

Ralitsa Kukova, Director al Direcției de Control din cadrul Direcției Bazinului Egeei de Vest, într-un interviu acordat FOCUS Radio - Pirin. FOCUS: Care sunt nivelurile râurilor Struma și Mesta în acest moment? Ralitsa Kukova: Nivelul râului Struma este în jurul pragului pentru apele medii, iar nivelul râului Mesta se află într-o stare de ape mari, deoarece tendința este de [...]

Rukie Saifi Karov, mamă: Ajutorul pe care îl primim de la Crăciunul bulgar este important pentru copilul nostru și pentru reabilitările la care participă.

Rukie Saifi Karov din Yakoruda este mama lui Moharem Mustafa Karov, în vârstă de 11 ani, o țară cu paralizie cerebrală. De câțiva ani, familia a fost susținută de inițiativa bulgară de Crăciun. Într-un interviu acordat FOCUS Radio - Pirin, ea a povestit cum s-a schimbat starea copilului ei, datorită campaniei de donații. FOCUS: La începutul conversației noastre [[]

Ivo Nikolov, viceprimar al municipiului Blagoevgrad: Schimbarea în stabilirea taxei pe vehicul este introducerea unui coeficient pentru categoria de mediu

Ivo Nikolov, viceprimar pentru finanțe al municipiului Blagoevgrad, într-un interviu pentru Radio „Focus” -Pirin despre campania fiscală Focus: domnule Nikolov, când a început campania fiscală a municipiului Blagoevgrad? Ivo Nikolov: Campania fiscală a început oficial pe 1 martie, iar locuitorii din Blagoevgrad își pot plăti acum impozitele pentru 2019. FOCUS: Cât timp vor rezidenții orașului []

Natalie Petrova, Bansko Film Fest: Una dintre cele mai mari nume legate de sporturile extreme și activitățile în aer liber va participa la Festivalul de film Bansko

Natalie Petrova, organizator al Bansko Film Fest 2019, într-un interviu acordat FOCUS Radio - Pirin. FOCUS: Pentru încă un an, municipalitatea din Bansko va găzdui un festival de film foarte interesant. Să începem cu asta - când va avea loc exact și ce oferă programul? Natalie Petrova: Singurul festival internațional de film de acest gen [[]